02.10.21 Суббота
Сон 5:18, средне 67%, чсс 48, глуб 1:59, вес 86,1 кг
Температура -6.
Трейл 10 км 505м набора, чсс 151.
4 участка с горками и спусками. Что то типа интервальной трени. Забегаем горку отдыхаем пока ждем остальных. Нас было трое, Жека,Паха,Я.
Получилось четко, 3 ЛР побил :) А одну горку самую первую затяжную 1,6 км пришлось усраться до пульса в 170. Спуски топили темпом до 3,50.
Хорошая треня получилась.
Правда время восстановления 40 часов теперь :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
03.10.21 Воскресение
Сон 7:41, Средне 74%, чсс 54 уд/мин, глуб. сон 1:52
Все-таки вчерашние темповички дали о себе знать, сон не качественный, хотя и вроде долгий.
Была мысль утром пробежаться, но здравый смысл сказал "не надо".
На улице -6, но потом вышло солныщко и потеплело, я даже позагорал немного. Поорал там типо "Сила у меня!".
На трени было нас четверо, сначала трое - Я, Андрюха, Саня, потом уже и Женя подъехал.
Делали:
- EMOM выходы по 5 повторов, пока будут получаться.
- EMOM отжимания в стойке чс опорой по 5 повторов, пока будут получаться.
- Лесенка подтягивания до 10. Тройная лесенка прямой + обратный хват + австарийские подтягивания.
- Лесенка брусья+отжимания от низкой перекладины 10-20-30-40-50
1.Выходы.
У меня получалось сделать каждую минуту до 5 подхода потом стал по 2 мин отдыхать. Ну как получалось, корявые выходы, на которые смотреть даже не хочется.
Силы кончаются очень быстро и дальше только читинг.
2.Отжимания в стойке
Делал сколько получалось, уже по 4 и 3.
3.Лесенка тройная подтягиваний.
Лесенка подтягивания до 10. Тройная лесенка прямой + обратный хват + австарийские подтягивания
4.Лесенка брусья+отжимания от низкой перекладины 10-20-30-40-50
В общем все ничего но слишком много отказных подходов, с маленьким отдыхом, сил много забрало причем сразу.
Через два часа все уже были без сил.
Фото было таким.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
04.10.21 Понедельник
Сон 7:36, Средне 79%,чсс 53, глуб 1:52, Вес 86,1
Спал фигово,
Сегодня только восстановительная и растяжка ног и всего буратины.
Разминка. подтягивания-брусья-отжимания-скакалка 2*(5-10-10-200), 1 мин.
Ноги потянул, ручки тоже потянул.
Передний вис немного потренил еще - мервичина короче.
Итоги по бегу за месяц:
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
05.10.21 Вторник
Сон 8:18, Хорошо 91%, чсс 50, глуб 2:42, Все 86,1 кг
Сегодня сон более менее.
Дочу водим второй день в садик на 3 часа, обратно уходить не хочет, с воплями забираем домой. В связи с этим раньше ее укладываем будем стараться в 22:00 ложиться, у меня появился реальный шанс отдыхать во время сна :) Посмотрим.
Сегодня по плану восстановительная по бегу на пульсе до 142, к концу немного задрался до 145-147 но бежалось легко.
Расстояние 11,09 км Темп 5:16 /км Время 58мин. 30сек. чсс 143
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
07.10.21 Четверг
Сон 8:38, Хорошо 90%, чсс 51, глуб 2:45, вес 86,4 кг
Сегодня по плану дикий темповик.
Недавно попалось видео Егора Ручникова
В котором он отобрал по принципу 80%-90%-10% (могу ошибаться
память короткая) результатов из массовых забегов и таким образом вывел
некий стандарт для определения уровня бега.
Хорошо
5 км -25 мин
10 км -48 мин
21 км-1:41 мин
42 км-3:28 мин
Очень хорошо
5 км-22 мин
10 км-44 мин
21 км-1:34 имин
42 км-3:15 мин
Олтично
5 км-19 мин
10 км-40 мин
21 км-1:28 мин
42 км-3:00 мин
Так как сегодня по плану темповик. Давно хотели с Пахой выбежать 10 ку из темпом из 5,00 по ровному. Сегодня план был такой бежим 8 км 5,00, потом ускоряемся на сколько сможем желательно на 4,30, тем самым план был выбежать 10 км из 49 мин.
В общем начали ка то быстро 4,50, вроде бежится поэтому сбавлять не стали, пульс постепенно ползет, к 5 км подбирается под 150, ну думаю - пофиг на пульс это же темповик надо по максимуму выложиться.
В общем на крайних 2 км немного удалось ускориться даже.
К концу забега пульс 170, часы даже где-то 173 зафиксировали и это максимум.
Было мега тяжко в конце даже не рискнул остановиться перешел на шаг и прошел метров 100.
Результаты получились такие
Расстояние 10,25 км Темп 4:43 /км Время 48мин. 20сек. чсс 154
10 км - 47:13 мин, темп 4,43/км
5 км туда -24:01, 4,48/км
5 км обратно - 23:12, 4,38/км
В общем на Хорошо пробежали и ладно :)
Но рекорд 2018 г. 10 км- 45 мин еще не побит.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
10.10.21 Воскресение
Сон 7:00, Хорошо 86%, чсс 52, глуб 1:37, вес 88,1 кг 
Спал как то плохо. несмотря на то что гаджет говорит хорошо.
Утром до трени решил пробежать один участок по новой карте трейла, мне не знакомой, там есть один участок "Торчок после ручья" он все время выпадает на дальней части маршрута и там силы обычно маловато.
Заехал на машине туда поближе. Пробежался 7 км и заодно этот участок по максимуму пробежал, в результате взял "Рекорд участка" чему и рад.
Обнаружил не соответствие маршрута разметке, о чем сообщил огранизаторам, на что они сказали что на сайте ITRa маршруты не точные и будут меняться и точные выложат только за 5 дней до соревнований у них такие правила.
Так что мои опасения по разведке маршрута были напрасные и придется без разведки бежать, так конечно интереснее но шансы сбиться появляются, дорог там много а разметка может и не помочь.
Расстояние 7,16 км Набор высоты 227 м Время 45мин. 57сек. чсс 140
Потом поехал на треню, сегодня народу было много.
Программа была следующей.
1.Лесенка Выход+дипсы+подтягивание до 7 и вниз
2.Отжимания в стойке 5*5
3.Брусья с проходкой на другой конец+отжимания от низкой+отжимания от средней перекладины. Лесенка шаг +5
4.Отжимания в стойке 5*5
5.Поздравление Сереги (Serke) с днем рождения сет именинника 32-32-32 (подтягивания+брусья+отжимания)
6.Подтягивания верхним+подтягивания нейтральным с перехватом+2*отжимания на низких брусьях+отжимания на низких брусьях ноги на столбах высоких брусьев.
Даже позаголялись некоторые в конце :)
В общем как всегда классно потренили см. плейлист трени ниже.
Фото было таким.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
