С утра лыжи, пока все спят.

На улице -4 лыжи катят хорошо. По началу не мог привыкнуть все наровил назад упасть лыжи вперед выезжали. Опять не покидало чувство коровы на льду но уже лучше чем в прошлые выходные.

Лыжни сохранился один участок 1 км в небольшую горку. Его туда сюда и катал.

Один раз даже невзначай ЛР установил, правда при этом пульс зашкалил до 172 (максималка 173), было хреново конечно, но зато быстро :) для себя отметил что более менее комфортно подниматься в гору на 160. 170 это уже зашквар в конце горы не хочется ехать уже даже под гору :) 

Технику надо нарабатывать. Катал на одну и на вторую ногу по очереди по 2 км т.е. вверх и вниз.

Вот никогда не думал, что у вас там напряжёнка со снегом!

Сегодня Совместная тренировка в "Доме уличных культур", нас туда пригласил Николай Гончаренко президент федерации Воркаута Забайкальского края.

Серегин (Serke) друг короче.

Программа была обширная и много чего еще было не по программе.

Она же есть в описании к видео с тайм кодами чтоб удобнее было смотреть.

Сделал 12, но крайние совсем плохо, как обычно 5-6 можно засчитать.

Очень криво 3 , ноги сгибаются иначе заденут. 

Было интересно, особенно опыт первого выхода на кольцах.

Пока больше одного не получается.

Андрей (первый выход 11:36) 

Рома (первый выход 07:06)

Рома дичь 09:11

Коля, подъем с переворотом на кольцах 12:37

Серега, подъем с переворотом на кольцах 12:50

6. 5 MD 20:11 50 подтягиваний+100 отжиманий на время

Мое время 5:22. Но я не доволен в конце техника не але.

а).Брусья =х

б).Подтягивания =3*(х/10)

в).Выходы = х/10

г).отжимания от пола = х/2

до меня очередь не дошла камера села, но Серега снимал, можно посмотреть ниже в Серегином видео.

Дальше уже не снимал.

8. Тестовый тест Доценко Подтягивания-выходы-брусья

2-1-10

4-2-15

6-3-20

8-4-25

10-5-30

1-2

2-4

3-6

4-8

5-10

Видео

Еще видео от Сереги

Четко потренили.

Фото было таким.

В обед восстановительная силовая. Растяжка.

Всего понемногу, вис статика +динамика.

Немного кувалдой помахал.

Потихоньку надвигается крепатура от воскресения.

Вечером бассейн. 775 м.+ с доской 100м

Пробую зажим для носа. По прежнему отекает нос,  прошлой среды только прошел. Вычитал что только зажимом можно избавиться от аллергии слизистой в носу.

Капец как не привычно, как будто заново учишся плавать. По 100м еле-еле проплываю. Ничего не поделаешь придется переучиваться.  В басс по прежнему не пускают детей, говорят что еще неделю маразм будет длиться примерно.

Спал как то хреново, в басе походу переплавал

Сегодня твердая вода на коньках

понравилось хорошо нагрузился обратно прям устал даже. по пульсу видно.

У нас сегодня же снег, это просто Аллелуйя какая-то, завтра на лыжах по озеру буду пробовать.

В обед сегодня по плану тонизирующая треня, но что то как то сил не чувствую, по этому по сокращенной программе.

Лесенка 1-2-3-4

Выходы + отжиманиями в стойке на руках на упорах, + упражнение на передний вис.

Сняли второй подход.

пятым подходом вместо выходов подтягивания 13 раз.

Связки ломит нифига не восстановилось еще после воскресения.

Вот тут небольшая кинозарисовка по переднему вису, Андрюха (Russman) повторяй.

Я, кстати, перешел на резинку послабже - черную.

Вот жена еще сегодня двух кошек на подоконнике сфотала :)

Вечером пойду в басс, пытаться отдыхать там буду.

Все, сегодя хакнул бассейн, мои первые 800м.

Проплыл так 150+200+800.

Что то там переклинило и когда поплыл, почувствовал что не устаю больше, сам офигел, ну думаю буду плавать пока смогу, так и проплавал пока свет не выключили :) по времени 26,30. и еще бы плавал. Слудущий раз надо 1 км проплыть. техника наверно конечно же кривая, но пока так. около 20-22 гребков на 25 м, надо уменьшать. И развороты учится делать.

Ромка!Круто!!!Я так и не повторю,но попробую. 

Часы забыл на зарядке, спал без них. Вес 85,8 кг профит пошел от трень.

сегодня по плану лыжи по озеру.

В одну сторону убежал резво, там записал видео погонял туда суда отрезки на технику.

Когда раскатаешь более менее участок то по нему нормально катать.

А вот обратно кое как дополз, там еще ветер был.

Устал просто капец как, руки не поднимаются, куртку кое как снял, весь мокрый как мышь.

Снег то наст то наоборот только на льду немножко. Ехать очень трудно ногами почти не толкаешься все на руках.

Руки устали, очень устали.

Фото еще немного.

Сегодня на улице -17.

Начинаем сезон тренировок в зале. Давно там небыл, заходишь такая отмосфера классная сразу хочется дико чего-нибудь мочить.

По плану проходка на максимум по Подтягиваниям.

Разминка. подтягивания-брусья-отжимания

3*(5-10-10), скакалка 100.

4*макс, 6 мин.

1 подход 25

Немного не доволен недоразгиб есть на нон-стопе. Неудобный турник еще :) на него и спишем :)

Нон-стоп был 19..

В общем неплохо, но сильно тянуло связки долго висеть не мог.

Получилось так

25-21-18-17=81 (+9) от прошлой и +3 от первой.

В оставшееся время записали видео по разоблачению Фокуса кистевой тяги гири 32 кг.

Вечером баня и восстановление Джеки Чана.

Утром -15 выпал мелкий снежок. 

Лыжи 6 км, лыжи катят плохо, помучился помучился устал и поехал домой.

Походу переутомился, эта неделя была супер активной,

коньки, бассейн, лыжи, трени.

Дома утром с дочей омлет по-Царски готовили.

Пробую новый образ :) в качестве профилактики перетрена. посмотрим зайдет или нет.

Вечером еще баунти делал, даже не знаю выкладывать видео или нет :)

(это не то что вы подумали)

Рома, Макаревич ты наш, а мне понравилось! Ажно самому захотелось сбегать омлет замастрячить, так ты его разрекламировал. И баунти давай, и еще если что будет, и завтрак свой, и обед, и ужин - все снимай! Только пробовать не забывай 

Вот больше всего в видео понравилась униформа 

В такой "одежде" можно что угодно готовить, люди будут смотреть

не, так себе униформа, тогда уж нужно было надеть фартук или полукомбез... 

Рома, за идею пиво с тебя! 

Ромыч!!!Спасибо!

Я делаю так же!Но!Вот с минимальным огнём это отличная подсказка. 

На газовой плите получалось всегда,а вот с электро плитой мучился. 

Сегодня сделал на самом минимуме и получилось круто!!!

Спасибо от всего нашего семейства!!!💪👍😘

Пользуйтесь для здоровья !