Форумы

Год от года несомненно что-то улучшается, вкратце для себя отмечу по итогам 2023 года что стало лучше.

Чтоб все было полностью гармонично и законченно хочу:

2.стойку на руках, в идеале отжимания в ней, но это все очень сложно.

Очень много времени может уйти на это, но Это этого стоит.

3.Зимой лыжи, летом бег/трейлраннинг (без фанатизма)

особых точных целей нет, но победить себя прошлогоднего не помешает

Планирую обычные тренировки базы всего и вся, для поддержания базы в 30 подтягиваний и 50-ти брусьев. Но все-таки всерьез взяться за стойку и вис.

01.01.2024 Понедельник.

Ну что начнем с понедельника? 🤣

Нервотрёпка этот новый год просто капец.

С годами все больше этого не навижу, ради одного дня такая суета. Моя б воля вообще бы не отмечал.

Сегодня целый день добирались до места г.Байкальск.

Едем как и в том году на 6 дней чисто отдыхать.

Берём с собой только беговые лыжи. Горные для девочек.

Приехали поздно 960 км дорога скользкая половина по темноте ехали.

У меня в планах накатать лыжи. Эта поездка что-то типо сборов перед соревновательным периодом у спортсменов. Надо поднять технику и выносливость на новый уровень.

Планирую катать по 20 км в день.

Идеально 10 км утром и 10 км вечером.

12-13 января там будут проводиться соревы, моя возрастная группа побежит 15 км, это трасса 5 км 3 круга. Это адский ад, по трассам чуть ниже в посте за 02.01.24 отпишу. Мы уедем 07.01, до сорев, но я хочу в одного пробежать 15 км чтоб потом сравнить результаты с соревами.

Посмотрим как будет получаться, конечно мои лыжи не должны идти в разрез с желаниями семьи, но у меня хорошая супруга она все понимает, так что думаю все получится.

Там очень хорошие трассы трасса 5 км с набором 150м. На ней нужно натренировать горочки.

Вообще по лыжам поставил себе цель натренировать горочки, технику подъема в разные типы уклонов и так чтоб не дохнуть. Ох и сложная это задача. Так же спуски потренить спуски там не хилые, буду оттачивать технику спусков, ее у меня просто нет. Вообще со спусками в перспективе не вариант, это мое слабое звено но постараться подтянуть надо.

Для себя в лыжах выбрал свои коронки это подъемы и ровные участки на них реально улучшить технику и взять преимущество перед другими по максимуму. Спуски это не мой вариант, там нужно равновесие и баланс который я не чувствую совсем, какой-то ступор и капец как валенок лишь бы не упасть, какой там дополнительный разгон. Мешок о 90 кг.

Так же в планах много гулять на природе.

Хаски парк, всякие водопады и экотропы.

Тут куда не сверни везде красота и экотроп не надо.

Ну вот и полетели дни нового года.

Легли в 1:00, встал в 6:00 и не знаю что делать светать только в 9:00 будет, тут световой день позже начинается. Буду пить чай разбирать одежду. Форум читать писать, уснуть уже не смогу все равно.

Пока все высыпаются поеду на лыжи на часок.

Лыжи не готовил, посмотрим как будет чисто на разведку. Прошлый раз не катили, влажность тут,

Вот и сейчас -6 и 86%

Днём разные развлекухи будут с семьёй.

Ну значит, кое как дождался пока рассвет забрезжил и попер.

Приехал на трассу, лыжи кое как пристегнул, скользят так что невозможно стоять и пристегнуть крепление.

По трассам.

Делал какой-то очень грамотный человек, просто преклоняю колени. Трассы 1,2,3,5 км все выполнены петлями и идут по увеличению сложности, как бы вверх по склону горы, каждая последующая включает в себе предыдущую. На 5 км набор 150м. Причем сделано так что сначала идёт ровная транзитная зона и на ней уже заезд на трассы заезды находятся в одном месте друг за другом в метрах в 100-150 друг от друга последовательно. Все подписано. Отворачиваешь на 1 км там петля идёт сначала вниз потом небольшой пологий подъем и длинный спуск вниз, на 2 км сворачивает на другую петлю попадаешь там уже подъем покруче и спуск до петли 1 км, потом подъем с пели 1 км и ее спуск. 3 км по аналогии ещё более крутой подъем спуск и потом добавляются все подъемы и спуски 2 и 1 км трасс.

5 км же замечательна тем что там ещё добавляется 2е петли с ещё более крутами подъемами, плюс следом едет все что есть на трассах 3,2,1 км.

