Форумы

Так же до обеда скатал на веле в старый город, неспеша, 30 км в сумме. Но почти всю дорогу на лайте.

Пока катал, подумалось, что как-то незаметно в мой режим тихим сапом заполз вел, а учитываю ли я его в беговых тренировках? Ведь как бы легко не было, а после субботней длинной (ну или не очень) беготни сверху наваливать ещё кардио, вот как сегодня на 2 часа - это норм?

Боюсь, что не очень.

И как раз через неделю-две после внедрения вела начались какие-то непонятки с бегом - вялость, усталость, бешеный пульс на черепашьем темпе даже без горок, сон...

А, со сном это ваще отдельная песня, об этом в другой раз.

Пока же - какие-то корректировки в бег надо сделать, пока не стало поздно.

Считай кардио одним видом. Вел и бег, ноги, ноги разные мышцы и это хорошо. Можно использовать одно вместо другого, а не всё вместе как дополнение.

И правильно, что боишься.

И бег и вел, это нагрузка на ноги.

Велосипед, неплохо использовать, в качестве альтернативы восстановительной беговой тренировки. И с пульсом не переборщишь и мышцы мягонько кровушкой промоешь.

А вот это, еще одна прекрасная популярная тема, для Романа Lawnmover, на его канал. О том, как, опорно-двигательный аппарат, не вывозит шило в заднице атлета.

Через день надо бегать.

Ну или - да, если хоцца велик - то в день бега, вместо яво.

И без всяких длинных, прост по 6-7-8 км примерно, или около того.

А штоб за пульсом не надзирать - тупо участок бежишь (прям, бежишь!), потом участок идёшь.

Если средний пульс получается в рамках нормального - то и гуд. Если ниже, то участок бега чутка увеличиваешь в след.раз.

И так пока не получится, что 90% бежишь, 10% - идёшь, а пульс-то низкий! Тут уж и все 100 можно бежать.

И получается, что у тебя всего две скорости - бегом и пешком, а не вот это всё трусцообразное на полусогнутых. Ты или беги, или не мучай ж...

И на часы глядишь всего раз-два, лишь участок бега ловишь. А потом с ходьбы на бег снова переключаешься уже по пикалке километровой отсечки.

Ну вот как сегодня.

600 м бегом, 400 - пешком.

Средний - 138.

Ну и хорошо, ну и ладненько.

Теперь ещё пару недель в разных локациях/состояниях/погодах побегаю с таким соотношением, тогда и сдвину бегунок с отметки 600 на 650, а ходьба сама уменьшится до 350м.

А и не надо надзирать. Через 4-5мес регулярных беговых тренировок, ты пульс уже нутром будешь чуять. А позже и темп. Часы так, для информации.

Как-то внезапно оказался мало того, что рано, так еще и один!(это уж совсем редкость редкостная) дома.

Че делать? Подтягиваться, чо ж еще!

Разминка 7+7, дальше через 21 мин примерно:

31 (2:25)

25 (2:05)

22 (1:40)

Вес 61,3. Темп надо 1/4 наверно держать, за 3 минуты 45 повторов получится,а пока больше и не надо

Вечером бегал.

Как-то в последнее время попривык бегать вечером, после работы даже не хочется пробовать - еще жарко и настроение не то. А с закатом - совсем другое дело, прохладнеет, никто не отвлекает, скорость опять же по-другому ощущается.

И кстати про скорость. Быстровато получилось, средний пульс высоковат получился, незачет.

А побегал-то хорошо, да)

Ну а сегодня без спорту - и без того будет чем заняться.

Хрустальную свадьбу отмечаем, 15 лет как один день!

Писал уже по-моему, считал и считаю это решение лучшим и самым правильным в моей жизни.

Как там - спасибо за день, спасибо за ночь, спасибо за сына и за дочь!

Про меня.

А вообще - повезло конечно

Поздравляю, вас с супругой! Долгие лета!!!

Да, будьте счастливы !

Все без изменений - вечер, бег, 600/400.

Денёк сокращается, скоро не только заканчивать, а и начинать пробежку буду во тьме.

