Форумы

Ну вот опять инопланетяне понаехали. Ночью меня украли и огород пахали.

Сил нет вообще. Это от воскресных ног походу, ноги крепатурят, не сильно но дискомфорт создают.

А вот вчера я бассейном видимо себе батарейки в ноль посадил, теперь долго заряжаться будут.

сегодня на работе в обед на площадке позагорал от души, потренил передний вис.

На сегодня прогресс такой.

Потом подводящими упрами тренил.

3*опускания тела из вертикального положения в L-уголок, 3 мин

3*подтягивания в L-уголок, 3 мин

удержание виса в резине, с разной степенью поддержки.

Дата красивая, но пока нечем отметить. Мало стали жестить, мало - стареем :)

Сегодня спал отлично 7ч, ср. пульс 52 уд/мин, часы показали 100% восстановления.

Самочувствие просто отличное ничего не болит. Очень обрадовался этому факту, еще вчера все было по другому.

Но злоупотреблять не стал, хотели на гору проехать в обед горный бег пробежать, но перенесли потому что я посчитал что сильно рано еще бегать по 2 развивающие трени в неделю, не надо гнать коней, к тому же вечером в басс и поминуя какое было состояние от совмещения беговой трени днем и потом вечернего бассейна экспериментов не хотелось. Хочу отдохнуть нормально и в субботу повторить трейл 10 км.

Завтра надо пробежать равномерную треню по плоскачу на комфортном среднем пульсе, что бы за пятницу ноги отдохнули перед трейлом.

Но а сегодня по плану попробовтаь записать чистые выходы в приложение "Влесенку", последний день соревнований больше времени не будет. Потом стойку на упорах потренить и по отжиматься в ней.

Так и сделал. Расчет был на 5 чистых.

В общем более менее получилось 6, посмотрим что засчитают.

Вечером сходили в басс.

Сегодня была на выносливость треня.

Плавали 75 ки, через примерно 1 мин. проплыли 16*75=1200м. Четко. Понравилось.

Да уж вчерашний басик все-таки меня напряг, спал как то плоховато, судя по пульсу покоя только уже ближе к утру отпустило. Время в басике еще вечернее с 20:15-21:00, получается на ночь тренировка.

Видимо 16 раз по 75м дали о себе знать моему старческому организму.

Сегодня по плану беговая треня по плоскачу в Базовой пульсовой зоне типа на субПАНО.

Но что то пошло не так. Начал бодро и половина пути четко бежалась в темпе 4:50 на пульсе около 145-152, но потом накатила усталость. Пульс вроде как установился стабильный в районе 154-155, но силы в ногах совсем нет, постепенно темп спал до 5:10-20. Видимо басик собака. Итог сего мероприятия.

Вот даже не знаю что теперь с басиком делать надо беговую треню из четверга еще подальше разносить. В среду в басике будем развивающую мочить. А может быть организм втянется еще.

Сейчас для себя определил следующие пульсовые зоны.

но это не точно, пока не померил ЧССмакс.

1.до 130 - Комфорт (не ограничено)

2.130-140 - Восстановительная (30-60 мин)

3.140-150 - Базовая (субПАНО) (не ограничено)

------145--------ПАНО-------------------

4.150-160 - Развивающая /Стимулирующая (до 90 мин)

5.от 160 - МПК (3-5 мин)

В часах по стандартной формуле зоны от ЧССмакс=174 прописаны след зоны.

1. до 125 комфорт

2.125-134 востановительная

3.134-143 базовая

4.143-151 развивающая

5.151-174 МПК

На работе субботник немного помахали лопатами и метлами.

В обед решил замерить максимум по брусьям. цель в 50 брусков стоит на этот год.

Думал закрою хоть одну цель, почемуто был уверен что на "изи" 50 затащу.

Наивный Чукотский юноша :)

45+3+2, нон-стопом всего 40. Что то сдрищал совсем. Хотя странно силу то чувствую и вроде относительно свеж был.

Зато потом 11 подходов по 20 повторов, через 2 мин, затащил и сам офигел.

Выносливость есть, но вот максимум пока не дается.

Решил что сейчас возьмусь за брусья закрою цель в 50 нон-стопом, а то что то цели есть а выполнять я их не собираюсь как то.

