Дневник тренировок Михаила - Street Workout (стр. 159 из 159)

VASILEN

Москва

25.03.2025 22:08

25 марта

Вечер

г. Москва, Измайловский проспект 73Б

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Битьё по груше

Руки, ноги

Пару десятков ударов

Отжимания от возвышенности

100 повторений

Выпады на каждую ногу

3 подхода по 20 повторений

Итого, 60 повторений

Отжимания от брусьев --> Французские отжимания от брусьев --> отжимания от пола

5 --> 5 --> 5

10 подходов

Итого,

Отжимания от брусьев 50 повторений

Французские отжимания от брусьев 50 повторений

Отжимания от пола 50 повторений

Уголок от пола с опорой на шведскую стенку --> разворот в полустойку

3 подхода на каждую руку

Австралийские подтягивания от колец, ноги на шведской стенке

5 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу

10 повторений

Приседания

20 повторений

Негативный передний вис с резиновой петлёй

3 подхода по 10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 53-й. План - по 1 060 повторений. Факт:

Подъём на оба мыска 970 повторений

Отжимания от возвышенности 1060 повторений

Приседания 935 повторений

Отжимания от брусьев 930 повторений

Отжимания 880 повторений

Австралийские подтягивания 685 повторений

Выпады на каждую ногу 640 повторений

Подъём на мыски на каждую ногу 480 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу 440 повторений

Выходы силой 388 повторений

Подтягивания 336 повторений

Подъём ног к перекладине 260

Поднос ног к рукам 100 повторений

Скручивания 100 повторений

Зашагивания на платформу 80 повторений

Приседания с выпрыгиваниями 70 повторений

Французские отжимания от брусьев 110 повторений

Римский стул на брусьях 40 повторений

Отжимания от турника 30 повторений

Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Всадник 18 минут 16 секунд

Фристайл планка 7 минут

Дневник тренировок Михаила

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

28.03.2025 22:58

28 марта

Вечер

Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях

5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10

6 кругов

Итого,

Подъём ног к перекладине 30 повторений

Подтягивания 30 повторений

Приседания 60 повторений

Отжимания от пола 60 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу 60 повторений

Отжимания на брусьях 60 повторений

Подъём ног на мыски

На каждую ногу --> на обе ноги

20 --> 40

2 круга

Итого,

Подъём ног на мыски на каждую ногу 40 повторений

Подъём ног на мысли на обе ноги 80 повторений

Отжимания от возвышенности

100 повторений

"Вызов 1945". День 56-й. План - по 1 120 повторений. Факт:

Подъём на оба мыска 1050 повторений

Отжимания от возвышенности 1160 повторений

Приседания 995 повторений

Отжимания от брусьев 990 повторений

Отжимания 940 повторений

Австралийские подтягивания 685 повторений

Выпады на каждую ногу 640 повторений

Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу 500 повторений

Выходы силой 388 повторений

Подтягивания 336 повторений

Подъём ног к перекладине 290

Поднос ног к рукам 100 повторений

Скручивания 100 повторений

Зашагивания на платформу 80 повторений

Приседания с выпрыгиваниями 70 повторений

Французские отжимания от брусьев 110 повторений

Римский стул на брусьях 40 повторений

Отжимания от турника 30 повторений

Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Всадник 18 минут 16 секунд

Фристайл планка 7 минут

Дневник тренировок Михаила

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

30.03.2025 19:35

30 марта

День

г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности (столбы)

100 повторений

Выпады на каждую ногу

3 подхода по 20 повторений

Итого, 60 повторений

Отжимания в полустойке на руках с упором ногами в уголке в шведскую стенку

30 повторений

4 подхода по 20 повторений

Итого, 110 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу

3 подхода по 20 повторений

Итого, 60 повторений

Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд

5 подходов по 20 повторений

Итого, 100 повторений

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers

Всадник 3 минуты 26 секунд

Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений

"Вызов 1945". День 58-й. План - по 1160 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 1260 повторений

Отжимания 1140 повторений

Подъём на оба мыска 1050 повторений

Приседания 995 повторений

Отжимания от брусьев 990 повторений

Выпады на каждую ногу 700 повторений

Австралийские подтягивания 685 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу 560 повторений

Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений

Выходы силой 388 повторений

Подтягивания 336 повторений

Подъём ног к перекладине 290

Французские отжимания от брусьев 110 повторений

Поднос ног к рукам 100 повторений

Скручивания 100 повторений

Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений

Зашагивания на платформу 80 повторений

Римский стул на брусьях 40 повторений

Отжимания от турника 30 повторений

Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Всадник 21 минуту 42 секунды

Фристайл планка 7 минут

Дневник тренировок Михаила

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

02.04.2025 00:13

01 апреля

Вечер

г. Москва, ул. Красноярская, д. 1

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой

7 повторений

8 повторений

6 повторения

7 повторений

Итого, 35 повторений

Приседания

50 повторений

Отжимания

От пола --> от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от перекладины повыше средней --> от высокой перекладины --> от перекладины повыше средней --> от средней перекладины --> от низкой перекладины --> от пола

5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 10 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5

2 круга

Итого,

Отжимания от пола 20 повторений

Отжимания от возвышенности 80 повторений

Выпады на каждую ногу

3 подхода по 20 повторений

Итого, 60 повторений

Австралийские подтягивания --> бицепсовые сгибания --> отжимания от пола --> французские отжимания

10 --> 5 --> 10 --> 10

6 подходов

Итого,

Австралийские подтягивания 60 повторений

Бицепсовые сгибания 30 повторений

Отжимания от пола 60 повторений

Французские отжимания 60 повторений

"Вызов 1945". День 60-й. План - по 1200 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 1340 повторений

Отжимания 1220 повторений

Подъём на оба мыска 1050 повторений

Приседания 1045 повторений

Отжимания от брусьев 990 повторений

Выпады на каждую ногу 760 повторений

Австралийские подтягивания 745 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу 560 повторений

Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений

Выходы силой 423 повторений

Подтягивания 336 повторений

Подъём ног к перекладине 290

Французские отжимания 170 повторений

Поднос ног к рукам 100 повторений

Скручивания 100 повторений

Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений

Зашагивания на платформу 80 повторений

Римский стул на брусьях 40 повторений

Отжимания от турника 30 повторений

Бицепсовые сгибания 30 повторений

Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Всадник 21 минуту 42 секунды

Фристайл планка 7 минут

Дневник тренировок Михаила

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."