Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировка OlegBsk

/forums/comment/617211-i-data-ed3-3-i-p-1-pod-m-sht-na-biceps-sidja-65-0x12
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
10.03.2025 14:42
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 65.0x12⏺️
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х10

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 32.0х12/32.0х9🔼
4. Тяга блока на бок. Л/П 30.0***х6/30.0***х6, 40.0х8/40.0х8🔼

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 5.5.0х10/5.5.0х10 5.5х10/5.5.0х10🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 35.0x15+40.0х3🔼
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 35.0x12🔼

*через большой палец со срывом
**пронатор изолированно
***за столом с черной ручкой через пальцы

P.S. после болезни

m=78.2
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/617314-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-52-0h7-32
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
13.03.2025 13:11
1. Подтягивания обр. хв. 52.0х7*🎦, 32.0х8🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х10, 50.0х7🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х6/60.0х7🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х10⏺️

5. Подъем корпуса на пресс 32.0х9🔼
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40.0x10🔼

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 40.0х15🔼
8. Жим блока на триц. с веревкой 25.0х11🔼
9. Вис на 1 руке 5.0 П/Л 00:20/00:12

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град

P.S. после болезни

m=77.8
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/617381-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-otzhimanija-v-stojke-1-1-1
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
15.03.2025 14:37
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 1+1+1+1+1+1+8*=14⏺️
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 60.0х12⏺️
3. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х10/19.0х10***⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 51.0х10🔼
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны 9.0х10⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х10
9. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 25.0х10/25.0х10

*у стены

m=78.2🔼
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/617588-i-data-ed3-3-i-p-1-pod-m-sht-na-biceps-sidja-70-0x8-p
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
22.03.2025 18:01
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0x8🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 85.0х7🔼

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 32.0х12/32.0х10⏺️
4. Тяга блока на бок. Л/П 30.0***х2/30.0***х2, 41.0х9/41.0х9🔼

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 6.25.0х8/6.25.0х8, 6.25х8/6.25х8🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х9+3⏺️

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 40.0х10🔼
8. Блок на трицепс с косичкой 30.0х6, 25.0x8

*через кисть и запястье со срывом
**пронатор изолированно
***за столом с черной ручкой через пальцы

m=76.2
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/617672-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-l-p-5-4
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
25.03.2025 16:02
1. Подтягивания: на 1 руке* Л/П 5/4, обр. хв. 32.0х8⏺️
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х8, 50.0х8🔽

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х6/60.0х7⏺️
4. Отжимания на бр-х 32.0х8

5. Подъем корпуса на пресс 30.0х12⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40.0x10🔼

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 42.0х15🔼
8. Отжимания на брусьях 2.0х20

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град и с зелёной резиной

m=77.5
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/617809-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-otzhimanija-v-stojke-2-2-1
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
29.03.2025 16:59
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 2+2+1+1+1+1+8*=16🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
3. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х10/19.0х10***⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 52.0х9⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны 9.0х12🔼
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х10⏺️
9. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 30.0х10/30.0х10🔼

10. Жим шт. узк. хв. 70.0х10
11. Тяга блока на биц. изолированно 40.0х12
12. Жим шт. узк. хв. 70.0х10
13. Молотки на биц. Л/П 25.0х5/25.0х5
14. Жим шт. узк. хв. 70.0х10

*у стены

m=76.9🔽
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/617860-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-na-bloke-chernoj-ruchki-pod
OlegBsk
OlegBsk
Брянск
31.03.2025 09:58
1. Тяга на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х7/15.0х10, 13.0х10/15.0х10
2. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х15/9.5х15
3. Тяга на блоке черной ручки под супинатор Л/П 18.0х10/20.0х10,
4. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12
5. Тяга на блоке черной ручки Л/П 25.0х6/25.0х5, 20.0х10/20.0х10
6. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х10/9.5х10
7. Вис на 1 руке 4.0 Пх0:10/Лх0:12

m=78.0🔼
Е..шь базу до отказу!
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[16.02.2025 08:21]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[02.04.2025 01:10]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2025. Заруба!
Lawnmover[02.04.2025 05:19]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[02.04.2025 01:10]
Предложения по улучшению сайта
WasD[26.03.2025 16:42]
Помогите разобраться пожалуйста
Ekdjdnakr[26.03.2025 16:25]
Сведение лопаток при подтягиваниях
workauter5[22.03.2025 15:40]
Почему моего города нет в списке городов?
ArtArcher[15.03.2025 08:24]
Баги на сайте
WasD[12.03.2025 17:00]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[09.03.2025 21:34]
Повторение и суставы
workauter5[04.03.2025 19:09]
Ответы на вопросы о программе
WasD[04.03.2025 09:42]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[01.04.2025 18:28]
Тренировки kiss
kiss[21.01.2025 22:33]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[01.04.2025 07:59]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[07.03.2025 14:57]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[02.04.2025 00:13]
Вспомнить всё!
AK83[31.03.2025 10:46]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Учим подтягиваться по-взрослому II
Chewbacca[02.04.2025 06:07]
Обратно к старту))
labinskiy_sb[02.04.2025 05:27]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[02.04.2025 00:13]
Тренировки 5Zed
5Zed[01.04.2025 23:44]
трень 2
Anastasia13[01.04.2025 23:43]
Тренировки
Shalinoy[01.04.2025 23:37]
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel[01.04.2025 21:24]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[01.04.2025 19:52]
Трени.
sashamoble1[01.04.2025 19:03]
Live your life
Brom[01.04.2025 18:28]