Закончились соревнования в приложении "Влесенку" по чистым выходам силой

1.первое место -14

2.второе- 12.6

3.третье- 12

мое 12 из 16 - 5,33

ну хоть так.

Вечером в баню, завтра трейл - Ура !!!

на "изи" 50 затащу.

ну до конца года далеко еще). мож даже я затащу 50 до Нового года. тоже есть такая цель)

Да я как то 49 делал уже, думал что все, уже 50 смогу, а нет нифига, навык теряется.

Че тогда мож вместе и начнем? надо прогу составить по увеличению :) опыт по подтягиваниям есть, тут примерно также на изи должно получиться, месяц времени примерно. Ну в общем она будет направлена на резервирование того что уже наработано организмом и выдача максимального результата. Краткосрочная короче. Потому как силы у меня есть я точно знаю. надо только их в нужное русло направить.

А я?А как же я?!!!Тоже хочу!Зря я штоле брусья покупал?

О нас уже трое :) пилю прогу, но предупреждаю, будет жестко !!!

А пофиг!А то скучно уже)))

давай. отлично). но как то чтоб и наработку выходов не бросать. я думаю их можно в начале трени на свежак отрабатывать 2-3 подхода, а потом жестить)

Lawnmover (online)Чита

09.08.2018 18:03

О, брусья 31, как раз как у меня. Давай зарубимся кто больше до конца года?

у меня как раз тоже цель на 50 брусьев стоит на 2018 г.

Lawnmover (online)Чита

31.08.2018 18:00

Да брусья это тема  Тоже долбим. Надо закрыть до НГ полтинничек.

На самом деле полтинник на брусьях нонстопом и при хорошей технике это очень не хилый результат. Но ничего, мы не отступим.

Lawnmover (online)Чита

23.04.2021 08:44

В обед решил замерить максимум по брусьям. цель в 50 брусков стоит на этот год.

Думал закрою хоть одну цель, почемуто был уверен что на "изи" 50 затащу.

45+3+2, нон-стопом всего 40.

LawnmoverЧита

15.04.2021 09:20

А вот если не сделает, а пропиздаболит несколько страниц, тут уже вопросы и возникают :)

LawnmoverЧита

22.04.2021

продолжает дрочить непонятно к чему стописяттри повтора за 3 сек. по своим дневникам :) а в деле себя показать или религия не позволяет или бояться что их засрут в комментах, а может это просто такие буквы и цифры написаны в их дневниках, а на самом деле это в воображении они там на турниках так мочат :) в своей виртуальной реальности :) кто знает.

Комментарии излишни

50 брусьев это серьезный результат. можно к нему долго идти)

Что я могу сказать, не сбыточная мечта :) в том году 49 было :) на видео у тебя нон-стоп тоже 50, так что это не далеко от меня :)

так же как и передний вис и стойка на руках :)

Ну ничего мы никуда не торопимся :).

Я подягивания с 26 до 30 тоже хер знант сколько поднимал по +1 в год. Сейчас конечно никаких 30 и в помине нет, надо тоже замерить, так же 26-28 осталось наверно.

Да и брусья с 32 до 50 это большой скачек, сейчас я это понимаю, для меня годы, ничего удивительного, разум всегда опережает тело :)

Зато есть марафон 3:44, трейл не хилый на 35 км/1000м, лыжи конек почти уже освоил, жим 120 кг, рывок гири 24 кг армейский на второй разряд. Это "Кое что", но лучше чем ничего :)

Рома, учись отдыхать в упоре. В постоянной нагрузке сам знаешь- больше минуты не выстоять, закисление мать его. Поэтому больше 50 нон-стоп в хорошей технике очень тяжело сделать. У меня только один раз было, когда я сделал 49 и был еще запас приличный, но я спрыгнул, так как делал не на макс, а 5минутный подход. Потом пожалел, надо было мочить дальше. А так, у меня, допустим, пляшет от 42 до 50 нон-стоп. По одному еще почти столько же

Да нафиг ваш отдых в упоре, это не серьезно. Мочить так мочить :) я его не люблю что в отжимашках что в брусьях, гон какойто, смысл стоять там что то выжидать?