Форумы

весь декабрь без лыж пройдет, жалко, цельный месяц теряется. На новогодних таким макаром по 2 раза на дню наверстывать придется

Хотел что-то типа фулбади ввалить, произвольное кол-во в 5 подходов с минутным перекуром, хватило только на подтягивания - 43, приседы с гантелькой 10кг - 74, да ролик - 60. Ещё 2 упражнения планировались, но понял что такую нуднятину я не могу исполнять, проще на диване валяться

А вот подтягивания интересны.

Причем именно в виде каких-то рекордов, личников. Надо можеть тряхнуть стариной да к 10-летнему юбилею спортивной жизни (к следующему лету) жахнуть что-то огнищенское...

Люди вон уже чё могут

А чем мы хужей?

Вдогонку сделал 3 нон-стопа 18, 16, 15, заказал магнезию свежую и вот уже почти-почти надумал подписаться в какой-нибудь движняк за красявой цифрой в графе "рекорд подтягиваний".

Остались чисто технические моменты, тип того "а какая конечная цель", "а только нон-стопы или с отвисаниями", "а кака метода" и т.п.

Но в целом уже созрел

Ну Артем, это половинки, посмотри на руки угол 90 не меньше. Не серьезно. Давай почище хотябы. Я думаю этот Сергио нормальных штук 50 бы сделал только.

Пока зима Да подтягивания и вообще всю базу самое то👍 чтобы подтянуть.

А лето начнется выходы будем увеличивать.

Долго ли, коротко ли, думал я, думал, прикидывал и так и сяк, и такие тренировки и сякие, и так как опыту в них уже вагон и большущая телега, то и пробовать ничего не требовалось, и так все знаю.

В целях-задачах поковырялся тож, и понял, что они если и будут, то исполняться должны как-то походя, краешком, а не вот я такой щас погонюсь за N-кой подтягиваний-отжиманий-выходов-километров/час и все силы - мысли тока туда, полцарства за Nцать ...аний!

Оно-то канеш и неплохо, и даже хорошо иногда, но не на постоянку.

А на постоянку должно быть что-то посущественней, пофундаментальней что ли.

И вот Здоровье, это фундаментально.

Сюда же - отсутствие травм, хорошее самочувствие, хороший сон, бодрость, настроение.

Тренировки должны этому способствовать в идеале, по минимуму - хотя бы не ухудшать.

Внешний вид тоже. Это влияет и на самооценку, уверенность в себе, да и вообще, кто бы вот че не говорил, а мужики 100 пэ в первую очередь за внешкой гонятся, а уж женщины и подавно.

Проверить просто - представьте себе, что от занятий спортом ты начинаешь толстеть, обрюзгать, лысеть и вот теперь расскажите мне как вы бы все равно занимались, ведь это ж чистейший кааааефф

И результаты на этом фоне смотрятся настолько блекло, что и говорить неудобно.

Ну какая к хренам собачьим разница подтянешься ты 15 раз или 16, да пусть даже 100, если при этом травмируешь локти, будешь на нервяке от плато на 88-ми повторах, хреново спать да еще и выглядеть перекошенным квазимодо из-за перебора в мышцах спины и недобора в грудных? А, и еще с постоянно содранной кожей на ладонях от бесконечных висов на турнике, не дающих вообще ничего кроме растягивания связок?

И, кстати, удовольствие о процесса совсем необязательно должно быть прям вот всегда.

Иногда может и не быть. А потом снова появится.

Но и даже если без удовольствия - что такое час тренировки, ну пусть 3 часа в неделю, по сравнению с 24/7 состоянием отличного настроения, здоровья и прекрасного внешнего вида??

Можно и потерпеть)

Ооой, капец растележился, а ведь еще до сути не добрался

Ну на самом деле по сути-то все просто.

Регулярно, качественно, разнообразно.. Это я про тренировки, если че

И чем проще, тем лучше.