Просто верх планировки, не одного лишнего участка. Единственный минус что нет освещения, световой день короткий и остаётся катать с фонарем. Готовят трассы каким то иностранным ратраком, трассы широкие и даже по две классической лыжни по бокам идёт. Хочешь с лева едь хочешь справа.

В общем прислегнулся поехал, на удивление лыжи катят отменно, снега свежего видимо давно уже не было, трасса сухая. Сначала на 2 км завернул. Со спуска охренная скорость не могу стоять на ногах. Пробую в лыжню встать там скорость ещё больше и на поворотах выносит. Пробую без лыжни, на виражах переступаю ногами как бешеный кролик.

По том на трассу 3 км свернул. Ещё хлеще, чтоб не сбить дерево пришлось упасть. Трасса мягкая снега много так что падать не больно.

Следом на 5 км поехал. Ждал адский ад, но видимо так как лыжи катят ада не случилось, забрался в горки относительно легко. Поехал вниз ещё пару раз упал ругая себя за такую неповоротливость. Вот что нужно отрабатывать. Скорость большая трудно рулить и контролировать равновесие, тем более видимо нет опыта и нужных мышц. Сразу начали ноги побаливает в тех местах где должны быть балансировочные мышцы. Спину начало хватать, потому что при спуске получался адский шаманский танец в котором все тело пыталось поймать того чего небыло т.е. равновесие, напрягая непонятно какие мышцы, весь скрюченный как кочерга. Представляю как это выглядит со стороны, такой неуправляемый снаряд летит и все сносит на своем пути.

А общем катнул 10 км и поехал домой спокойный уже.

Днём прогулки по реке к водопадам, красивейшее места. Катание на Хаски.

Немного отдохнул и поехал ещё на лыжи с фонарем уже. Сразу два раза по 5 км катнул, получается набор 300м. Уже получше, один раз упал всего. Но в темноте сложно, не видишь что в перед, света не хватает скорость большая.

В общем это какой-то Восторг.

Вчера легли пораньше, все умаялись за день. Собака первая отрубилась.

Спал лучше, уже 8,5 часов получается. Но сон не крепкий, часто просыпаешься. Будильник не ставлю какой там. С 6:00 уже начинаешь каждые 15 мин просыпаться да и не спишь, какая-то полу дрёма что-ли. Завтра встану посты попишу, а то больше некогда. Сегодня писал писал и сбросил пост, вот тормоз.

Есть крепатурка по прессу, икрам стопам, спина побаливает после этих горок. Сегодня что-то типо восстановительной трени, пока слабо себе представляю как это на такой трассе.

Взял с собой штатив снял себя на горках, капец лучше бы этого не делал. Сейчас покажу.

Это самая крутая горка она не большая, но в них самый цинус что они идут одна за одной и на каждой пульс повышается больше чем на предыдущей. Если лыжи катят плохо то не ней только ёлочкой подниматься прокатить не получается. Тут на видео я как-то ещё закатил. Но постоял отдохнул пока включал камеру поэтому легко забежал, а если сплошняком трассу катить то это капец.

Днём с семьёй поехали по реке Солзан на лыжах классикой. Очень четко.

Катнули наверно км 4. Природа. Оболденные места.

Во второй половине дня снег пошел и добавил красоты.

А вот лыжную трассу подзавалило.

Вечером поехал на лыжах, лыжи уже не катили так здорово, спуски тормозили сильно, ну и пофиг.

В горку уже хрен так забежишь, ёлочкой идёшь.

И то, я как то умудрялся на горках чсс до 145-150 держать, на спусках так вообще отдыхал, ср. Чсс 139 получился.

Проехал две трассы по 5 км. Кайф.

Блиииин, вот это отдых, ничего больше не надо👍

Ну куда так летит время, уже третий день, для меня слилось все как в один.

С вечера немного намазал лыжи жидким парафином на свежий снег, посмотрим улучшит ли ситуацию. Я конечно все с собой взял для глубокой подготовки лыж, но не хочется тратить время не так это все критично. Лучше катать как есть.

Опять в 6:00 проснулся все попеределал сижу жду рассвет и пишу дневник. Лыжи почистил, приготовил, снега вроде больше не было, посмотрим.

За окном -4, рай да и только.

Надо уже пробовать тактику разрабатывать как пробежать 3*5 км на скорость и не умереть. Два дня осталось. Конечно все будет ещё зависеть он состояния трассы.

Интересно когда они трассу будут готовить, там же секции тренят наверно сегодня, а может в ночь уже сделали.

