Воскресенье, 11 января 2015 года
Всем привет! 
С Вами Михаил. И это мой самый первый дневник.
С Вами Михаил. И это мой самый первый дневник. Мои результаты после осеннего запуска 100-дневки 2014 года можно просмотреть здесь.
Вкратце это:
-Подтягивания --> 20
-Выходы силой --> 5
-Отжимания --> 50
-Отжимания от брусьев --> 40
-Приседания --> 160
-Объём груди (ОГ) --> 100 см
-Объём плеч (ОП) --> 50 см
-Объём бицепса (ОБц) --> 33 см
-Объём локтя (ОЛ) --> 24 см
-Объём талии (ОТ) --> 81 см
-Объём голеней (ОГл) --> 59 см
-Объём бёдер (ОБ) --> 84 см
-Возраст --> 20 лет
-Вес --> 68 кг
-Рост --> 177 см
Последующим своим тренировкам я задаю следующие цели:
1. Поднять количество повторений в базовых упражнениях.
-Подтягивания --> 30+ - 30 подтягиваний было в августе 2016 г. Единичный случай.
-Выходы силой --> 10+ - 11 выходов силой было весной 2016 г. Единичный случай. Видео с подтверждением в профиле.
-Отжимания --> 100+ - 101 отжимание было зимой (февраль-март) 2016 года на университетских соревнованиях по ОФП. Я уделал конкурентов по этому упражнению 
-Отжимания от брусьев --> 50+ - 53 отжимания было весной 2016 года, видео есть. Однако, считаю, что качество исполнения убогое, поэтому в профиле нет видеоподтверждения.
-Приседания --> 200+ - 262 приседания было 12 ноября 2016 г. Видеоподтверждения нет. Есть свидетели. Тестили максимумы в рамках 100-дневки на сборе участников программы.
Таким образом, я практически достиг этих целей. Осталось всё это зафиксировать.
2. Увеличить оъёмы тела, посредстом набора веса.
-Подкачать область грудной клетки (грудные мышцы, плечи, трапеции)
ОГ --> 110+ см
ОП --> 55+ см
-Подкачать руки (плечи, предплечья)
ОБц --> 40+ см
ОЛ--> 30+ см
-Подкачать область брюшного пресса (мышцы кора)
ОТ --> 85+ см
-Подкачать ноги (голени, бёдра)
ОГл --> 65+ см
ОБ --> 90+ см
-Ориентировочный желаемый вес вес --> 77 кг (при росте 177 см)
3. Построение эстетическо-атлетического телосложения.
-"Рельеф"
-"Кубики"
4. Растяжка
-Поперечный шпагат
-Продольный шпагат
5. Элементы
-Горизонтальный вис спереди
-Флажок
-Драконий флаг
-Стойка на руках
-Спичаг
-Горизонт
Цели расписаны в порядке приоритета, начиная с №1. Цели №4 и №5 могут изменяться, дополняться. Цели №1-3 изменению не подлежат.
Задачи будут описаны позднее...
Продолжение следует...
Отредактировано 23.11.2016
Отписываюсь за субботу, 10 января
Свою тренировку начал с лёгкой разминки дома. Затем, занимался на улице, разминался снегоуборочной лопатой, чистя свою площадку. Сделал 5 выходов силой, прошёл брусья в плиометрических отжиманиях от них.После выполнил 3 круга следующих упражнений:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Отдых не больше минуты.
1 круг - подтягивания с широкой постановкой рук, хватом сверху; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят вперёд. Далее, всё как обычно, без наворотом и усложнений.
2 круг - подтягивания нижним хватом, руки на ширине шлеч; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят в стороны. Далее, как обычно.
3 круг - подтягивания хватом сверху, руки на ширине плеч; отжимания с обычной постановкой рук, на ширине плеч, кисти смотря вперёд, локти сведены к туловищу. Далее, как обычно.
Закончил хотьбой, подышал пару минут.
Воскресенье, 11 января
Тренировку начал с разминки, чистя снег лопатой. Спустя час приступил к суставной гимнастике (разминке). Затем наступил силовой блок.Выполнил 2 круга следующих упражнений:
Выходы силой --> Приседания --> Подтягивания --> Выпады --> Отжимания с скамьи --> Болгарские сплит-приседы --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Отдых не больше минуты.
Понял, что выдохся. Закончил хотьбой, пара минут.
Понедельник, 12 января
Единоборства, по моему мнению, самое большое саморазрушение в моей жизни.Начало заболевать горло, кашеь. Будем лечиться.
Будьте аккуратны на дорогах! Особенно в такую погоду.
Сегодня устроил день отдыха. Но таки нет, таскал тяжести в виде шкафов.
Привет, тёзка!
Не совсем понятно с твоей антропометрией : бицак -33, голень - 59. Судя по всему у тебя тяжёлый низ и довольно крупный. Бытует типа золотая пропорция бицак=голень. Но для такого небольшого твоего верха результаты достойные. Принимая твои планы во внимание, могу сделать (возможно поспешный) вывод - раскачивай верх железом, приправляй его периодически гимнастикой, и ... жрать,жрать,жрать. Ноги у тебя расут сами как грибы, поэтому просто бегай на них )))</quote>
Не совсем понятно с твоей антропометрией : бицак -33, голень - 59. Судя по всему у тебя тяжёлый низ и довольно крупный. Бытует типа золотая пропорция бицак=голень. Но для такого небольшого твоего верха результаты достойные. Принимая твои планы во внимание, могу сделать (возможно поспешный) вывод - раскачивай верх железом, приправляй его периодически гимнастикой, и ... жрать,жрать,жрать. Ноги у тебя расут сами как грибы, поэтому просто бегай на них )))</quote>
Бицепс замерялся каждый в отдельности, голень - ноги вместе. Видимо, это неправильно, поэтому такие замеры. Как буду дома, то обязательно исправлю)) замерю как надо. Бёдра - тоже ноги вместе. Спасибо за совет Но, по-моему, всё наоборот, ноги у меня маленькие. Особенно голени, а чуть выше голеностоп, где нет икроножной мышцы, вообще маленькие)) Бёдра, благодаря стодневке, пошли на раскачку.
Пятница, 16 января
г. Москва, парк на Яузе
Пробежка 6 минут. Скользко, однако Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой --> 5
Пресс лёжа на скамье --> 20х5
Подъём со стоп на мысочки --> 60+40+30+30+40
Отдых около 5 минут
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Отдых между кругами меньше минуты
Заминка
Хотьба
аа! хоттттьба! понил понил )))
P.S. ты это, пудь поосторожней в гололед</quote>
P.S. ты это, пудь поосторожней в гололед</quote>
