/forums/comment/383-princip-moih-trenirovok-prost
13.04.2011 21:34
Принцип моих тренировок прост.
/forums/comment/384-08-fevralja-2011-vtornik-10-podtjagivanij-10
13.04.2011 21:35
08 февраля 2011 (вторник)
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую)
10 приседаний с 30 кг.
долго-долго растягивалась
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 30 кг.
/forums/comment/385-09-fevralja-2011-sreda-10-podtjagivanij-10
13.04.2011 21:37
09 февраля 2011 (среда)
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 30 кг,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую) - в перерывах между всем остальным..
долго-долго растягивалась (все остальное в перерывах между растяжкой)
10 подтягиваний
15 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 40 кг.
спина, правй-левый бок, пресс - по 20 подъёмов на скамейке
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
жим стоя 3*10 20 кг
/forums/comment/386-11-fevralja-2011-pjatnica-15-podtjagivanij-20
13.04.2011 21:37
11 февраля 2011 (пятница)
15 подтягиваний,
20 отжиманий на брусьях,
15 ноги к перекладине,
20 приседаний с 30 кг,
долго-долго растягивалась (все остальное в перерывах между растяжкой),
15 подтягиваний,
20 отжиманий на брусьях,
15 ноги к перекладине,
20 приседаний с 30 кг,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую),
правый бок, спина, левый бок - по 20 подъёмов на скамейке,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
/forums/comment/387-12-fevralja-2011-subbota-utrom-10-km-na-lyzhah-ochen
13.04.2011 21:38
12 февраля 2011 (суббота)
утром 10 км. на лыжах очень медленно
вечером ленивая растяжка
1 раз вверх вниз по канату в уголке
/forums/comment/388-13-fevralja-2011-voskresene-utro-den-20-km-na-lyzhah
13.04.2011 21:38
13 февраля 2011 (воскресенье)
утро-день 20 км. на лыжах только на ногах очень-очень-очень медленно и мучительно.
вечер ленивое растягивание
получилось отжаться на брусьях с +25 кг, можно, видимо, +30, но было неприятно плечу.
2*2 выхода через правую и левую (всего 4 выходов, 2 подхода по паре выходов на правую, потом левую)
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
/forums/comment/389-kazhdoe-utro-i-vecher-mini-rastjazhka-minut-5
13.04.2011 21:39
+ каждое утро и вечер мини растяжка (минут 5 расслабленно)
/forums/comment/390-14-fevralja-2011-ponedelnik-pojas-5kg-10-podtjagivanij
13.04.2011 21:39
14 февраля 2011 (понедельник)
пояс +5кг
10 подтягиваний
10+5 отжиманий на брусьях
10 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
растягивалась,
2 выхода через правую и левую (всего 2 выходов, 1 подход по паре выходов на правую, потом левую), не могу сделать с +3 кг(((
20 приседаний с 20 кг на груди,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 30
/forums/comment/391-16-fevralja-2011-ponedelnik-pojas-5kg-10-podtjagivanij
13.04.2011 21:40
16 февраля 2011 (понедельник)
пояс +5кг
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
12 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
жим лежа 20*20кг, 5*30кг, 2*40кг, заболело правое плечо...
растягивалась,
несколько попыток выхода через правую и левую. через правую получилось (3 удачных попытки:))!!! через левую - почти.
1.5 км на беговой дорожке шагоми углом 15
растяжка
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
10 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
/forums/comment/392-primerno-3-nedeli-probolela-bronhitom-povredila
13.04.2011 21:40
примерно 3 недели проболела бронхитом, повредила старую травму колена, хромаю, грущу.
/forums/comment/393-7-marta-10-ochen-medlennyh-ciklov-5-mahov-girej-8-kg-5
13.04.2011 21:41
7 марта
10 очень медленных циклов:
5 махов гирей 8 кг
5 подтягиваний
10 отжиманий
видимо от махов гирей (там немного на ноги идет нагрузка) опять опухло колено(((...
/forums/comment/394-9-marta-8-mi-minutnyj-cikl-slonjanie-po-zalu
13.04.2011 21:41
9 марта
8-ми минутный цикл
слоняние по залу
единичные подтягивания
единичные отжимания на брусьях - очень тяжело и мучительно...
/forums/comment/395-10-marta-v-kachestve-zarjazdki-8-mi-minutnyj-cikl-para
13.04.2011 21:42
10 марта
в качестве заряздки:
8-ми минутный цикл,
пара подходов нулевых подтягиваний))
растяжка
/forums/comment/396-11-marta-v-kachestve-zarjazdki-8-mi-minutnyj-cikl
13.04.2011 21:42
11 марта
в качестве заряздки:
8-ми минутный цикл,
растяжка
/forums/comment/397-12-marta-ja-ne-spravilas-s-w3-na-poslednem-3-no
13.04.2011 21:43
12 марта
я не справилась с W3 на последнем 3((((
но справилась с W2)))
ещё растягивала складку