1.07 - 7.07
Неделька вышла непростой, не в последнюю очередь по причине уже навязшей всем в зубах погодке. От кондеев воздух сухой, башка через 2 часа начинает гудеть, на улице не продохнешь, к тому же когда кругом асфальт и бетон.
Жуть!
И о тренировках.
Сбегать умудрился без ограничений - во вт по парку после работы:
в чт уже поздним вечером - по холодку относительному (+30 в 9 вечера):
ну и в вскр уже совсем по "морозцу" (+28) днем длинную:
Тут я молодец.
С силовухой дело похуже.
С пн по пт я честно отбарабанил по 30 подтягиваний и 60 отжиманий, в сб сделал максимум подтягиваний нон-стоп и ролик вкатил несколько подходов, а в вскр вообще ни до чего.
Таким образом, констатирую окончательное и бесповоротное крушение вышепредложенной схемки - не ввиду ее несостоятельности или неэффективности, а по причинам другим, гораздо более глубоким.
Вчера на пробежке все 2 часа думал, думал, крутил-вертел, а так ничего и не решил
Каких только вариков не было:
и мощная убойная трень раз в неделю, а среди - легкие поддерживающие;
и работа чисто по подтягиваниям, как по любимому упражнению - интервалкой 10*5,6,7 и т.д. с периодическим тестированием максов;
и трени после небольшого бега, 5 км + по 3-4 умеренных подхода каждого;
и даже возвращение к допвесам...
А и все уже когда-то было, первый снег и тонкий лед...
Склоняюсь к тому, что с силовыми и турниками мне пора расстаться.
Не зря говорили мне умные люди, что бег с турничками не сочетается. Тут и восстановление от того и другого друг на дружку наслаивается и мешает, и отсутствие целей и путей достижения, сомнения по поводу "а не больше ли вред от неумеренных нагрузок для организма, чем польза, приносимая ими?"(см.список травм у всех участников - локти, шеи и пр), ну и удовольствие. От бега тоже травму словить раз плюнуть, и цели тоже неясны, а все ж приятность в процессе играет роль.
Возьму от силовых паузу. Отдохну, прислушаюсь к себе - надо ли мне это, и если да - то что именно?
Ну а дальше поглядим.
Бегать продолжаем
P.S. Пока бегал, придумалась такая лесенка - вроде нигде ее до того не встречал, надо будет запатентовать, как интеллектуальную собственность
: начинаем с выходов, делаем вверх сколько получится - 1.2,3,4, допустим 5 последний шаг ровной техники, дальше продолжаем с шага 6, но уже подтягивания - 6,7,8,9,10,11, когда подтягивания тоже отказывают - брусья 12,13,14 и до конца.
За хорошую трень сканает, между ступенями отдых - 1 минута, ну или по самочувствию.
Как (если) вернусь на турники - первым делом спробую)