/forums/comment/538079-vot-i-nastalo-vremja-prinimat-reshenie-po-povodu
08.01.2020 18:01
Вот и настало время принимать решение по поводу дальнейших тренировок. До сотки я в течение трех лет с переменным успехом подтягивался, отжимался на брусьях, отжимался от пола, поднимал гирю.

Вообще, началось все с того, что я весной 2016 года решил похудеть. Весил я тогда около 95 кг, при этом начал расти живот. Начал почитывать в интернете информацию про пищевую ценность продуктов, начал вести дневник калорий. Еще на работе стоял в коридоре турник и я не смог его проигнорировать. В интернете нашел программу подтягиваний с сайта sportwiki. Надо сказать, что до лета 2016 я не занимался силовыми тренировками полгода. После такого перерыва я мог подтянуться только три раза. Довольно быстро я дошел до 5 повторений, этого было достаточно, чтобы начать следовать той программе. Поначалу прогресс был хороший. За лето я дошел до 11 подтягиваний в одном подходе. Пытался даже делать выход на две руки. Коряво, но получалось раза два сделать. Коряво - это означает сначала закидывание одной руки, потом второй, потом дрыганье ногами и заползание животом на турник.

Дальше осень, зима, весна, тренировки носили поддерживающий характер, были нерегулярными. В мае 2017 года я подтянулся 14 раз за подход. С плохой техникой. Но я был рад этому. Кстати, мой вес к лету 2017 составлял около 80 кг. Дальше тренировки снова носили поддерживающий характер. Нет, я пытался следовать той программе. Но в определенный момент наступал какой-то барьер и я не мог делать больше определенного количества повторений. Программа сбивалась, я откатывался назад, начинал опять с меньшего количества и снова утыкался в этот предел 14-15 повторений.

Май 2018 года - 15 подтягиваний. Потом начал подтягиваться с дополнительным весом 12 кг, но в итоге максимум так и остался на уровне 15 повторений. Еще одним показателем роста для меня был выход на две руки. Вот как я делал в 2016 году коряво, также коряво я его делал и в 2019 году. И пришла мне в голову мысль пойти от обратного. Я подумал, что если научусь делать выход на две руки, то количество подтягиваний автоматически увеличится. Где-то я об этом даже вроде читал.

В августе 2019 начал "бомбить" выход на две. С корявой техникой, без должной разминки. Где-то две недели я пытался улучшить технику, увеличить количество повторений, но никакого прогресса не наблюдалось. Начал искать в интернете, как научиться делать выход на две, наткнулся на этот сайт. Где-то в это же время травмировал кисть после очередной попытки сделать выход на две без разминки. Звезды сошлись, пройти сотку было очевидным решением. Начал в сентябре, закончил 31 декабря. Что дальше? В статьях нашел <url="https://workout.su/articles/23-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-universalnyj">Как увеличить количество подтягиваний (универсальный метод)</url>. Месяц буду бомбить, интересно, сработает или нет.

А как же грудные? Ноги? С ними сложнее. Статья не дает конкретики по поводу тренировок с этими группами мышц. Придется придумывать самому. В отжиманиях это будет что-то похожее на тренировки с подтягиваниями, думаю. Еще мне понравился комплекс <url="https://100.workout.su/posts/97">Обратный ход конём</url> из сотки. В приседаниях обойдусь без фанатизма, упражнения будут носить поддерживающий характер.

Мой вес на данный момент 75 кг.

Сегодня состоялась первая тренировка:
1)15 чистых, 16-ое не дожал
отдых 5 мин
2)12 чистых, 13 не пробовал
отдых 4 мин
3)9 чистых, 10-ое не дожал
отдых 3 мин
4)7 чистых, 8-ое не дожал
отдых 2 мин
5)6 чистых, 7 не пробовал

Всего 49 подтягиваний.

Во всех подходах последние 2-3 повторения делал с небольшим отдыхом, но чисто. Перед всем этим пробежал 5,3 км.
/forums/comment/538131-kak-i-ozhidalos-posle-trenirovki-podtjagivanij-na
09.01.2020 11:41
Как и ожидалось, после тренировки подтягиваний на максимумы сегодня проснулся с болью в широчайших.

