Выполнено: 50%
курсивов: 5
Пульсовые зоны на 30 день
40-60% 109 - 133 ЧСС
60-70% 133 - 146 ЧСС
70-80% 146 - 158 ЧСС
80-90% 158 - 170 ЧСС
Впервые прошел стодневку в 2016.
Потом тренировался сам на улице и в зале.
Самая радость была, когда начал делать выходы силой.
Самое удивление было, когда узнал про силовые и массонаборные подходы раз в две недели.
Взрослел, времени становилось все меньше и меньше. Получил травму плеча и маялся больше года. Думаю теперь можно давать нагрузки. Подумал и решил, что турник легче всего вписать в мой образ жизни. Считаю день зимнего солнцестояния* подходит лучше всего для начала дневника тренировок.
1 день (8 минут)
4к : 1 х 3 х 2 х 3
начал сразу с выпадов (тренировал ноги летом).
Дневник создан с целью воспользоваться общественной мотивацией. Боюсь общественного осуждения. Будет дополнительный стимул закончить. Поэтому если не сложно, то поосуждайте меня в моменты слабости и жалости к себе.
* - начало сотки 22 декабря - чистая случайность.
история про телефон и время поговорить
На удивление ныли ягодицы и даже спина. Неужели так ослаб.
2 день (10 минут)
4к : 2 х 6 х 4 х 6
пульс пока в норме. продолжаем.
Ну ты тогда, это... пиши, как будешь слаб и жалок, а мы подключимся 
А вот и первая мысль "справлюсь ли".
3 день (12 минут)
4к : 3 х 9 х 6 х 9
Пульс вылетел с 3 круга. Сердечно, то неготово еще. Завтра добавлю еще повторов и возможно буду резать количество. Думаю над тем, как добавить кардио в образ жизни, пока не могу сообразить.
Слякоть и лед на площадке требуют большого контроля при выполнении выпадов.
история про елку
А вот и первая мысль "справлюсь ли"
Может быть... а может и не справишься...
Лишь одному тебе известна цель всей этой затеи...
У меня было так:
- Хотелось поскорее и побыстрее получить результаты. Ускорение процессов вело к нарушениям техники выполнения упражнений, а те в свою очередь, к травмам. Травмы отбрасывали назад, на недели...
- То, что пульс вылетел за рамки приличий
, абсолютно нормально. Для сердечно-сосудистой системы, вся эта история, мягко говоря нова и необычна. При выполнении кругов, я урезал количество приседаний и выпадов, дабы успевать восстанавливать дыхание, к следующему кругу. - Прочти еще раз цель сотки. Она не накачает мышц. Она приучит регулярно заниматься и подтянет ОФП, для того, что-бы ты, после прохождения, мог приступить к тренировкам, согласно поставленным задачам.
Дорогу осилит бегущий!
Самосбывающееся пророчество. Не осилил качественное исполнение подтягиваний. Буду корректировать количество в 5 день.
4 день (14 минут)
4к : 4422 х 8 х 8 х 8
В пульсе появился явный горбик от отжиманий. Мне такая величина пульса не нравится. На выпадах пульс почти не растет, поэтому в пятый день запланирую следующее количество: 3х10х7х10
Лишь одному тебе известна цель всей этой затеи...
Сделать тренировки частью образа жизни. Пока я нашел у себя то, что делаю каждый день (гуляю с собакой) и приклеил к этому событию занятия на турниках. Вот как вклинить кардио на 45 минут, ума не приложу. Есть конечно вариант добираться на работу без транспорта, но что будет тогда с легкими?
Площадка была во льду и лужах. Все как мы любим:
5 день (16 минут)
4к : 3 х 10 х 7 х 10
Занимался вечером в этот раз. Очевидно было легче. По пульсу программу не выдержал. На последних выпадах даже остановился и дал пульсу спуститься, после доделал 7 повторений. На выпадах шатало в стороны, лишняя нагрузка на колени не к чему конечно, нельзя так, видимо много пока дал, снижу. Запланирую в следующий раз нагрузку 3х8х8х8.
В профиле нет информации о твоем росте, весе. Только возраст.
Гадать, пустая трата времени. Вдруг, у тебя лишнего веса, килограмм 40...
Сегодня взвесился ради такого. 174/75.
Выходные. Полувыспался. Когда шел к турникам, увидел как собачник с хаски выгуливает ее там. И на мое несчастья, как хаски ссыт на турник. Стал расспрашивать мужика зачем он выгуливает тут собаку. Знаете ответ? Он достал фонарик! Я отвернулся и пошел к турникам заниматься и тут услышал треск. Мужик разобрался со своим фонариком, который оказался электрошокером. Он мне шокером угрожал в итоге. Попросил его больше здесь не выгуливать свою собаку.
8 день (14 минут)
4к : 3 х 8 х 8 х 8
По пульсу программу почти выдержал. Очень быстро делал первый круг из-за чего пульс разогнался. В остальном контролировал скоростью выполнения выпадов, на которых к слову совсем не шатало. На 4 круге после первых выпадов остановился и ждал восстановления пульса. Попробую завтра сделать
4к : 3 х 9 х 9 х 9, контролируя скорость выполнения выпадов и отжиманий, чтобы не разгонять сердечко.