Радует температура - местами даже холодновато, но уж лучше так, чем 30+.

Надо, наверно, какую-то такую стабильность в подтягиваниях обрести, сколько, когда, как.

Пока только оптимальный темп определил, остались оптимальные периодичность занятий и сама структура.

Ну вот щас на прогулку схожу, пока мелкая дрыхнет, может что придумаю

Спасибо, пацаны, уже!

Молодцы! Чтобы кратно увеличивали эти годы!

По ходу наитяжелейший забег за всю историю наблюдений получился.

А чё хотеть, до этого можно сказать три развивающих бега были и три подряд кардио, так что ожидаемо все.

Думал вообще нисколько не пробегу, кое-как сделал 2 серии 600/400, плюнул, побежал как есть, более-менее легонько.

И все равно тяжко.

Наверно надо все же по пульсу молотить тихим сапом, до 145 - потом пешком.

Или вовсе передохнуть с недельку-другую, может прост притомило бегать?

Со сном ещё этим никак не разберусь.

Ложусь поздно, встаю рано, ну хоть засыпаю быстро. Ложиться надо хотя б в 22:30, но - как? - когда все ещё не спят? Ну, кроме малышни.

Коль, поделись лайфхаком чтоль, как ты умудряешься в 9 увалиться спать - и собственно, уснуть, и не мешает тебе движняк по дому?

А, перед бегом ещё подтянулся за 2:30 29 разов, но эт так, без разминки, чисто для опыту.

С подтягиваниями кстать, так и не порешал ниче, сложно в плотный график свой их утрамбовать

Попробуй перед бегом не подтягиваться на максимум 🤣 должно что то измениться в ощущениях.

Спать ложиться раньше остальных у меня получалось так. Говоришь всем громко "Все, я спать!" Кто разбудит, получит по соплям! ". И уходишь в спальню, закрываешь дверь.

Вроде норм, вот уже лет 5.

беруши и маска на глаза. Все доступно на ягодках.

Просыпаюсь среди ночи, от звенящей тишины. Вынимаю беруши, снимаю маску и сплю как обычно до утра.

Если беруши не вынуть, можно будильник не услышать.

Ну и да, Роман прав, отдельная комната для сна нужна.

🤣👍

Этой секретной технике учат в Советской Российской Армии! Я там научился спать в строю, пока рота ждёт своей очереди и стоит перед столовой.

Сейчас засыпаю под любой шум. Сплю на коврике на кухне, домочадцы продолжают вести свои дела, мне не мешает. Когда смотрим с женой фильмы, то её любимая фраза: "Хороший был фильм - ты сразу вырубился!"))) Даже в кинотеатре, и чем больше экшена, тем это быстрее происходит. Хотя есть и минусы, некоторые фильмы приходится смотреть по несколько раз, чтобы узнать чем закончится.

Но я сразу был жаворонок, где-то ждёт меня моя корова утром), а как этому научиться - я не знаю, сорри, Артём...🤝

Давно хотел попробовать, точнее - берушами я раньше пользовался, а вот маской ни разу. Но мне свет и не мешает, в спальне тьма кромешная, а вот звуки - да, могут разбудить.

Комната есть, но дело не столько в том чтобы собственно уснуть, а в том, как бросить все дела и пойти спать, когда вокруг бурлит жизня)) Причем, неважно насколько я не выспался и как устал, а к вечеру будто вселяется какой-то энергомотор и сон как рукой сдувает, хотя утром и днём могу еле ползать..

Радуйся, это не каждому дано и совсем не тренируется (в отличие от выходов всяких).

А уж чтоб спать на кухне да под разговоры и тусовки - это для меня вообще за гранью

Хотя - есть у меня друган старинный, навроде тебя - спит при любом удобном случае.

В выходной днём - обязательно!

В обед на работе полчасика - запросто!

Заснуть в 8, когда все семейство укладывается в 12 - дайте два!

Сверхспособность, не иначе

С подтягиваниями решил пока без заморочей - стараться каждый день, но не в жёсткий отказ, а где-то рядом. Как истина.

Седня 25 за 1:30, но шел без темпа, чисто по ощущениям.