Приехал. Трассу конечно никто не готовил. Проехал 5 ку, на дальних петлях пухляк в горку ёлочкой, прокатить не реально. Лыжи катили по лучше, утром чуть похолоднее все равно на холодное лыжи себя ведут лучше. Трассы 3 и 2 уже по лучше, видимо там вечером ещё много катали немного раскатал снег. Проехал 3 км и потом 2 км ещё несколько раз и 1 км. 2 км самая прикольная там длинный спуск но более пологий чем другие когда мои лыжи едут плохо то он медленный, но мне самое то отрабатывать расталкивание ногами под гору. Вот вчера этим и занимался. Когда хотел ехать домой, позвонила жена и сказала что она с собакой ещё гуляет и чтоб я не торопился (у нас уговор к 10:00 возвращаться) ну я и ещё катал. Всего 15 км получилось. Кайф конечно. Тепло, снег. Мы блин как дикошарые на это смотрим.

Потом днём гуляли по лесу и к Байкалу. Красота вокруг.

У Бакала как всегда долго не постоишь ветер холодный.

Кое как ноги приволок или устали все.

Короткая передышка, 30 мин сна и я погнал на лыжи. Опять снег опять хуже катит, спуски прилипают не дают разогнаться, встаёшь на ногу всем весом а она липнет и того и гляди вперёд упадешь.

5 проехал и опять поехал на 5ку, надо к трудностям привыкать. Снег слепит на спусках глаза вышибает через фонарь нифига не видно что впереди, того и гляди мимо вылетишь. Но так интереснее даже👍 (вот маньяк) и тут счастье, смотрю ещё три чела с фонарями, ну я за одним пристроился с виду техничный, может это "она" была, что-то сильно мелкий поц какой-то Со спуска меня накатывает, просто катит, я сзади усираюсь, а в горку я его догоняю и подпираю можно и обогнать, но я спецом прикалываюсь. Потом уже вконце круга, мне домой но я ещё с ним немного проехал там почти ровный транзитный участок, мне 50м до 10 км не хватает я его просто как ускорение проезжаю в конце. Вот тут я оторвался канешь обогнал его с запасом таким и просто развернулся обратно. Он (или она) наверно офигел думает что за тормоз тут стегает (победил девочку и радуется), но мне же пофиг🤣

Короче, ещё один клёвый день.

Всего два осталось.

3 дня 70 км накатал уже. Что-то треки не выкладываю хз, в эйфории нахожусь 🤣

Утром морозец под -16, снег. Снег шел с вечера ночью и утром идёт.

Все конечно замело, лыжи не едут так как раньше. По свежему снегу с горки тупят и в коргу прокат слабый. Катаю Рекавы. Причем получается здорово в горки чсс до 148, остальное ниже ср.чсс за треню 136-139. Сегодня немного поснимал видео.

Проехал три трассы по 5 км.

В обед покатались классикой с утяжелением опять.

Вечером ещё поехал на беговые.

Тут приезжал наш Читинский лыжник с ним списывается но так и не собрались вместе у всех семьи. Договорились с ним что будем участками меряться кто быстрее. Он был днём, говорит что после снегопада все разровняли бураном и трасса перестала катить совсем, мужики сказали что после бурана всегда так. Лыжню они нарезали в ней спуски катит зверско, а сама трасса стоит. Снег такой мелкий как соль и сухой, видимо трение офигенное. Нужно чтоб подтаял или постарел хз че надо ему.

Чувак спуски покатал и плюнул говорит трасса не едет совсем не интересно так, хотя у него лыжи очень хорошие и морозные, катнул спуск на скорость мне заскринил скинул вот типа твоя очередь теперь.

Вечером я поехал с фонарем.

Ещё морознее стало уже -18.

Действительно не катит совсем, прям на ровных участках несколько раз чуть не упал, встаёшь на лыжу и ожидаешь прокат, а она раз и прилипла, прям вперёд по инерции уносит и равновесие теряешь. Кошмар лыжника короче. Какие горки?! прямо то не едет. Бывает же такое, раньше не попадал на такое. Транзитную зону кое как промучал смотрю пульс начал подниматься, нифига уже не Рекава получается. Решил не ездить трассу 5км, отвернул на 3 км и там намучался, потом ещё 2 км три раза проехал, пока поднимаешься то хоть останавливайся, как по асфальту идёшь.

Но, горки в лыжне это супер слалом. Там видимо какой-то другой слой снега используется. Два раза упал. Невозможно совладать со скоростью такой. Из лыжни выносит. Фонарь плохо светит вперёд плохо видно лыжня сливается, короче экстрим. Напрягается все что есть в ногах и теле. Короче старался проехать весь спуск в лыжне и без, в лыжне на 10 сек быстрее получается.

