Форумы

На работе понедельник, как всегда - голова кругом. В обед Восстановительная тренировка и растяжка.

Бег Восстановительная. задумка до 142, но где уж тут 145-150 получалось, но хорошо бежиться, легко.

На работе нагрели каску, выбежал поздно поэтому только 8 км.

Сегодня появилось желание бежать трейл :) и всех порвать :) Настроение хорошее.

Вчера выложили официальные треки, там немного изменен маршрут, придется на ходу смотреть куда бежишь, разведать уже не получиться.

Еще новшество, только сегодня стало известно и объявили, в связи со сложной осбтановкой, для всех участников обязателен QR код или ПЦР тест перед стартом. Кто не предоставит снимаются, взнос возвращается. Старт в масках потом можно снять, и финиш также. Похоже сейчас желающих поубавиться :)

Старт в масках. Жесть

Трейл))

Ну я смотрю так везде стартуют. Стартанул пробежал 50м маску снял в карман и так же на финише.

Сегодня тонизирующая силовая.

Разминка.

Лесенка Выходы+отжимания в стойке на руках с упором на брусья

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1=30/30

Когда шел вниз добавил подход переднего виса в статике с резинкой, удержание на максимум с одной ногой.

Заминка, подтягивания+брусья, 10/20

видео 5 подхода, капец я какой кривой, надо исправляться. Отжимания в стойке тяжело идут и как эти дрищи в ней по 32 раза отжимаются не понятно.

Сначала в выходах и отжиманиях в стойке прямо чувствовалась какая то мощь, потом она к 5 подходу пропала :)

Это точно, надо бы в следующем году 50 сделать

Спал плохо. Сегодня ночью заболело горло, вот и приехали.

Не вовремя все это как всегда.

Еще вчера было ДР у отца, я готовил на три семьи курицу с картошкой с яблоками. Нахавались пипец как. Вкидывание гигокаллорий короче.

Сегодня по плану раскатка по кроссовой трассе (там две коротких горки и сама она то поднимается то под горку, что самое интересное в страве этого не видно) , в идеале выбежать 10 км темпом из 5,00., Это предпоследняя треня перед стартом (еще будет подводка небольшая в субботу, больше для успокоения души и проверки кондиции для успокоения)

Но сегодня надо дать просраться чтоб поймать суперкомпенсацию через 3 дня на старте, Поэтому темп должен быть выше целевого на трейле.

Погода чудная - 0 градусов и и идет снег с ветром.

Сначала решил бежать на пульсе до 150, на сложных участках до 160, но потом подумал какого хрена себя ограничивать и погнал как могу по ощущениям к концу понял что надо ускоряться и смогу выбежать из 5,00 но уже было поздно, чуть-чуть не уложился всего на 16 сек. Но все равно хорошо. Ранее планировали выбежать эту трассу из 5,00 но без горок, Сегодня я ее с горками чуть не выбежал.

Короче раскладка на трейле у меня будет примерно такая.

Дистанция 35 км. Бегу на пульсе до 150 ровные участки и спуски, сложные участки до 160, далее иду.

Ноги сдохнут все равно вперед, примерно на 20-24 км (это по времени часа 3) поэтому надо постараться подольше бежать на 150. Как ноги устанут темп уменьшиться и пульс упадет, там уже буду добегать как есть, тем более под конец там крутые подъемы их точно идти уже буду.

Вот ты маньячелоо беговое...

Рома удачи!

Палками не пользуешься? Вижу на горках много ребят с палками

Для палок надо практику ее у меня нет. И надо сами палки, их тоже у меня нет. Еще же их надо с собой таскать, тоже нет, короче пока не готов к такому. Посмотрим, в этот раз у нас некоторые местные бегуны тоже будут пробовать палки.

Палки должны сохранить ноги на более длинный срок.

В этот раз форма у меня хуже и еще по другому готовился, так что планирую как минимум +30 мин к прошлогоднему результату, плюс еще трассу немного увеличили и набора добавили.

Вроде все в норме, но состояние ни к черту. Горло вроде не беспокоит но перешло в сопли нос отек. Жру колеса. Жена мне устроила терапию, за три дня должен встать на ноги иначе на трейл не отпустит сказала.

Сегодня без трень, не чувствую себя отдохнувшим совсем.

Вечером баня, хорошо пропарил ноги. Последнее время после интенстивного бега потягивает правую полужопицу.

Сегодня и вчера углеводная загрузка по полной, завтра разгрузочный день. Пью воду. Надо отпиваться по полной.

Сегодня утром дубак -12 посмурно.

Утром крайняя подводка к трейлу.

Побежали с Женькой на лайте, но потом мне стало холодно и я побежал дальше один побыстрее.

Итого 7 км темп 6,13, чсс 133

Состояние не але, ноги вроде сильные, но нос с соплями, собака всю картину портит. Вроде и полегче но все равно хрень получается, голова тяжелая какаято.

Во второй половине дня пошел снег, завтра походу навалит везде. Трейл по снегу побежим. Достал расчехлил гамаши, в них побегу иначе песку сразу накидает в кроссовки.

