/forums/comment/48072-mne-30-let-zhivu-i-rabotaju-v-it-po-kontraktu-v
25.10.2013 04:56
Мне 30 лет. Живу и работаю в IT по контракту в Вьетнаме. Тут лето круглый год в связи с чем занимаюсь на площадке. Решил заняться воркаутом две недели назад в начале октября 2013, т.к. времени свободного полно, тело мое стало похоже на желе и раз есть возможность привести себя в форму, то нужно обязательно ей воспользоваться.
Про питание.
Утром овсянка на воде с небольшим кол-вом молока + кофе с молоком. Иначе не проснусь. Все без сахара. Полдник кофе без сахара + фрукты. На обед суп + фрукты. На ужин мясо, овощи, коричневый рис и фрукты. После вечерней тренировки обычно съедаю немного творога.
Фруктов ем не очень много. В основном это немного папайи днем, помело вечером, либо яблоко. Это заменяет мне сладкое.
Тренируюсь каждый день: утром отжимания, в обед отжимания, вечером на турнике. Утром и в обед отжимаюсь 3 подхода по 20 раз и один подход 10 с отдыхом 60 сек. между подходами. Если с отжиманиями более-менее все стабильно, то с турником у меня проблемы. Пока не могу составить программу тренировок, чтобы стабильно повышать количество подтягиваний. Могу подтянуться только 1-2 раза и все, причем подтягиваюсь до шеи. Подтянуться до груди не получается хоть тресни. Остальное добиваю помогая ногами на низком турнике. За количеством особо не слежу. Ориентируюсь по рукам. Забиваются после 4 подхода по 5 раз. Получается что подтягивания у меня 1 подход по 1-2 раза и 4 подхода по 5 раз с ногами с отдыхом 60 сек. между подходами. Потом руки забиваются. Думаю из-за того что неправильно делаю. Может кто-то подскажет как научиться подтягиваться? Цель чтобы к концу ноября 2013 я мог чисто подтянуться 3-4 раза. Буду признателен за помощь.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/48124-projdi-url-http-workout-su-forum-2191-100-dnevnyj
25.10.2013 13:08
Пройди 100 дневный воркаут. Это будет комплексная прокачка. Если будешь хорошо стараться, то к концу ноября сможешь чисто подтягиваться 3-4 раза.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/48153-nachat-100-dnevnyj-vorkaut-planiruju-cherez-mesjac
25.10.2013 18:21
Начать 100-дневный воркаут планирую через месяц-полтора, т.к. пару недель назад защемил нерв, до сих пор спина болит когда встаешь со стула или корточек. С сегодняшнего дня начал тренировать подтягивания по этой системе http://m.youtube.com/watch?v=yJEFXtWQbk8 . Сразу почувствовал нагрузку на плечи и широчайшие спины. Сегодня делал максимум, чтобы понять сколько повторений мне делать в дальнейшем. Получилось 1 подход 25 раз, один подход 15 раз и еще 3 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд. После этого сделал первое упражнение на пресс. Поднятие ног в висе на стенке. Получилось 4 подхода по 10 повторений с отдыхом 60 секунд. Теперь у меня будет пару дней отдыха от подтягиваний. Буду делать только отжимания и пресс. С понедельника буду тренировать подтягивания по этой же системе но уже постараюсь сделать 4 подхода по 20 раз. Ну и пресс само собой. Живу в русском микрорайоне, буду продвигать движение воркаута! :) как только пройдет спина начну 100 дневку!
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/48218-iskljuchit-vetnamskih-zhenshhin-i-vetnamskij-gashish
25.10.2013 23:55
Исключить вьетнамских женщин и вьетнамский гашиш. Вместо этого прививать любовь к турнику и брусьям. Главное, выработать привычку или зависимость от спорта. А дальше можно и увеличивать подтягивания.
/forums/comment/48231-u-menja-moja-zhena-est-a-kurit-sigarety-ja-brosil-5
26.10.2013 04:50
У меня моя жена есть :) а курить сигареты я бросил 5 лет назад. Ганджубас и того раньше :) мне и без наркотиков жить кайфово. Единственно могу позволить себе немного выпить с хорошим человеком. Напрмер, глинтвидич 18-летний, грамм 50 никому не помешало. Тут кстати, рекомендуют, т.к. тропики кровь густеет со временем. Да и для профилактики ЖКТ, но на ближайшие несколько месяцев я полностью исключил алкоголь.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/48232-subbota-kak-obychno-utrom-nachal-s-otzhimanij
26.10.2013 04:56
Суббота.

