Тренировки Ihhi

Глобальный форум Дневники тренировок

217058

1259

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...84

Вперед

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:34

Принцип моих тренировок прост.

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:35

08 февраля 2011 (вторник)
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую)
10 приседаний с 30 кг.
долго-долго растягивалась
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 30 кг.

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:37

09 февраля 2011 (среда)
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 30 кг,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую) - в перерывах между всем остальным..
долго-долго растягивалась (все остальное в перерывах между растяжкой)
10 подтягиваний
15 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 40 кг.
спина, правй-левый бок, пресс - по 20 подъёмов на скамейке
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
жим стоя 3*10 20 кг

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:37

11 февраля 2011 (пятница)
15 подтягиваний,
20 отжиманий на брусьях,
15 ноги к перекладине,
20 приседаний с 30 кг,
долго-долго растягивалась (все остальное в перерывах между растяжкой),
15 подтягиваний,
20 отжиманий на брусьях,
15 ноги к перекладине,
20 приседаний с 30 кг,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую),
правый бок, спина, левый бок - по 20 подъёмов на скамейке,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:38

12 февраля 2011 (суббота)
утром 10 км. на лыжах очень медленно
вечером ленивая растяжка
1 раз вверх вниз по канату в уголке

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:38

13 февраля 2011 (воскресенье)
утро-день 20 км. на лыжах только на ногах очень-очень-очень медленно и мучительно.
вечер ленивое растягивание
получилось отжаться на брусьях с +25 кг, можно, видимо, +30, но было неприятно плечу.
2*2 выхода через правую и левую (всего 4 выходов, 2 подхода по паре выходов на правую, потом левую)
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:39

+ каждое утро и вечер мини растяжка (минут 5 расслабленно)

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:39

14 февраля 2011 (понедельник)
пояс +5кг
10 подтягиваний
10+5 отжиманий на брусьях
10 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
растягивалась,
2 выхода через правую и левую (всего 2 выходов, 1 подход по паре выходов на правую, потом левую), не могу сделать с +3 кг(((
20 приседаний с 20 кг на груди,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 30

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:40

16 февраля 2011 (понедельник)
пояс +5кг
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
12 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
жим лежа 20*20кг, 5*30кг, 2*40кг, заболело правое плечо...
растягивалась,
несколько попыток выхода через правую и левую. через правую получилось (3 удачных попытки

)!!! через левую - почти.
1.5 км на беговой дорожке шагоми углом 15
растяжка
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
10 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:40

примерно 3 недели проболела бронхитом, повредила старую травму колена, хромаю, грущу.

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:41

7 марта
10 очень медленных циклов:
5 махов гирей 8 кг
5 подтягиваний
10 отжиманий
видимо от махов гирей (там немного на ноги идет нагрузка) опять опухло колено(((...

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:41

9 марта
8-ми минутный цикл
слоняние по залу
единичные подтягивания
единичные отжимания на брусьях - очень тяжело и мучительно...

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:42

10 марта
в качестве заряздки:
8-ми минутный цикл,
пара подходов нулевых подтягиваний))
растяжка

Ihhi

Москва

13.04.2011 21:42

11 марта
в качестве заряздки:
8-ми минутный цикл,
растяжка