Сходил на брифинг, выдали номер 41. Все завтра побежим. Старт в 12:00.

Ссылка на трансляцию

Ну что вроде выспался, воды и гликогена набрался, к трейлу готов.

С утра погода пасмурная, начинается снег, но температура стоит около 0/-1 градусов.

Собрался. С собой взял 2л воды в гидратор, 0,5л регидрона, 300 гр джема Махеев манго-персик. Нацепил гамаши, но в последствии перед стартом их снял, не понравилось как они сидят на ноге давят в районе взъема, натрут.

В 11 приехал на старт, сам старт назначен в 12:00. Снег валит уже стеной, на земле около 3 см снега к самому месту старта проехать сложно все на летней резине, я то кое как на полном приводе туда заполз, там такая затяжная закатанная горка.

(я тоже на летней не успел сменить, тормоз, сколько раз себе говорил что к покрову надо менять)

Все чин чинарем, встретил там Саню.

Снега навалило около 5 см и еще идет, конца не видно. Думаю интересно как по снегу будет бежать, хорошего конечно мало, там и так спуски скользкие везде.

Приготовились к старту. Вроде как включил камеру перед самым стартом впопыхах, не увидел что пошла запись. Главно снял с головы посмотрел что время внизу появилось и идет, а эти китайцы уроды для режима фотографии тоже время вниз вывели зачем-то как и в режиме записи оно меня и сбило с толку, не рассмотрел что красная мигающая точка не появилась. Короче я камеру не включил. Записи нет.

Стартанули 12:05.

Первый подъем, тут сразу понимаю что снег это просто капец, ноги проскальзывают, толчка нет, все смазано, сил тратиться больше, скорости при этом нет, спуск бежать трудно того и гляди навернешься, под снегом не видно лужи, корни, камни, шишки и т.д.

грязь, под снегов не везде промерзла, кое-где проваливаешься в лужи. В гору жарко с горы холодно, расстегиваюсь и застегиваюсь. Перчатки тоже снял.

В общем вперед как обычно улетела кучка лидеров штук 10. Пульс уже под 160, сразу появляется какое-то странно чувство что так 35 км не смогу этого вынести :) Ну думаю ладно сейчас тяжело, первая горка кончится там будет спуск отдохну и все выправится.

Нифига не выправилось, усталость как копилась так и копиться на спусках надо тормозить иначе улетишь это тоже забирает силы. Ну думаю приплыли, радует то что все в одинаковых условиях, значит надо как то приспосабливаться и выживать.

В общем на 10 км я устал уже так как раньше на 20ми, думаю ну хз что будет надо еще терпеть. Придерживался тактики спуск бежать, пологий подъем бежать, крутые до пульса 160, дальше идти, если впереди не очень круто и если уже скоро перепад то терпеть и добегать до вершинки. Питался сначала через 60мин потом по 30-40 мин начал. На 20 км начинаю пить регидрон, в один из приемов на спуске случайно вырываю зубами сосок из бутылки (бутылка 0,5л в ней остаток около 300 мл) и он падает в снег, пару секунд его ищу и понимаю что бесполезно, бегу так, выпиваю всю оставшуюся бутылку, так как она не закрывается и вся выливается наружу. Тут начинаю потихоньку догонять кое кого, приходит понимание что всем очень тяжело и тут уже кто как будет терпеть. Много народу посходило, кто бежал 123 км сошли на 50ти. Но трейл на 83 км два чувака все-же добежали.

В общем все это длилось как во сне уже, ноги уставшие почти не бегут в гору, удается кое как раскочегариться под спуск но там свои прелести быстро не побежишь придется тормозить. В общем все совсем по другому ни как на тренировках:)

Начало сводить переднюю часть бедра возле колена сразу на двух ногах, это все после подъемов, чтобы это прошло надо разбежаться в пределах 2-3 км, но там опять начинается подъем и после него опять начинает сводить, ну хоть дает бежать и идти. В этот раз икры не сводило иначе бы и бежать нельзя было бы. Жру этот Махеев постоянно уже, на каждом затяжном спуске в надежде что он мне даст хоть каких то сил на следующий подъем.

В общем добежал-дошел я кое как уже к финишу. Саня прибежал на 7 мин раньше меня.

Время получилось 4:29:26 Второй в своей подгруппе (45-50 лет) как оказалось из двух(отставание 16 мин), нас там было то всего трое :) один сошел. В общем зачете что то около 9 места. Что радует что почти во всех подгруппах я со своим временем укладываюсь во второе или третье место, за исключением группы с молодыми лосями 20-34 лет, там в 6 место из 10 ти.

Итоговый протокол.

Ссылка на STRAVA

Фотки с трейла

Наша читинская поэтесса Наталья Лебедева даже вот такой стих написала

Запись онлайн трансляции по gps треку в ускоренном варианте.

Итог всего мероприятия

Попозже еще чего-нибудь дополню.

Сильно!

Добегал... разума... хм, а где тут разум то!!??? По снегу, 35 км, по горам... нее лучше пивка полторашку.