Проехал участок за 1:23, тот лыжник днём проехал за 1:30. Порвал я его, это хорошо, у него лыжи хорошие и сам он опытный и техничный, так что тут я доволен остался.

Завтра время Ч. И крайний день каникул.

Моя задумка проехать на скорость 3 *5 км=15. Чтоб потом сравнить с результатами сорев которые будут тут 13.01.24 проходить. Конечно все не сравнимо, одно состояние трасса чего стоит.

Задумался конкретно как по такой трассе проехать, это же просто не реально.

Вот и думай тут. Вопрос чтоб не ехать не стоит 🤣

Придумал что сделать можно.

Задумал лыжи порошком подготовить у меня для этого все есть.

Думаю что это позволит избежать сухого трения.

Вечером развел дома цех по подготовке лыж. Зафигачил. Ждём завтра 👍

Бля, я конечно маньяк, не делайте так.

Утром -20. Капец, это будет интересно. Возьму с собой камеру, сниму это фиаско или триумф хз как получится 🤣

Жена начинает быковать говорит, ты себя угробишь. Хрен знает вроде норм себя чувствую, хотя за четыре дня пробег перевалил за 100 и набор капец какой. Прога тоже взбунтовалась против меня. Часы показывают восстановление 81 час.

Сука, но если это в радость, то должно же быть на пользу? Или я не прав. Устал бы немог бы упал бы и лежал плакал, а тут наоборот хочется мочить и мочить.

Приехал, на улке дубак, -20.

Покатил разминку. Прокат получше но в гору так же тяжело проката нет, порошок немного всё-таки улучшил ситуацию. Деваться некуда поеду так, как есть. На разминке сразу замёрзли руки, поменял перчатки, хорошо теплые с собой взял.

Поехал. Первую 5 ку проехал за 24 мин, (для сравнения с прокатом не торопясь я ее за 22 мин проезжал) вторую 5 ку уже за 25 мин. и третью тоже за 25. В горки умирал с горок отдыхал. Первые две 5 км норм в принципе, на веселе ехал, крякал и орал на весь лес. Крайняя 5 ка тяжело уже зашла, ноги в горки не идут. Появились хоть спутники на лыжне, местная школа не тренировку вышла, они не дураки, когда конек не катит, они классикой катают. Но так шустро один чел меня догнал и обогнал даже.

В общем проехал я 15 км за 1час 15 мин.

Заминку ещё потом проехал 1 км.

Снял все это дело на камеру зачем хз.

И это походу крайняя треня, все хорош, накатался завтра домой.

Итого за 5 дней 120 км набор 3 000 м.

Потом днём ещё гуляли, к Байкалу ходили. Он сегодня встал.

Утром было так

В обед вот так

Хорошо погуляли, красота.

Дорога домой 13 часов, 980 км.

По дороге жёсткие зажоры, видимо нервное, все время есть хочется.

Вес 88,9 кг, мда, но я по поводу веса не комплексную особо, все мое. Значит бицуня на месте, хоть и без трень.

Посмотрим что сегодня день готовит. Спал хорошо. Сейчас надо по дому много чего сделать накопилось тут всего что на праздники оставляли может и для лыж останется время.

Дубак -31 утром. Все Лафа кончилась.

После обеда оттеплело до -16, но все равно дубак как ни крутик 16:00 поехал немного катнуть лыжоф.

Организовали в лыжном чате что-то типа локальной зарубы, вернее я предложил в группе проехать круг 2,5 км на скорость и результаты сравнить.

Поддержки особо не получил все катали кто как захотел. Мне пофиг. Я проехал. Сначала кружок на разминку потом на скорость дал. Как только начал сразу все силы куда то делись. Короче как-то непривычно быстро сдох. Но ЛР установил.

Потом ещё проехал на заминку два круга по 3,3 км и в конце немного ещё с поцыками позарубались.

в итоге +13 км.

Лыжи ехали норм.

Для себя отметил что нужно пробовать тренить спринтерские ускорения на 1 и 2 км. Быстро сдыхаю.

Ну как бы толк есть, воспрял прям, чувствую что в лыжах сейчас сильнее чем в прошлом году.

На работу, как на праздник.

Утром -29,в обед -24.

В обед, решили катнуть лыжную трассу по новой технологии, впереди на поддоне цепи, их задача рыхлить наст и следом он уже приглаживается следующими досками поддона. Получилось в одну сторону 2 км.

Все удалось. Трасса катила так что просто огонь.

Первые км темп 3,33 /км, 3,44 /км, обратно небольшой ветерок тормозил.

И на скорости продувало начинал подмерзать.