Получается, что классические 5 подходов - то что надо. В моем случае - подтягивания, ролик, отжимания. Можно иногда брусья. Или выходы.

На ноги - лыжи, летом вел твердо намерен оседлать.

Как-то так.

Оу, оу, а че там за разнообразие?? Где ж тута разнообразие ваше, это ж скукодрища редкостная 5 подходов надергивать как ошалелый?!..

5 подходов - это базовая установка.

Внутри их возможна туева хуча вариаций, не дающая заскучать. Ну, навскидку -

время отдыха между подходами = 1, 2, 3 минуты;

тасовка положения упражнений;

все подходы одного упражнения на макс;

первый подход каждого упражнения на макс, остальные легко;

первые 2 подхода разминочные, третий - макс, последние 2 - заминка;

последний подход макс, первые разогрев...

и тд. и тп., насколько фантазии хватит. И это я еще за допвес не упоминал..

Единственное, в чем не планируется вольности -

Качество.

Была мысль делать в разном, и таким образом тоже добавить вариативности - супер медленно, стандартно, динамически (быстро), но решил что не стоит.

И даже отдыхи в процессе подхода - в топку.

Абсолютно единое, близкое к идеальному качество, для контроля - все делается по дыханию, каждый повтор - один цикл вдох/ выдох.

В упорах, висах не отдыхаем, точек с нулевой нагрузкой быть не должно!

Ну и регулярность - по важности наверное № 1, организм должен понимать, что тренировки это всерьез и надолго, отлынить не получится и только дисциплина тут поможет.

Вторник, четверг, сб (или вскр) - оптимальные для меня дни.

Важно! Если тренировка пропускается не по болезни, она должна быть отработана.

Пропустил вт, значит делаем в ср, потом плановая - чт. Просто можно сделать меньшую, чем запланирована, нагрузку, но сам факт трени должен состояться!

Ну и про нагрузку.

Чисто интуитивно. Начинаешь тренировку и уже в процессе определяешь на сколько будешь выкладываться. Отдыхаешь день, смотришь на самоощущения (и на допнагрузки, см.лыжи), в зависимости от этого принимаешь решение по следующей нагрузке. И так далее.

Никаких заранее запланированных цифирь, которые сам себе нарисовал, а организм к этому совсем не готов!

А, чуть не забыл.

Параметры.

Какие же параметры буду отслеживать, ну ведь надо ж что-то отслеживать, куда без этого?))

Хороший сон. Настроение. Утомляемость.

Важно, нужно, но... не исчислимо.

Ну тогда - вес. Объемы. Отражение в зеркале.

И где-то на задворках, в самом конце списка, на двадцатых местах - прогрессия в кол-ве повторений.

По идее, на схожих тренировках она должна нет-нет и подрастать, хоть и не точно. Ведь несмотря на то, что, допустим, одну и ту же трень ты проводишь спустя 2-3 недели, результат совершенно необязательно вырастет: гормональный фон не тот, недовосстановился от предыдущей нагрузки или наложилась смежная, в виде тех же лыж, да мало ли чо.

Не обращаем внимания, кароч.

Тем боле, в тАком качестве результаты все равно будут не бог весть, никого не впечатлят, т.е.

Вроде все.

Пока писал, испугался - а ну как скачок напряжения и слетит все к чертовой бабушке, я ж не вспомню ни в жисть!!

Скопировал на всяк случай в ворд, а тама - мать честная 848 слов!!

Ну все, все.

Все

Грудь = 91 см

Вчера ж четверг, вот и попробовал первую трень.

Отдых = 2 мин, кол-во повторений по ощущениям, не отказ конечно, но до ощутимой тяжести:

На подтягиваниях - основной упор на спину и сведение лопаток, на ролике - максимально стараться снять нагрузку с ног и рук и направить в пресс, на отжиманиях - прекрасно вработал грудные.

Все повторения с фиксацией в крайних точках, но без снятия нагрузки.

Параметры буду отслеживать ежемесячно, чаще - нет смысла.

