05.05.21 Среда
Вроде немного одыбал.
Хорошо спал и еще бы спал но будильник позвал на работу.
В обед.
Бег для разминки, просто захотелось, в плане не было.
Погода хорошая сегодня на улице +11 солнце, хотел топлес побежать но удержался ветер холодные еще.
Расстояние 2,14 км Темп 5:11 /км Время 11мин. 5сек. ср. пуль 142
Пульсомер чето глюканул и скаканул с 140 до 160 потом вернулся, хз. первый раз такая хрень.
По площадке
Тонизирующая треня по программе увеличения брусьев
- Лесенка Подтягивания+2*брусья
отдых от 5 подхода по 1 мин, вниз пошли чуть побольше 1 мин отдыхали.
Но все равно большие подходы тяжко почти на максимум, особенно подтягивания.
Всю лесенку сделали за 27 мин 30 сек
10й подход на видео
Отдых 6 мин
2.Подтягтвания нон-стоп - 13, 6 мин
3.Брусья нон-стоп - 35
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вечером
Бассейн 16*75м, 60 сек. = 1200 м.
На выносливость с техникой.
Самое быстрое 1 мин 48 сек.
Четко. Понравилось. Устал. Начинаю чувствовать скольжение, но только пока силой, расслабиться не могу. Как устану скорость теряется. Расслаблюсь медленно плыву и больше устаю, прм этом техника теряется быстрее. Короче пока в поисках, но что то иногда проскакивает. Интересно пока, короче.
кккк
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
06.05.21 Четверг
Сегодня Бег
Расстояние 10,41 км Темп 5:25 /км Время 56мин. 22сек. ср.пульс 143
Опять что то пульсомер в начеле сглючил.
Не смотря на то что планировал бежать легко на субПано на пульсе до 150, что то как то кайфа не получил.
Надо отдохнуть. Накопилось видимо.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
08.05.21 Суббота
Вчера вечером нажрался как бобик.
Сегодня утром аж дурно еще.
Даю себе обещание не жрать вечерами как потерпевший.
Буду сразу откладывать порцию в тазик на тарелку и потом добавки не брать.
Утром бег 7 км, по ровному небольшой набор 90м, очень тяжко, в горку хорошо почти не замечаю, но общее состояние мне не нравиться, нет легкости и силы в ногах.
От трейлов отдых надо отдохнуть, что то пропал интузиазм, видимо надо сделать перерыв.
По бегу
решил регулярно но по не многу бегать, не чувствую кайфа все как то трудно.
Думаю постоянная беготня по 10 км для меня пока сильно много. Пока буду по 4-5 км бегать но по почаще. Надо ножки укрепить. Потом на 10 перейду и до работы буду бегать.
Первая цель выйти на темп в 5,0 на пульсе 150,
дальше поднять ПАНО по плоскочу до темпа 5,00 это пульс 140-145 дальше посмотрим.
Расстояние 7,16 км Темп 5:29 /км Время 39мин. 13сек. чсс 139 высота 94 м
1
1
1
1
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
09.05.21 Воскресение
Тренировка в честь дня Победы 76 лет !!!
Тематика тренировки говорит сама за себя.
1.Лесенка выходов на две + Отжимания в стойке на руках.
Лесенка тройная до 5 и вниз. т.е.
111-222-333-444-555-444-333-222-111-1= 76
между подходами Отжимания в стойке на руках у дерева
7*10+6 =76
2.Лесенка подтягиваний до 10 и вниз
3-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-3 = 100
3.Отжимания на брусьях
Лесенка "Патриотов"
10-20-30-40-50-40-30-20-10, = 250
через 1,2,3,4,5,4,3,2, мин отдыха.
Фото было таким.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
10.05.21 Понедельник
Отдых.
Жесткая крепатура от воскресной трени, хотя еще вчера все нормально было.
С утра хотел пробежаться, но не решился, организму и так хреново еще бегать его заставлять.
На дачу ездили, там хотел машиной позаниматься, но тоже отменил, так как там оказалось много работы явно за день не успеть надо разбивать..
Еще погода полное фуфло, пошел дождь, холодно.
Весь день хотел пойти в баню, прям все тело просило, но баня оказалась на санитарном дне.
Пришлось идти в бассейн.На этот раз один, сын уроки не выучил, остался дома доучивать.
В бассейне размялся, от дикой крепатуры пипец, такое ощущение что руки не гнуться.
Плавал на технику, с досками на ноги и т.д. В общей сложности с 1000 м наплавал, устал еще сильнее короче.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
11.05.21 Вторник
Сегодня пробежка на улице +12 но ветер периодически холодный.
Легкости нет, пульс постепенно повышается.
Расстояние 6,11 км Темп 5:22 /км Время 32мин. 46сек.ср.чсс 140
Потом на площадке Восстановительная, все понемногу
Сил нет, но крепатура уже меньше, заметно.
До среды не восстановлюсь это точно, поддерживающую тренировку на четверг перенесу.
Завтра опять пробегусь, надо вкачивать бег начинать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
12.05.21 Среда
Бег 4 км,
Расстояние 4,14 км Темп 4:57 /км Время 20мин. 31сек. чсс 142
в общем то сегодня легко, можно было быстрее но не стал (видимо дошел профит от трейла) .Вечером еще в бассейн идти же.
Крепатура еще не прошла, немного остается но уже чувствую что завтра восстановлюсь полностью.
Чувствую приход силы, завтра будем жестить :)
Сегодня типа Восстановительной на площадке, все понемногу от виса до выходов.
прогресс по вису никакой. Все еще чувствую недовосстановление.
Еще вот такую дичь творили, сил выше подтянуться пока нет, стегали так :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