Устал, но остановиться не мог, под конец пульс уже до 162 зашкалил.

В обед в спортзале.

Общая разминка.

Паха решил брусья на максимум сделать я его поддержал.

Пах 50, я только 43, что-то не пошло.

На упорах на время стоял у стены и пытался включать разные части тела с целью почувствовать что нужно.

С резиной и без, пока тяжко дается.

Вечером поехал на лыжи.

-17 температура.

Решил проехать 4 круга по 2,5 км

один на разминку второй быстро и 2 докатиться уже.

Вообще в планах была рекава.

Лыжи катили хорошо, поэтому спровоцировали меня на темп.

Когда проехал самый быстрый круг встретил Никиту он говорит что давно меня увидел и "замучался меня догонять" он уже докатывал 30 км. и вместе с ним начали катать. Меня конечно понесло, Никита подсказывал что где по технике на спуске.

Вообще плохо получаются скоростные участки что спуск что просто стринт, на скорости техника рушиться, как корова на льду.

Буду их отрабатывать.

За 4 круга получилось так

10 км проехал за 38,5 мин

потом еще на старте участок Старт погоняли, с целью взять на нем ЦГ (царя горы) получилось только ЛР 22 года секунда в секунду.

Менялись лыжами с Никитой у него россики S2 были, мне показалось что одинаковое скольжение.

По чсс конечно зашквар полный, завтра рекаву буду катать до 140.

Понравилось так скоростить, чувствуешь себя монстром.

Вес 84,9 кг О пора кушать начинать, а то так и в дрища можно превратиться

Сегодня в обед рекава на озере.

Решили пойти дальше, разметили трассу красными ленточками по 1 км и синими по 500м.

Теперь можно участки гонять на скорость, что я и планирую.

Сегодня уже попробовал 1 км, результат темп 3,11 /км.

Надо пробовать из 2 ух минут выбежать.

И того за сегодня

В обед подтягивания на максимум 5 подходов через 6 мин.

в скобках нон-стоп

23(16)-20(14)-17(13)-14(10)-11(8)=85

Вообще слабо, силы нет нифига. Хват держит, сил нет.

Даже и не знаю в чем дело, возможно организм начинает атрофировать мышцы за ненадобностью (только лыжи поперли). Может это треня переднего виса так повлияла, остается крепатура по задним дельтам прессу и что-то в средине туловища.

Первый подход на видео.

Еще

Короче, проанализировал я тут свои трени,

Надо больше отдыхать.

То что сегодня плохо подтянулся это показатель недовосстановления.

Сегодня буду отдыхать.

Так что Вечерние Лыжи отменяю.

По плану баня-человек, тотал рековери.

Вообще решил пересмотреть свои тренировки,

В неделю будет 4-5 часов лыж и столько же силовых, нужно чтоб баланс соблюдался и без загонов в одну или другую сторону и не пересекаться в днях.

Иначе получается все и сразу в итоге ничего, организм это как-то вывозит и это хорошо, но злоупотреблять этим не стоит. Надо развиваться всесторонне и во благо для здоровья.

А то получается мечешься мечешься как говно в проруби, суета одна.

Утром прогулка с собакой 6,5 км.

После обеда лыжи.

Вчера выпал небольшой снежок, сегодня ветер его переморозил. Лыжи не едут.

Но раз уж решил то решил, катнул 5 кругов по 4 км через крутую горку. Тяжело, аж коленки заныли.

Все равно рад.

Итого за неделю лыж 63 км, набор 850м(из них половина за сегодня)

Состояние после субботних лыж капец.

Даже не понял почему сил нет совсем, спать охота.

Было нас сначала трое, потом Саня с сыном подъехал.

Программа такая.

Немного скорректировали по целям.

Андрюха горизонт тренил.

прогресс по вису такой, вернее никакой совсем все слилось.

По стойке пока ничего не понятно но тренить понравилось, стоял у стены.

2.Выходы отжимания в стойке. Лесенка 1-5, отжимания от упоров.

Выходы не пошли, очень криво если только, от трени виса убилось все, не стал мучатся, делал высокие подтягивания. И отжимания от упоров тоже полу отжимания и негативные опускания.

До 10 дошли.

до 7 шло норм, дальше читинг и брусья с добивками.

Сет от Хард Боди, гантели 15-12,5-10. 3 подхода.

Сет 21 тоже на бицуху, 1 подход.

Я попробовал гантельки по 35 кг для прикола чисто, пранк снять.

60 кг, 3*30.

Фотка была такой.

В общем треня понравилась, хоть и изначально сил особо не было, ладно на будущее учту.