Как обычно утром начал с отжиманий. Получилось 4 подхода по 20 повторений с отдыхом 60 секунд. Еще вчера делал 20-20-20-10, причем 10-ку еле дожимал. Сегодня сделал 20. В обед повторю, если получиться также, то так и оставлю. Буду делать 20-20-20-20 всю следующую неделю.

Обед. Сделал 20-20-20-20 с отдыхом 60 секунд. Теперь так буду отжиматься всю неделю. Подтягиваний в субботу и воскресенье не будет, только пресс. Поднятие ног в висе. Кстати, с того дня как я начал заниматься уходит жир с боков и стал меньше живот. Если раньше он немного торчал, то сейчас он просто дряблый, но не торчит. Еще недели три назад там все висело. Сейчас существенно меньше. Радует. Диета и тренировки делают свое дело. Даже жена отметила.

Вечер. Делал поднятие ног в висе 4 подхода по 10 повторов. На третьем подходе начали болеть бедра. После этого сделал упражнение на пресс на скамье. Болят и пресс и бедра. Это нормально,что болят бедра?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/48361-jeto-normalno-navernoe-net-takogo-dvizhenija-v
26.10.2013 22:34
Это нормально. Наверное нет такого движения в человеческой механике/динамике, в которой участвовала бы только одна какая-то определённая мышца, обязательно подключаются стабилизаторы ...
/forums/comment/48825-den-1-s-segodnjashnego-dnja-nachal-100-dnevku-sdelal
29.10.2013 18:17
День 1.
С сегодняшнего дня начал 100-дневку. Сделал 15 австралийских подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий и снова 20 приседаний. После 4 круга у меня реально подкашивались ноги и тошнило. Отдышавшись минут 15 я добил руки и пресс. Херовило меня порядком получаса. Это нормальная реакция? Тяжело было из-за приседаний. Если бы я сделал 10-15 приседаний было бы намного легче. Как думаете может уменьшить количество приседаний?
Также изменил утреннюю программу. Делаю алмазные отжимания 15 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс по программе "8 minutes ABS workout".
Поограмму на обед оставил старую. Делаю широкие отжимания 20 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс также как утром.
Вечером сына не мог на руки взять :) все дрожало после тренировки. По моему так быть не должно. Или я не прав?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/49010-den-2-sdelal-4-kruga-12-avstralijskih-podtjagivanij-10
31.10.2013 04:06
День 2.
Сделал 4 круга 12 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий и снова 10 приседаний. После этого снова добил руки подтягиваниями 2 подхода по 15 раз и пресс. Было намного лучше чем в прошлый раз. Тогда было плохо из-за большого количества приседаний. Также тут сильно отличается климат, тропики как-никак... и организм испытывает постоянное кислородное голодание. Сегодня сделаю побольше подтягиваний и отжиманий. Попробую 15-10-15-10. Если получится то так и оставлю.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/49093-den-3-segodnja-v-obed-reshil-sdelat-eshhe
31.10.2013 18:26
День 3.

Сегодня в обед решил сделать еще дополнительный подход на отжимания и с удивлением сделал еще 20 повторов, особо не насилуя себя. Получилось 5 подходов с 20 повторами с отдыхом по 60 секунд. Как думаете нужно увеличить количество повторов в подходе: 4 по 25; или оставить так как есть 5 по 20?

