Пульсовые зоны на 30 день

Впервые прошел стодневку в 2016.

Потом тренировался сам на улице и в зале.

Самая радость была, когда начал делать выходы силой.

Самое удивление было, когда узнал про силовые и массонаборные подходы раз в две недели.

Взрослел, времени становилось все меньше и меньше. Получил травму плеча и маялся больше года. Думаю теперь можно давать нагрузки. Подумал и решил, что турник легче всего вписать в мой образ жизни. Считаю день зимнего солнцестояния* подходит лучше всего для начала дневника тренировок.

4к : 1 х 3 х 2 х 3

начал сразу с выпадов (тренировал ноги летом).

Дневник создан с целью воспользоваться общественной мотивацией. Боюсь общественного осуждения. Будет дополнительный стимул закончить. Поэтому если не сложно, то поосуждайте меня в моменты слабости и жалости к себе.

* - начало сотки 22 декабря - чистая случайность.

Ну ты тогда, это... пиши, как будешь слаб и жалок, а мы подключимся

На удивление ныли ягодицы и даже спина. Неужели так ослаб.

4к : 2 х 6 х 4 х 6

пульс пока в норме. продолжаем.

А вот и первая мысль "справлюсь ли".

4к : 3 х 9 х 6 х 9

Пульс вылетел с 3 круга. Сердечно, то неготово еще. Завтра добавлю еще повторов и возможно буду резать количество. Думаю над тем, как добавить кардио в образ жизни, пока не могу сообразить.

Слякоть и лед на площадке требуют большого контроля при выполнении выпадов.

Может быть... а может и не справишься...

Лишь одному тебе известна цель всей этой затеи...

У меня было так:

Самосбывающееся пророчество. Не осилил качественное исполнение подтягиваний. Буду корректировать количество в 5 день.

4к : 4422 х 8 х 8 х 8

В пульсе появился явный горбик от отжиманий. Мне такая величина пульса не нравится. На выпадах пульс почти не растет, поэтому в пятый день запланирую следующее количество: 3х10х7х10

Сделать тренировки частью образа жизни. Пока я нашел у себя то, что делаю каждый день (гуляю с собакой) и приклеил к этому событию занятия на турниках. Вот как вклинить кардио на 45 минут, ума не приложу. Есть конечно вариант добираться на работу без транспорта, но что будет тогда с легкими?

Для каких целей тебе кардио и именно 45мин?

Хочу играть в футбол полтора часа не с пульсом 170. 45 может и мало, может и час надо даже.

В профиле нет информации о твоем росте, весе. Только возраст.

Гадать, пустая трата времени. Вдруг, у тебя лишнего веса, килограмм 40...

Площадка была во льду и лужах. Все как мы любим:

4к : 3 х 10 х 7 х 10

Занимался вечером в этот раз. Очевидно было легче. По пульсу программу не выдержал. На последних выпадах даже остановился и дал пульсу спуститься, после доделал 7 повторений. На выпадах шатало в стороны, лишняя нагрузка на колени не к чему конечно, нельзя так, видимо много пока дал, снижу. Запланирую в следующий раз нагрузку 3х8х8х8.

Сегодня взвесился ради такого. 174/75.

На ютубе, есть канал sumplerun. Погляди ролики для начинающих, они в отдельный плейлист собраны. Постепенно, через шагобег, разбежишься.

150 мл коньяка.

3 х 50 (отдых между подходами 10мин)

сделал растяжку

Выходные. Полувыспался. Когда шел к турникам, увидел как собачник с хаски выгуливает ее там. И на мое несчастья, как хаски ссыт на турник. Стал расспрашивать мужика зачем он выгуливает тут собаку. Знаете ответ? Он достал фонарик! Я отвернулся и пошел к турникам заниматься и тут услышал треск. Мужик разобрался со своим фонариком, который оказался электрошокером. Он мне шокером угрожал в итоге. Попросил его больше здесь не выгуливать свою собаку.

4к : 3 х 8 х 8 х 8

По пульсу программу почти выдержал. Очень быстро делал первый круг из-за чего пульс разогнался. В остальном контролировал скоростью выполнения выпадов, на которых к слову совсем не шатало. На 4 круге после первых выпадов остановился и ждал восстановления пульса. Попробую завтра сделать

4к : 3 х 9 х 9 х 9, контролируя скорость выполнения выпадов и отжиманий, чтобы не разгонять сердечко.