Форумы

Шимпанзе))

Вечером был бассейн 1150 м.

Плавали с сыном горку до 150 м и вниз и потом еще так просто добивали. На изи. Понравилось. По ощущениям все дается легче, что-то видимо прокачивается. Но устал все равно опять прилично :)

чето переклинило у меня, хочется в бассейн постоянно :) вот понимаю что мне это нах. не надо, но ведь что-то тянет теперь туда. Только вышел уже думаю что в след раз делать буду. Какой-то интерес, видимо интересно становится чему-то научиться новому, чтоли.

Хочется поставить цель 50м - 30 сек. 3 взрослый. Но не уверен. И так целей наставил целую кучу и выполнить не могу уже несколько лет.

У меня лучший был 32,но это без тренировок по плаванию, просто дури хватало и в детстве год ходил на плавание, поэтому техника кое-какая есть. Сейчас не знаю сколько, думаю не хуже 35 будет, но это не точно

Сейчас многое поменялось в плане техники. Когда быстро плыву такое ощущение что лечу и сильно скорость проседает на вторых 25 м. Но по скорости не сильно прибавилось. 50м - 50 сек примерно, первые 25 м за 20 сек, вторые уже за 30.

На улице никак теплеть не хочет, +10 но ветер пипец холодный.

Бег 4 км, чсс до 150 уд/мин

Далее

Тонизирующая треня по брусьям по программе увеличения брусьев

1.Комбинированная лесенка подтягивания + брусья, 10 подходов, через 2 мин

5-10, 2 мин

5-12, 2 мин

5-14, 2 мин

5-16, 2 мин

5-18, 2 мин

5-16, 2 мин

5-14, 2 мин

5-12, 2 мин

5-10, 2 мин

======

50-140

5 подход на видео.

далее от себя

2.Выходы

Лесенка вверх до 5, как можно чище на остатках сил.

4й подход на видео

Спал не очень, хотя по пульсу норм и походу не восстановился нифига. Вот вчера было сразу чувство что все хорошо, сегодня уже не так, такое ощущение что вчерашняя тонизирующая треня была нифига не тонизирующей, она была немного не по плану, и после нее небыло дня отдыха.

Погода еще фуфло полное то солнце то снег то дождь то ветер холодный.

Сначала вообще в зале хотели тренить, размялись там но потом смотрю на улице уже солнце и пошли туда. В течении дня рубит в сон конкретно.

Сегодня по плану Проходка на максимум по брусьям по программе отжиманий на брусьях

4*max, 6 мин

Сегодня полный максимум, то есть после нон-стопа немного пыжился еще.

Получилось так

47-35-34-30 = 146 (+13)

прошлый результат 38-34-31-30, 6 мин = 133

Ниже видео.

1 подход.

Опять недоразгиб, недоволен. По ощущениям - выпрямляю, опять такая же хрень начинается, надо руки как то растягивать что ли.

Для трени пойдет, но для красоты надо ровнее, так нельзя.

Да нормально у тебя с разгибом относительно твоих суставов. Руки ломать смысла тоже нет.

Быстрый нонстоп всегда выглядит как недоразгиб.

по плану сегодня трейл.

Планировал забежать в два участка. Пока бежал в первый, на счет остального стал сильно не уверен :)

Первый участок "Подъем вдоль ЛЭП"

сильно затяжной, но забежать в него надо было. макс пульс 164, хоть и запас до максимального пульсам был еще есть -10 но состояние пипец какое херовое. В результате 8 в таблице.

"подъем по правой стороне ЛЭП до смотровой"

Второй участок сильно зарос, в него забежать не получилось, бежал до пульса 160, потом перешел на шаг. но все равно в топ таблицу на 9 место попал.

Потом длинно под горку но почему-то как то напряжно, пульс ниже 150 не опускался, задняя часть бедра забилась, это так типа передохнул и еще один участок "подъем к орбите по оврагу" его тоже вбежал полностью, но в топ таблицу не попал видно медленно бежал, там пусьс 155 максимальный был. Надо его в след раз пробовать.

В общем остался доволен.

За пробежеу потеря воды 2 кг и это за 11 км всего, к вопросу о рюкзаке в 2,5 л.

Фотки просто атас получились.

Красота!!!!☺

Утром 10 градусов, пасмурно изредка выглядывало солнце, к обеду поднялся ветерок.

Бег 5 км, цель на пульсе до 150.

Началось так бодренько в небольшой тягунок бежалось довольно бодро темп около 5,05-10 обычно мы туда 5,20 бежим, что меня удивило, только к концу подъемчика пульс дошел до 150, далее под небольшой уклон но темп уже возрос до 4,40, и потом опять небольшой подъемчик на нем уже пришлось сбавлять темп чтоб пульс до 150 держать. НО все равно средний получился 5,10. В общем довольно легко, но для восстановительной не канает, надо еще медленее бежать.

Потом сама треня, наконец-то народу набралось прилично.

программа была следующей.

Откатали всю ! Как раз уложились в 3 часа.

Развивающая по брусьям у меня получилась такая

40/30-15/20-12/17-14/15-15/15 (+14/-1)

28/19-11/15-14/15-11/12-8/8 (+1/+1)

2/10-5/6-4/8-2/8-2/8 (-3/+4)

Фото было таким

Снимали длинные видео смотрите в плейлисте.

Бег, цель на пульсе до 140, только 3 зона.

Четко получилось разложить и не так уж и медленно ранее по моему темп около 6 был в подобных забегах, значит есть профит.

Интересная это тема с беговыми тренями, захватывает прям, особенно когда по пульсу начинаешь что то искать.

Прошедшая неделя 31 км, как то на "изи" прошла и не напряжно и результативно, потихоньку вкатываюсь, уже чувствую улучшение.

На этой недельке плавненько увеличиваю набег +5-10 км, постепенно буду выходить на 10 км, да уже из дома на работу бегать начну, но пока еще рано такие длинные на постоянку бегать, надо успевать восстанавливаться перед трейлами.

На неделе план 1 раз в горку сходить или темповую пробежать, в субботу трейл, т.е. две развивайки, остальные все восстановительные или на среднем пульсе.

Потом на площадке

Растяжка, подтягивания, брусья, отжимания.

Крепатура есть но не такая сильная как в прошлый понедельник, все терпимо. После разминки так вообще все хорошо.

Вером в басс с сыном пойдем (уже не могу дождаться никак) на технику плавать и СПУ делать.

я тоже заметил что крепатура слабее вроде чем в начале программы. но у меня максимумы упали в первых подходах, а общее количество увеличилось)

Вечером бассейн 950 м +400 м на досках.