В отжиманиях решил начать с хода конём, все по 5 повторений:
1)Легко
отдых 1 мин.
2)Легко
отдых 1 мин.
3)Тяжелее, последняя пятерка на пределе
отдых 1 мин.
4)Тяжело, после 3 пятерки отдых секунд 5, после 4 пятерки отдых 5-10 секунд
отдых 2 мин.
5)Тяжело, так же, как и в 4 подходе.

Всего 125 отжиманий.

В отжиманиях решил чередовать ход конём и универсальный метод (как и в подтягиваниях).
/forums/comment/538254-posle-otzhimanij-vtoroj-den-boljat-grudnye-vsegda
11.01.2020 16:07
После отжиманий второй день болят грудные, всегда радовался этой боли после тренировок еще со времен качалки. Значит порвал волокна, значит будет расти мышца.

Сегодня сделал 6 подходов по 10 приседаний с перерывами 50 секунд и потом 6 подходов по выпадов на каждую ногу с перерывами 50 секунд. Тренировка заняла 15 минут, нагрузка почувствовалась, немного вспотел даже, но запас сил еще огромный. Буду уменьшать время отдыха до 30 секунд, потом увеличивать количество повторений.
/forums/comment/538388-dazhe-posle-takoj-nizkointensivnoj-trenirovki-nogi
13.01.2020 10:41
Даже после такой низкоинтенсивной тренировки ноги болят уже второй день. Вчера день отдыха, пешая прогулка 8,5 км на 500 ккал. Подтягивания хотел вчера делать, попробовал сделать одно, понял, что еще есть боль после той тренировки. Подтягивания сделал сегодня:

1)17, делал быстрее, чем в прошлый раз. Кажется, техника пострадала. Так что нельзя однозначно сказать, что прогресс идет.
отдых 5 мин
2)13, старался делать медленнее, как в прошлый раз.
отдых 4 мин
3)9, 10-е не дожал, делал медленнее
отдых 3 мин
4)8, делал медленнее
отдых 2 мин
5)6, делал медленнее

Всего 53 подтягивания.

Хотел отжимания сегодня делать, но присутствует боль в грудных. Так что завтра или послезавтра.
/forums/comment/538611-vchera-iz-aktivnosti-byla-tolko-peshaja-progulka
15.01.2020 19:58
Вчера из активности была только пешая прогулка километров на 5,5 и на 350 ккал. Можно было поотжиматься, но было не до этого.

Отжимался сегодня, ход конём, все по 5 повторений:
1)Легко
отдых 1 мин.
2)Уже на втором подходе пришлось замедлиться к концу
отдых 1 мин.
3)Тяжело, предпоследняя, последняя пятерка на пределе
отдых 1,5 мин.
4)Тяжело, после 3 пятерки отдых секунд 5, после 4 пятерки отдых 5-10 секунд
отдых 2 мин.
5)Тяжело, так же, как и в 4 подходе.

Вообще тяжелее все прошло, чем в прошлый раз. Спал сегодня от силы 4 часа. Возможно, причина в этом. Хотя самочувствие было неплохое.
/forums/comment/538675-ozhidaemo-grudnye-boljat-posle-vcherashnego-no-gorazdo
16.01.2020 16:44
Ожидаемо грудные болят после вчерашнего, но гораздо меньше, чем в прошлый раз. Больше выражена боль в плечах и! (внезапно) в широчайших.

Сегодня тренировка ног, такая же, как в прошлый раз, только перерывы 40 секунд.
/forums/comment/538961-17-janvarja-byla-probezhka-6-46-km-v-tempe-5-25-km
20.01.2020 19:31
17 января была пробежка 6,46 км в темпе 5:25/км. Ноги после приседаний снова болели, значит все хорошо.

Подтягивания сделал сегодня:

1)17, делал медленнее, чем в прошлый раз. Это было что-то среднее между правильной техникой и неправильной техникой, при которой я гнался за скоростью, необходимой для выполнения запланированного.
отдых 5 мин
2)13, это было на пределе.
отдых 4 мин
3)10 кое-как дожал, можно даже не засчитывать последнее.
отдых 3 мин
4)8, еле еле. Там были и читы с ногами в последних, даже головой себе помог, уперевшись в стену сзади.
отдых 2 мин
5)6, лишь бы дотянуть. Тоже схалтурил в последних с ногами.

Всего 54 подтягивания.
/forums/comment/539014-posle-podtjagivanij-boli-uzhe-pochti-net-segodnja
21.01.2020 15:35
После подтягиваний боли уже почти нет.

Сегодня отжимался, все как в прошлый раз, так же тяжело.

