/forums/comment/614956-i-data-ed3-3-i-p-u-vypolneno-52-u-p-p-u-kursivov-5-u
Выполнено: 52%
курсивов: 5

Пульсовые зоны на 30 день
40-60% 109 - 133 ЧСС
60-70% 133 - 146 ЧСС
70-80% 146 - 158 ЧСС
80-90% 158 - 170 ЧСС


Впервые прошел стодневку в 2016.
Потом тренировался сам на улице и в зале.
Самая радость была, когда начал делать выходы силой.
Самое удивление было, когда узнал про силовые и массонаборные подходы раз в две недели.
Взрослел, времени становилось все меньше и меньше. Получил травму плеча и маялся больше года. Думаю теперь можно давать нагрузки. Подумал и решил, что турник легче всего вписать в мой образ жизни. Считаю день зимнего солнцестояния* подходит лучше всего для начала дневника тренировок.


1 день (8 минут)
4к : 1 х 3 х 2 х 3



начал сразу с выпадов (тренировал ноги летом).

Дневник создан с целью воспользоваться общественной мотивацией. Боюсь общественного осуждения. Будет дополнительный стимул закончить. Поэтому если не сложно, то поосуждайте меня в моменты слабости и жалости к себе.

* - начало сотки 22 декабря - чистая случайность.

история про телефон и время поговорить

/forums/comment/614983-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
поосуждайте меня в моменты слабости и жалости к себе
Ну ты тогда, это... пиши, как будешь слаб и жалок, а мы подключимся 😆
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/614990-i-data-ed3-3-i-p-na-udivlenie-nyli-jagodicy-i-dazhe
На удивление ныли ягодицы и даже спина. Неужели так ослаб.

2 день (10 минут)
4к : 2 х 6 х 4 х 6



пульс пока в норме. продолжаем.

Ну ты тогда, это... пиши, как будешь слаб и жалок, а мы подключимся 😆

😅

/forums/comment/615024-i-data-ed3-3-i-p-a-vot-i-pervaja-mysl-spravljus-li-p
А вот и первая мысль "справлюсь ли".

3 день (12 минут)
4к : 3 х 9 х 6 х 9



Пульс вылетел с 3 круга. Сердечно, то неготово еще. Завтра добавлю еще повторов и возможно буду резать количество. Думаю над тем, как добавить кардио в образ жизни, пока не могу сообразить.

Слякоть и лед на площадке требуют большого контроля при выполнении выпадов.

история про елку


/forums/comment/615026-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А вот и первая мысль "справлюсь ли"
Может быть... а может и не справишься...
Лишь одному тебе известна цель всей этой затеи...

У меня было так:
  • Хотелось поскорее и побыстрее получить результаты. Ускорение процессов вело к нарушениям техники выполнения упражнений, а те в свою очередь, к травмам. Травмы отбрасывали назад, на недели...
  • То, что пульс вылетел за рамки приличий 😀, абсолютно нормально. Для сердечно-сосудистой системы, вся эта история, мягко говоря нова и необычна. При выполнении кругов, я урезал количество приседаний и выпадов, дабы успевать восстанавливать дыхание, к следующему кругу.
  • Прочти еще раз цель сотки. Она не накачает мышц. Она приучит регулярно заниматься и подтянет ОФП, для того, что-бы ты, после прохождения, мог приступить к тренировкам, согласно поставленным задачам.

Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615062-i-data-ed3-3-i-p-samosbyvajushheesja-prorochestvo-ne
Самосбывающееся пророчество. Не осилил качественное исполнение подтягиваний. Буду корректировать количество в 5 день.
4 день (14 минут)
4к : 4422 х 8 х 8 х 8



В пульсе появился явный горбик от отжиманий. Мне такая величина пульса не нравится. На выпадах пульс почти не растет, поэтому в пятый день запланирую следующее количество: 3х10х7х10


Лишь одному тебе известна цель всей этой затеи...
Сделать тренировки частью образа жизни. Пока я нашел у себя то, что делаю каждый день (гуляю с собакой) и приклеил к этому событию занятия на турниках. Вот как вклинить кардио на 45 минут, ума не приложу. Есть конечно вариант добираться на работу без транспорта, но что будет тогда с легкими?

/forums/comment/615064-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вот как вклинить кардио на 45 минут, ума не приложу.
Для каких целей тебе кардио и именно 45мин?
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615065-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Для каких целей тебе кардио и именно 45мин?
Хочу играть в футбол полтора часа не с пульсом 170. 45 может и мало, может и час надо даже.

/forums/comment/615066-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Хочу играть в футбол полтора часа не с пульсом 170. 45 может и мало, может и час надо даже.
В профиле нет информации о твоем росте, весе. Только возраст.
Гадать, пустая трата времени. Вдруг, у тебя лишнего веса, килограмм 40...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615118-i-data-ed3-3-i-p-ploshhadka-byla-vo-ldu-i-luzhah-vse
Площадка была во льду и лужах. Все как мы любим:


5 день (16 минут)
4к : 3 х 10 х 7 х 10



Занимался вечером в этот раз. Очевидно было легче. По пульсу программу не выдержал. На последних выпадах даже остановился и дал пульсу спуститься, после доделал 7 повторений. На выпадах шатало в стороны, лишняя нагрузка на колени не к чему конечно, нельзя так, видимо много пока дал, снижу. Запланирую в следующий раз нагрузку 3х8х8х8.

В профиле нет информации о твоем росте, весе. Только возраст.
Гадать, пустая трата времени. Вдруг, у тебя лишнего веса, килограмм 40...

Сегодня взвесился ради такого. 174/75.

/forums/comment/615124-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сегодня взвесился ради такого. 174/75
На ютубе, есть канал sumplerun. Погляди ролики для начинающих, они в отдельный плейлист собраны. Постепенно, через шагобег, разбежишься.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615142-i-data-ed3-3-i-p-strong-6-den-den-otdyha-strong-p-p
6 день (день отдыха)


150 мл коньяка.

/forums/comment/615152-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
150 мл коньяка.
3 х 50 (отдых между подходами 10мин) 😂
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615172-i-data-ed3-3-i-p-strong-7-den-den-rastjazhki-strong-p
7 день (день растяжки)

сделал растяжку
3 х 50 (отдых между подходами 10мин) 😂
WOWOWO

/forums/comment/615194-i-data-ed3-3-i-p-vyhodnye-poluvyspalsja-kogda-shel-k
Выходные. Полувыспался. Когда шел к турникам, увидел как собачник с хаски выгуливает ее там. И на мое несчастья, как хаски ссыт на турник. Стал расспрашивать мужика зачем он выгуливает тут собаку. Знаете ответ? Он достал фонарик! Я отвернулся и пошел к турникам заниматься и тут услышал треск. Мужик разобрался со своим фонариком, который оказался электрошокером. Он мне шокером угрожал в итоге. Попросил его больше здесь не выгуливать свою собаку.

8 день (14 минут)
4к : 3 х 8 х 8 х 8



По пульсу программу почти выдержал. Очень быстро делал первый круг из-за чего пульс разогнался. В остальном контролировал скоростью выполнения выпадов, на которых к слову совсем не шатало. На 4 круге после первых выпадов остановился и ждал восстановления пульса. Попробую завтра сделать
4к : 3 х 9 х 9 х 9, контролируя скорость выполнения выпадов и отжиманий, чтобы не разгонять сердечко.