Год от года несомненно что-то улучшается, вкратце для себя отмечу по итогам 2023 года что стало лучше.

Чтоб все было полностью гармонично и законченно хочу:

2.стойку на руках, в идеале отжимания в ней, но это все очень сложно.

Очень много времени может уйти на это, но Это этого стоит.

3.Зимой лыжи, летом бег/трейлраннинг (без фанатизма)

особых точных целей нет, но победить себя прошлогоднего не помешает

Планирую обычные тренировки базы всего и вся, для поддержания базы в 30 подтягиваний и 50-ти брусьев. Но все-таки всерьез взяться за стойку и вис.

Вес средний 83,8 кг (+,3)

Бег 38,5 км (-27 км) время 3:29 мин (-2:20 мин)

Трени 4 шт, время 4:40 (-1:00 мин)

Вес 83,5 кг (-0,3)

В обед тренировка подтягивания в технике полиатлон темп 1/10

Пока также без изменений.

Я

2,1/1,2-1,4/1,1-1,1/1,4

Паха

2/2,1-2,2/1,35-1,5/1

Вечером баня, кайф сразу прошли ноги.

Подписчики 900 +46

Утром.

Рекава с песелем

потом на дачу машиной занимался.

Подписчики 924 +24

Вес 84,2 кг (+0,4)

Совместная тренировка.

Сначала пробежка с собакеном

Все лето капец, утром уже 18-20 градусов, сразу в шортах побежал, еще недавно в термухе и фуньолке холодно было.

Потом треня.

Сначал тренировка переднего виса и т.д. сегодня начали с трудного упражнения.

Выход в вис на брусьях.

потом еще вариации усложнений.

Далее выходы/отжимания в стойке лесенка 1-5/2-10,

немного на пресс.

Потом мимо проходили два афроамериканца, явно испытывали к нам интерес, я давай их зазывать играть в лесенку. Сначала один согласился потом второй. Один из Камеруна зовут Руди, второй из Боливии Фарбиз. Родной язык французкий по английски не понимают, по русски плохо. Короче кое как на пальцах разговаривали, считать не умеют, только по французски.

Прикольно получилось, немного поснимали.

Лесенка подтягиваний 1-10-10-1, вниз нижним хватом.

Далее ход конем 10 ходовой. Три подхода.

Фото было таким.

Подписчики 957 +33

Ну теперь, капец, подписчики набегут на интернациональные тренировки смотреть

Откуда у вас там такой контингент? Даже у нас большая редкость!

По обмену опытом видимо студенты из нашего ГУ.

Один из них на английском второй с аграрного. Один сказал что через уан мо (месяц) в Москву поедет. Чето я возраст не спросил, жалко. Ну мож придут на следующую треньку.

Вес средний 83,7 кг (-0,1)

Бег 61,7 км (+23,2 км) время 5:23 мин (+2 часа)

Трени 5 шт, (+1) время 6:07 4:40 (+1:20 мин)

Хорошая была неделя. Два ЛР по бегу

ЛР Марафон 3:35:24 темп 5,06/км

ЛР 30 км, 2:29:31 темп 4,59/км

+24

Традиционная рекава 4 км,

Растяжка разминка на площадке.

Состояние норм. Даже слишком норм для понедельника :)

Подписчики 990 +33

То же чтоль подписаться🤣

Вес 83,05 кг (-0,65) неожиданно!

+23, 5 м/с жара капец, солнце шпарит.

Кросс по набе с гоочками10 км с купанием на 7 км.

Пора уходить в трейловую подготовку, сегодня начал горочки бегать.

Вернее по верхней дороге она с горочками и на 2 км и на 3 км есть крутые овраги со спуском и подъемом с перепадом 20-30 м.

Жарко и тяжело, пульс шкалит за 150, но тормозить не хочется.

на 7 км купался наверно мин 10, потом сразу в горку 21м набор. сама горка 40-50м. Забежал и сдох пульс всего 140 а я ни петь ни рисовать, во как бывает кое как потрусил дальше отошел на ходу уже.

Обратно чуть полегче кепку намочил еще и ветерок встречный был.

и вообще там еще покрытие такое не ровное кочками короче для трейла самое то.

Забыл подписать исправляюсь

Подписчики 1047 +57

Ёпта, да мы такую "жару" ждём как манну небесную!!

нам сегодня 39-40 обещают. Но это не рекорд, а обычный летний день