/forums/comment/598955-i-data-ed3-3-i-p-celju-predydushhego-dnevnika-bylo
Целью предыдущего дневника было желание завести привычку вести записи о тренировках, чтобы отслеживать прогресс или регресс, положительные и отрицательные моменты.
Цель до сегодняшнего дня – привести себя в форму, сформировать привычку тренировок.
Воскресенье. 6 кругов.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады: 3, 8, 3, 8 соответственно.
Подтягивания пытался делать взрывные. Отжимания – на трицепс, упираясь на вторую ступень шведской стенки, с проворотом кистей.
Новая цель – научится делать выход силой.
Есть и другие, но, думаю, стоит быть последовательным. Поэтому ставлю пока одну.
/forums/comment/598971-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-6-krugov-p-p
Понедельник. 6 кругов.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады: 5, 10, 9, 10 соответственно.
Подтягивания узким хватом, максимально высоко. Выдохся на 5-ом круге.
Отжимания делал французские (те же, что и вчера). Трицепсы дают о себе знать...
/forums/comment/599038-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-podtjagivanija-vzryvnye-11
Среда.
Подтягивания (взрывные): 11 подходов по 3 повторения.
Приседания: 6 подходов по 12 повторений.
Отжимания (французские): 6 подходов по 10 повторений.
Выпады: 6 подходов по 12 повторений.
При отжиманиях побаливает запястье, несмотря на разминку...
/forums/comment/599068-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-p-p-podtjagivanija-vzryvnye
Четверг.
Подтягивания (взрывные): 12 подходов по 3 повторения.
Приседания: 6 подходов по 14 повторений.
Отжимания (французские): 7 подходов по 9 повторений.
Выпады: 6 подходов по 14 повторений.
Повысил нагрузку. Перенес нормально.
/forums/comment/599135-i-data-ed3-3-i-p-subbota-6-krugov-p-p-podtjagivanija
Суббота. 6 кругов
Подтягивания: 6.
Приседания: 16.
Отжимания (французские): 11.
Выпады: 16.
Особенно тяжело: подтягивания и выпады, причем выпады – в начале тренировки, подтягивания – в конце. Восстановиться за минуту не успевал.
/forums/comment/599193-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-6-krugov-p-p
Понедельник. 6 кругов
Подтягивания: 6.
Приседания: 16.
Отжимания (французские): 11.
Выпады: 16.
Уже легче, но нагрузку пока не буду повышать. Минуты на отдых все ещё не хватает.
/forums/comment/599221-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-6-krugov-p-p-podtjagivanija
Вторник. 6 кругов
Подтягивания: 6.
Приседания: 16.
Отжимания (французские): 12.
Выпады: 16.
Трицепсы привыкли к отжиманиям, и это радует! Отдых теперь будет больше минуты, но меньше двух.
/forums/comment/599289-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-6-krugov-p-p-podtjagivanija
Четверг. 6 кругов
Подтягивания: 7.
Приседания: 16.
Отжимания (французские): 12.
Выпады: 16.
Самое сложное – это подтягивания. Чем больше повторений, тем лучше, так как при этом растет эффективность как быстрых, так и медленных мышц.
/forums/comment/599317-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-6-krugov-p-p-podtjagivanija
Пятница. 6 кругов
Подтягивания (взрывные): 3.
Приседания: 16.
Отжимания: 12.
Выпады: 16.
После ещё за 8 подходов по 3 повторения добил подтягивания до 42.
/forums/comment/599413-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-6-podhodov-p-p
Вторник. 6 подходов
Подтягивания (взрывные) (10 подходов): 2.
Приседания: 16.
Отжимания: 14.
/forums/comment/599474-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podhody-p-p-podtjagivanija
Среда. Подходы.
Подтягивания (высокие): 2×12.
Приседания: 16×6.
Решил попробовать разделить тренировки разных групп: один день – подтягивания, другой – отжимания.
/forums/comment/599525-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podhody-p-p-otzhimanija-16
Четверг. Подходы.
Отжимания: 16×4.
Приседания: 16×6.
Планировалось 6 подходов отжиманий. Заболел правый локоть на 5-ом. Решил не рисковать.
/forums/comment/599558-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podhody-p-p-podtjagivanija-3
Суббота. Подходы.
Подтягивания: 3×9.
Приседания: 16×6.
Несмотря на хорошую разминку, опять травмировался. На этот раз левое колено.
/forums/comment/599559-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-podhody-p-p-otzhimanija
Воскресенье. Подходы.
Отжимания: 18×6.
Приседания: 16×6.
В пятом подходе отжимания делал с колен, так как в четвертом стрельнул правый локоть. Шестой добил в нормальном режиме. Что это было – не понятно.
/forums/comment/599629-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podhody-p-p-podtjagivanija
Вторник. Подходы.
Подтягивания (взрывные): 3×10.
Приседания: 16×6.