4 круга по 15 а.п., 10 приседаний, 15 отжиманий и снова 10 приседаний. Правда на первом круге забылся и сделал после подтягиваний 15 приседаний :) полет нормальный.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/49295-den-5-vchera-pered-tem-kak-delat-100-dnevku-reshil
02.11.2013 06:42
День 5.
Вчера перед тем как делать 100-дневку решил подтянуться. Получилось аж 3 раза с хватом чуть шире среднего, последний раз чуть-чуть не дожал. Правда когда начал упражнения 100-ки нормально подтягиваться уже не мог и добивал австралийскими.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/49511-den-7-ponedelnik-den-tjazhelyj-i-k-tomu-zhe-ja-prospal
04.11.2013 05:08
День 7.
Понедельник - день тяжелый и к тому же я проспал. Проснулся в итоге не в 5:00, а в 6:30, тогда как на работу надо к 7:00. Вьеты - ранние пташки. Поэтому решил себе сегодня сделать выходной от тренировок, да и мышцы как-то немного подустали. В итоге решил, что утром я делать тренировку не буду. В обед сделаю только пресс, ну а вечером как обычно буду делать 100-дневку. Перерыва для 100-дневки делать не буду, т.к. начал в середине недели. Вчера немного изменил упражнения для подтягиваний. Вместо австралийских, подтягиваюсь с ногами на леснице, т.е. ноги ставлю на опору и вообще ими не помогаю, просто снимаю лишний вес. Получается намного правильнее чем австралийские, т.к. амплитуда движений как при чистом подтягивании, но вес пониже, ну и тяжелее. В итоге делаю: в первых 2-х кругах по 2 чистых и 7 с опорой, в последних 2-х кругах по 12 с опорой.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/49745-den-8-polet-normalnyj
05.11.2013 17:39
День 8.
Полет нормальный.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/49868-den-9-o-pitanii-zadajus-voprosom-kak-nuzhno-pitatsja
06.11.2013 11:39
День 9.
О питании.
Задаюсь вопросом, как нужно питаться, чтобы стабильно худеть? Прочитал в статье, что для похудения если занимаешься стабильно тренировками, нужно в день потреблять не более 2000 ккал (это для моего роста и веса). Вкратце опишу мой день, чтобы понять правильно ли я питаюсь и нужно ли, что-нибудь менять.
Подъем в 5:30, пару глотков воды и вперед тренироваться. 4 подхода отжиманий с узкой постановкой рук по 12 повторов. Далее, 8 минут на пресс. Всего тренировка занимает около 15 минут. Сразу после тренировки съедаю пару вареных яиц без желтка, потом душ и пр. и завтрак.
На завтрак овсянка (в сухом виде 3 ст.л. с горкой около 80 грамм) на воде и с добавлением молока. Кофе с молоком. По моим подсчетам это около 300-350 ккал. Между завтраком и обедом могу съесть одно яблоко и то не всегда, т.е. +50 ккал.
Обед. Перед обедом снова тренируюсь. Отжимания только уже с широкой расстановкой рук 4х25 и пресс 8 минут. Перед тренировкой обычно съедаю один банан. После тренировки обед. Сегодня например была отварная куриная грудка, фасоль и морская капуста. На десерт немного манго и папайи. Через полчаса съел пару маленьких мандаринов. Жена следит за питанием, т.к. тоже худеет. Всего получилось около 500-550 ккал.
Между обедом и ужином обычно ничего нет.
Перед ужином я иду делать 100-дневку. Сразу перед тренировкой съедаю один банан. Далее 4 круга + подъем ног в висе 2х30. На ужин вчера была запеченная свинина 200 гр. + овощной салат и немного фруктов. Всего навскидку 500-600 ккал. За пару часов до сна могу немного съесть фруктов или кефира. Еще 100 ккал.
Всего за день получается около 1500 - 1700 ккал.
Весь день хожу с ощущением легкого голода, засыпаю с ним же.
Нужно ли как-то менять питание? Интересно насчет завтрака. Нужно ли увеличивать завтрак и уменьшать ужин?

Сделал 100-дневку :)
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/50052-den-10-polet-normalnyj
07.11.2013 18:27
День 10.
Полет нормальный.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER