/forums/comment/273427-reshil-delat-s-ponedelnika-19-09-16-po-02-10-16
21.09.2016 16:11
Решил делать с понедельника 19.09.16.по 02.10.16
Подтягивания нор.хватом-5
Приседания -10
Отжимания от пола -20
Планка -30сек.
Приседания-10
Подтягивания обр.хватом-5
5 кругов,отдых между кругами 60 сек.
/forums/comment/278602-s-ponedelnika-03-10-16-po-23-10-16-podtjagivanija-nor
03.10.2016 11:36
с понедельника 03.10.16.по 23.10.16
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -15
Отжимания от пола -30
Планка -40сек.
Приседания-15
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.
/forums/comment/285981-c-24-10-16-po-07-11-16-podtjagivanija-nor-hvatom-6
24.10.2016 11:03
C 24.10.16 по 07.11.16
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -40сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.
/forums/comment/290148-pered-zamerami-maksimumov-potjanul-kist-podtjagivatsja
08.11.2016 17:53
Перед замерами максимумов потянул кисть,подтягиваться и отжиматься больно.Решил неделю не напрягать кисть.
С 07.11.16 программа выглядит так:
Приседания 6 подходов по 20
Планка 6 подходов по 40 сек.
Выпады 6 подходов по 10 на кажд.ногу.
08.11. В конце комплекс на пресс P4P Abs Level 2
/forums/comment/291921-14-11-16-podtjagivanija-nor-hvatom-6-podhodov-po-6
14.11.2016 09:28
14.11.16
Подтягивания нор.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -6 подходов по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -6 подходов по 20(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -6 подходов по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 6 подходов по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)
/forums/comment/292279-15-11-16-po-11-12-16-podtjagivanija-nor-hvatom-6
15.11.2016 15:28
15.11.16 по 11.12.16
Подтягивания нор.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -6 подходов по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -6 подходов по 20(между подходами отдых 40-60 сек)-1,4 подх.от пола ровно;2,5подх.ноги вверху; 3,6подх.от опоры руки сверху.
Планка -6 подходов по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 6 подходов по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)
/forums/comment/298355-12-12-16-zabolel-prostyl
12.12.2016 09:30
12.12.16
Заболел.Простыл.
/forums/comment/299641-19-12-16-posle-bolezni-snizil-kol-vo-podhodov-do-4-h
19.12.2016 09:54
19.12.16 После болезни снизил кол-во подходов до 4-х.Завтра посмотрим по самочувствию.
Подтягивания нор.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -4 подхода по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -4 подхода по 25(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -4 подхода по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 4 подхода по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)
/forums/comment/299898-20-12-16-po-22-12-2016-podtjagivanija-nor-hvatom-4
20.12.2016 11:25
20.12.16 по 22.12.2016
Подтягивания нор.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -4 подхода по 25(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -4 подхода по 25(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -4 подхода по 60сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 4 подхода по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)
/forums/comment/300287-23-12-16-utro-podtjagivanija-5-prisedanija-10
22.12.2016 16:15
23.12.16(утро)
Подтягивания-5
Приседания-10
Отжимания-10
Выпады-10/10 5 кругов с разной техникой
1 круг -техника №1(паузы)
2 круг--техника №2(перем.в пр-ве)
3 круг--техника №3(нестаб.повтор.)
4 круг--техника №4(половинки)
5 круг--техника №5(плиометрика)
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30сек
23.12.16(вечер)
Пресс комплекс на 8 минут
Всадник-60сек
отжимания-4
выпады-2\2
подтягивания-1
15минут-43круга.


/forums/comment/300666-24-12-16-utro-turbo-kompleks-beta-5-krugov-otzhimanija
24.12.2016 18:04
24.12.16(утро)
Турбо комплекс Бета
5 кругов
Отжимания 20
Приседания 20
Подтягивания 6
В конце всадник-60сек.
24.12.16(вечер)
Как и каждую субботу в течении стодневки-растяжка.
/forums/comment/300758-25-12-16-vsadnik-60sek-turbo-kompleks-gamma-5-krugov
25.12.2016 10:08
25.12.16
Всадник 60сек.
Турбо комплекс Гамма
5 кругов
отжимания 10
выпады 10\10
подтягивания 7
Вечер пресс комплекс на 8 минут.
/forums/comment/300914-26-12-16-vsadnik-60-sek-turbo-kompleks-delta-5-krugov
26.12.2016 09:10
26.12.16
Всадник 60 сек.
Турбо комплекс Дельта
5 кругов
Отжимания 10
Приседания 20
Подтягивания 5
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.
Вечер пресс комплекс на 8 минут.
/forums/comment/301149-27-12-16-planka-4-podhoda-po-60-sek-otdyh-30-sek-turbo
27.12.2016 09:16
27.12.16
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.
Турбо комплекс Эпсилон
5 кругов
1-отж.шир.хват-20,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
2-отж.узким хват-10,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
3-отж.шир.хват-20,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
4-отж.узким хват-10,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
5-отж.шир.хват-20,приседания сумо 20,подтягивания-7 вис-10сек.
Отжимания узк.хватом-10,10
Подтягивания 10,5.
/forums/comment/301361-28-12-16-beg-v-upore-3-podhoda-po-30-sek-turbo
28.12.2016 07:18
28.12.16
Бег в упоре 3 подхода по 30 сек.
Турбо комплекс Зета
5 кругов
Отжимания 10\10
Болг.приседы 10\10
Подтягивания 6
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.