Еще приседал, все как в прошлый раз, только перерывы 30 с.

Пешая прогулка около 10 км, 700 ккал гугл насчитал.
/forums/comment/539065-segodnja-bol-ot-podtjagivanij-oshhutimee-projavilas-ot
22.01.2020 10:55
Сегодня боль от подтягиваний ощутимее проявилась, от отжиманий ее почти нет, ноги вообще не болят. Сегодня и завтра отдыхаю.
/forums/comment/539292-otdohnul-eshhe-i-vchera-tri-dnja-otdyhal-segodnja-b
25.01.2020 10:53
Отдохнул еще и вчера. Три дня отдыхал.

Сегодня подтягивания:
1)17. Заметил, что первые десять идут легко, мышцы не забиваются. 11 и 12 с ощутимым замедлением. Потом приходится висеть несколько секунд. С каждым разом все дольше.
отдых 5 мин
2)13, это было уже не на пределе. Можно было попытаться и 14 сделать.
отдых 4 мин
3)10 уже не кое-как дожал, можно все засчитать.
отдых 3 мин
4)8, уже не еле еле. Вроде не халтурил.
отдых 2 мин
5)6. Старался делать чисто.

Всего 54 подтягивания. Но с лучшей техникой. Это тоже прогресс.

Потом отжимания, все как в прошлый раз.

Потом приседания:
6 подходов по 11 повторов с перерывами 30 с, затем выпады 6 подходов по 11 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Потом пробежка 5,85 км в темпе 5:25/км.
/forums/comment/539466-dva-dnja-otdyha-segodnja-b-podtjagivanija-b-1-18
28.01.2020 11:03
Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Последнее можно засчитать с большой натяжкой. Пришлось вытянуть шею, чтоб достать до перекладины. Но фактически руки до конца не согнул.
отдых 5 мин
2)13, сил не осталось.
отдых 4 мин
3)10, тоже не осталось.
отдых 3 мин
4)9, зато здесь прибавил, хоть и не совсем чисто.
отдых 2 мин
5)7, тоже не чисто.

Всего 57 подтягиваний.

Потом пробежка 5,9 км в темпе 5:15/км.
/forums/comment/539602-vchera-b-otzhimanija-b-obratnyj-hod-konjom-vse-po-5
30.01.2020 06:21
Вчера отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. В предыдущие разы начиная с 3 подхода приходилось встряхиваться между "пятерками" при смене положения. Заметил, что эти паузы на "встряхивания" ощутимо укоротились. Но это, возможно, из-за настроя. Какой-то легкости не появляется, делаю до отказа мышц.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 12 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 12 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 72 приседания и по 72 выпада на ногу.
/forums/comment/539763-dva-dnja-otdyha-segodnja-b-podtjagivanija-b-1-18-vse
01.02.2020 10:05
Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Все можно засчитать, но делал грязновато. Вообще не буду брезговать грязной техникой. Надоело на месте топтаться.
отдых 5 мин
2)13. Можно было попытать сделать 14.
отдых 4 мин
3)11. Видимо, не выложился на максимум в предыдущем.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7, попытался 8 сделать, не дотянул.

В итоге осталось ощущение, что я стал подтягиваться на количество, а качество постепенно снижается. Но я надеюсь, что потом подтянется постепенно качество. Дойду до психологической отметки в 20 повторений и задумаюсь о качестве.

Всего 58 подтягиваний.

Потом бегал, 6 км в темпе 5:6/км. Потом пешая прогулка 3 км.
/forums/comment/539809-segodnja-b-otzhimanija-b-obratnyj-hod-konjom-vse-po-5
02.02.2020 09:39
Сегодня отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. По ощущениям все как в прошлый раз.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 13 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 13 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 78 приседаний и по 78 выпадов на ногу.
/forums/comment/540024-dva-dnja-otdyha-segodnja-b-podtjagivanija-b-1-18
05.02.2020 10:27
Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Попытался 19, не дотянул.
отдых 5 мин
2)14. Дальше не пытался.
отдых 4 мин
3)11. Попытался 12, не дотянул.
отдых 3 мин
4)9, с трудом.
отдых 2 мин
5)7, с трудом.

Всего 59 подтягиваний.

С каждым разом все труднее психологически настроиться на тренировку. Нет уже такого азарта. Дойти бы только до 20.

Потом бегал 7,57 км в темпе 4:50/км.