Форумы

Решил тут попробовать уже перейти на +24кг в выходах силой.

Ну и вот что получилось (RUTUBE) :

https://rutube.ru/video/1a601bf19ba2e83f0fa58b03a72fa13a/?r=wd

Хватит унижать людей

Но по факту красава

Малорик!

Спасибо, чувствую что силы ещё есть, хочу в ближайшее время на 5-6 раз с +24 сделать. Max True делает 5 выходов силой +24кг, у меня такая инфа, хотя может щас больше уже.

Спасибо))

Сколько лет ты вобще шёл к выходам с таким весом?

Как посоветуешь тренить, в плане сплита и дней отдыха между? У нас антропометрия +-, рост тоже 176, и пока в пик свой тоже так же весил. Щяс поднабрал, 73-75 колеблюсь

Я щяс пробую условно классический воркаут - тяга, жим, ноги, отдых и заного. Тока череду там занятия на вес побольше - мало повторов и наоборот. Но чёт вот 2ая неделя, чувствую так не восстанавливаюсь. По крайней мере спина.

До этого делал в 1 день турник брусья с весом через день-2 отдыха

я начал тренить в начале 2016 по 2020 (летом ушёл в Game.Dev пишу свои игры)

начал заново тренить в середине сентября 2023 (на данный момент почти 1 год)

Ту не всё так просто, надо понимать всё от морального состояния перед тренировкой, отдыхом и интенсивностью самой тренировки. Лично для себя я уже подобрал за эти годы как лучше всего проводить тренировку, как интенсивной и по каким дням. Только правильный подход и дисциплина даст этот результат. Щас вот у меня цель дойти до 25 выходов силой при весе 68-70кг (Да это будет очень сложно, так как выходы силой после 20++ уже начинается ад) кто делают 20 и больше меня прекрасно поймут. Чтобы я мог тебе что-то советовать мне нужна информация о тебе, а именно : сколько лет, как давно занимаешься, какие щас силовые результаты, нет ли проблем с сердцем, какой вес, какой рост и чем ты мотивирован на тренировки? если у тебя цель просто нравиться бабам, то это очень плохой подход. Лично скажу за себя : для меня первая цель это силовые показатели, это неоспоримый факт ваших упорных тренировок, целеустремлённости, дисциплины и силе характера.

Да ну ты чо) просто исходя из твоего уровня интересно как ты нагрузку себе даешь. Допустим там 2 трени в неделю хорошие силовые, остальные отдыхаешь или как)

Я понимаю что все мы разные и тд)

Тебе чтобы переходить к другим элементам которые более сложные нужна хорошая база. База это подтягивания как минимум 30, Брусья как минимум 60-70, Отжимания как минимум 50, это всё касается выносливости. Теперь разберём силовые : Подтягивания со среднем весом +24кг как минимум 12 (и эти 12 ты должен делать всегда) берём брусья со среднем весом +32кг как минимум 20. У тебя вес в анкете глянул 75кг это очень лёгкий вес, как и у меня 69-70кг (тут ещё есть вопросы в проценту жира в организме и задержке воды) если ешь много соли или мяса то задержка воды возможна выше. Так же вижу ты делаешь на брусьях с +40кг на 7-8 раз, вопрос зачем? лучше перейди на +32 и дойди до 30-35 повторений, а потом переходи на 40кг и делай шаг по +8кг чтобы избежать травмы. Так же перейди по подтягиваниям с +24кг на +16кг или +20кг и с этими весами дойди до 15 стабильных подтягиваний, а потом переходи на +24кг, для тебя +24кг ещё большой вес, у меня +24кг идёт на 23раза, брусья +32кг на раз 35 примерно.

Что у тебя по выходам силой?

JesusOnExtasy спасибо за советы) как раз в целом так щяс и собирался тренить примерно.

Щяс стабильно 73кг, не морочусь с едой. Не слышал чтобы от мяса какая то задержка воды была не сказал бы что много потребляется. Обед-ужин грамм по 100-150. Соль наверное как и все, немного в гарнир, немного на мясо да и все.

Дело просто наверно в общем калораже и степени активности собственно.

С выходами пока никак, не треню их на постоянке, сначала хочу базу нарастить, теже +20кг на 10 стабильно, потом уже и к ним переходить.