Блестящим результатом буду считать плавный рост веса со снижением объема талии и увеличением объемов бицепсов и груди.

Но тут дел даже не на месяц - на годы

Ну и радостная новость подоспела, уж как ждали, как ждали!!!

Украл у дяди Миши стих, с того года запомнил -

"День сегодня лучше всех,

А это значит чтоооо?

А то что лыжики наконец перемещаются плавненько с лоджии в машину и до апреля месяца никудышеньки они оттеда не денутся!!!

Наверное, эта фича, для опытных атлетов. В тех случаях, когда тренировка проходит буднично, а ты при этом спокоен как удав У меня, это калейдоскоп эмоций, от восклицаний, до колебаний смогу/не смогу, травмируюсь/или нет...

Вполне исчислимо. По 10ти бальной шкале например. Расписать основные моменты по каждой оценке и по этой методичке оценивать.

Очень субъёктивная история. На объёмы и вес, влияет процент жира, значит его тоже следует замерять. Например, калипером в нескольких точках...

Каждый день, Артем!

Это про каждый день!

upgrade

Ура, ура, урашеньки, спустя 9 (!!!) месяцев снова на лыжах!!

Холодновато, тяжеловато, часы забыл, кое-как 2 разминочных кружка на 5 км в сумме закатил, да ещё и с перекурами, палки стучат об асфальт под тоненьким слоем снежка, а и все равно - зае..ись!

Главно не форсировать пока, и без того голени забились через 3 минуты!

А какие же у меня цели на сезон??

Отточить технику конькового хода, проезжать 20ку без устатки, мочь газить по 4мин/км,..

А вот хрена там!

Цель не то, что на сезон, а вообще - одна:

К-А-Й-Ф-А-Н-У-Т-Ь!

Не, ну технику тоже ннада))

Но удовольствие от процессища во главе всего!

Домой приехал, мелкую в охапку - и гулять

Потом сам пешком в свой лесок погулять - подумать о всяком, часика на полтора.

Пообедал и снова гулять, теперь ещё и с сыном - на ватрушке и снегокате!

Ну а потом, уже к вечеру, под "Битву шефов" -

Отдых 2 мин, между упражнениями 3 мин.

Вшатался знатно нонче, ну дак на буднях отдохну - 5 дней сиднем сидеть!

Рад зиме, рад.

Заждались в этом году.

А это идея, спасибо, надо попробовать. Есть же шкала болевых ощущений, по настроению тоже можно.

Точно, а то забываем постоянно.

Ведь каждый - особенный и никогда-никогда уже не повторится

Отдых 2 мин, между упражнениями 3 мин.

Пока решил ниче не менять, не форсировать, надо ещё поглядеть как организма отреагирует на такую нагрузку, какое будет восстановление с разным временем отдыха и в разном состоянии.

А главное - ещё не надоело, и пока и так заходит ништяк.

Снега у нас насыпало - шо капец, 2 дня целиком наваливает, не успеваем разгребать!

Радует конечно, что лыжи уже точно открылись и никаких проталин и проплешин как в прошлый раз не будет, ну а езда по предновогодне-праздничному городу с заваленными сугробами дворами - это ж сущие пустяки, каждый год такое))

Отдых 2 мин, между упражнениями 3 мин.

Похвастаюсь - вчера корпоратив был, а я и не пил!

Скока там - 12 дней до НГ, ну и те же 12 дней до моей годовщины))

Полнейший отказ, даже пиво-вино не пробовал!

Конечно, и корпоратив не то, что в былые времена, тогда раньше 2х ночи и до дому не добирался никто, а и все равно! Один минус - развозил по домам коллех, ну так там почти по пути.

Ещё не знаю даже как дальше буду, идея была попробовать год насухую, типа последний глоток алкоголя был ещё в 23-м, и вот 24-й заканчивается... Никаких проблем, окружение или почти или тоже совсем непьющее, жена даже физиологически не переносит, так что мне, конечно, легко.

Лет 15 назад было бы почти нереально.

По тренировкам пока даже непонятно - успеваю восстанавливаться или нет, но добавлять точно не планирую.

Поэтому пусть тут все остаётся как было (с)

Какие из них до отказа?

Помнится, в отпуске (Египет или Турция) пиво хлестал.

Уставший я какой-то, причем это уже с утра началось.

Возможно, кстати, по причине, о которой Саша Дзидзария ниже говорит. Не знал, что сон так на тестостерон влияет, буду иметь в виду на будущее-

С утра лыжи - погода супер, лыжи катят не сравнить с прошлой неделей, но зря поперся за Ваньком на спортивку - ну оч тяжко!

Размялся по мелкому кругу, да надо было по нему ещё пару разиков и катануть, для второго раза хорош, на 6-ти километровом круге для меня подъемчики ещё крутоваты.

Устал прям устал, к концу думал вообще до финиша не дотащусь!

Так что пока - по маленькому.

И кстати, вопрос знатокам - кто как одевается на какую погоду? Я чаще всего термокофту, сверху флисовый свитер и олимпийку.

Седня вот запрел, а потом подмерз. Наверно надо полегче одеваться, а не будет ли тогда прям некомфортно холодно?

Хотя, ощущение комфортности температуры у каждого свое...

Потом снеговика лепить -

По лесу гулять -

В цирке в ладоши хлопать -

А ещё ж седня зимнее солнцестояние - самый короткий день и самая длинная ночь!!

Астрономическая Зима пришла, теперь до весеннего равноденствия, до 20 марта с нами)

Отказов нет, пока без них.

Было дело, молодец, Серёга, следишь зорко

Что могу сказать - грешен, каюсь, но не уж прям хлыстал, так, пару бокальчиков за сутки.

Отмазок будет две:

даже малейшего алкогольного опьянения те инциденты не вызвали/

и на территории России и в обычной жизни употреблений не было, а отпуск - это все же что-то потустороннее, там все по-другому.

Один из вариантов сверху что-то старенькое одеть (чтоб никто не позарился) и походу типа на дерево/забор повесить, чтобы потом подобрать

Всегда одеваешся чтоб стоять холодно было. Если ветер то и непродувайку можно. На беговых всегда потеешь когда пашешь. Если рекава то можно потеплее, если знаешь что будешь как в штаны насрал ходить, но что то такого не припомню. Если только классикой по лесу ходить или лыжню класть.

А вообще всегда мокрый, не потеть не получается. Тут главное совсем не перегреться и чтоб движения не стесняло.

Пока до трассы идешь мерзнешь, поэтому обычно всегда бежишь, заодно разминаешься типо.

Уши надо беречь, продувает на спусках, ну и бошку, желательно тоже.

Лыжные костюмы почти все сделаны спереди не продуваемые, а сзади дышащие. Чтоб со спусков не продувало.

Если обычная одежда, то это надо учитывать. На спусках продувает на раз.

На лыжи я так на -20, - 30 одеваюсь

Какая погода у тебя там была?

Отдых 2 мин, между упражнениями 3 мин.

Седня отжимашки делал после подтягиваний, чуть тяжелее показалось. Ролик наверно можно увеличивать, но зачем? Задача ж оценить как именно такую нагрузку я перевариваю в долгосроке, а не разово бахнуть что-то огнищенское, а потом выпасть из тренировок или начать метаться в поисках нового отжига.

Тем боле, залетает такая трень на ура, качество удается блюсти бест оф зе бест, а чего ещё хотеть?

Понял, Ром, тоже так щитаю, проблема только в том, что щас удается катать только с остановками, а раз - стоять холодно, то и подмерзаю в перекурах.

Да тепловато конечно, от того и подвзмок. Градуса 2-3 наверно мороза. Можно было в одной термухе с олимпийкой.

Вчерашний снеговик наш и полчаса не простоял, ну чё за уроды Впору тоже такую табличку вешать