Задники трутся у всех, но первее рвется носок от большого пальца. Вес Да, но и простые кросы намокая весят много но они еще и нестабильными становятся как кисель, надеюсь эти намокая будут крепче. В таких размерах о малом весе мечтать не приходится.
Думаете обо всем этом я не думал и не знаю? Червечки они такие.
Но практика все покажет.
Еще забыл дописать в субботу удалось посмотреть кино.
"Пеле:Рождение легенды."
Снят просто без заморочек, но по современному с разными слоумо
и т.д.Слезами промочил два кухонных полотенца. Какой-то я стал сентиментальным.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
воскресение задумка бежать 30 км.</quote>
Артем там тоже какую то дичь тренирует не понятно зачем Вот и я тут стегаю по своему. Потому что хочется.Это моя "перезагрузка", снятие стресса и нервного напряжения, я так отдыхаю. Забыл? я же не пью и мне нужна эмоциональная и психическая разрядка.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Задумка пробежать еще разок 30ку не отпускает меня.
Запланировали, пригласили крутых бегунов, что б не скучно было
Сначала хотел бежать равномерно, но так как беговые показатели улучшились за последнюю неделю, то было ясно что захочется большего.
поэтому план был такой.
Бежать в темпе 5,10 в горки 5,20, по состоянию если будет возможность и настроение на последней 10ке ускорится на все деньги и постараться выбежать новый ЛР. Приготовили джем Махеев 300гр +1л воды, в этот раз Андрюха тоже Махеева приготовил
Забег запланировал провести в старых кроссовках в новых опасно на такие расстояния бегать, надо их сначала обкатать.
В 6:00 старт. Бежим равномерно, то 5,05 то 5,10 но в горки получается 5:30, потом в срединке наматываем 3 круга по 3 км, там получается то горка, то спуск, не ровный участок, из-за него не получается быстрее пробежать 21 км, так как место не ровное и оно все время в средине забега. Ну это не суть. В этот раз получилось все также как и в прошлый раз, на 21ом км завтракаю третий раз и всю воду допиваю. Через 1-2 км начинается "приход" от Махеева, начинаем ускоряться временами 4:30, жесть короче, летим как кони
последние 5 км было просто мега ускорение, на крайних 2 км было тяжко, но потерпел.Итог всего этого мероприятия.
Расстояние 31,06км, Время 2:38:28, ср.темп. 5:06/км
Полумарафон - 3е лучшее время (1:48:36) +2:36
20 км - 3е лучшее время (1:42:56) +2:26
30 км - ЛР (2:34:21) -9:16 ср.темп 5,06 /км
К ЛР привез аж 9 мин 16 сек, это просто фантастика
Главное 20км и 21км на 2 мин медленнее, а на 30км -9 мин, как так, до сих пор удивляюсь.
Больше не буду так бегать
(но это не точно )Чувачки, тоже дали гари, убежали вперед от меня метров на 200-300, Андрюха (Droll) темпом за 5,03 /мин прибежал. Тоже ЛР поставил.
Ну а потом была треня, под эгидой "После 30-ти"
Подошли Серега, Денис, Евгений(rideamus), Лена(Felis) с котятами
Серега предложил сдать норматив спецназа ВДВ, по последнему видео от <url="https://youtu.be/5JhVkbOCSx0">Лося</url>
Я от такой авантюры отказал, кардио на сегодня было достаточно
поделал пока выходы.
Чувачки чето там пыжились, собственно вот и начальное видео тренировки.
Программа получилась такой
Программа тренировки.
1.Тест Спецназ ВДВ.33
33-подтягивания,
33-отжимания,
33/33-разножка
33-подъем ног к турнику
33-берпи
на отлично 10 мин.
2. Лесенка выходов на две до 10.
5+5+5+6+7+8+9+10
3. Брусья с доп.весом +16 кг 10*20
4. Подтягивния на максимум
5. Брусья на макимум
1.Тест Спецназ ВДВ.33
33-подтягивания,
33-отжимания,
33/33-разножка
33-подъем ног к турнику
33-берпи
на отлично 10 мин.
2. Лесенка выходов на две до 10.
5+5+5+6+7+8+9+10
3. Брусья с доп.весом +16 кг 10*20
4. Подтягивния на максимум
5. Брусья на макимум
В конце тест кто как выложился на трене.
5 выходов
5 дипсов
5 подъемов с переворотом
5 подтягиваний
Кто сделал тот мало пахал
Фото такое.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес
Средний за неделю 84,6 кг (+0 гр) О как !!! Средний вес стоит как вкопанный. Очень хочется верить, что жирок где то топиться, а мыщыцы где-то подрастают, но походу я дрищаю всетаки.
Бег
Неделя 62,5 км.
ЛР на 30 км и на коротком участке с горками 2,1 км, это уже что то да значит.
Улучшения в беге прям заметно. Как то все по другому, сравнивая даже с прошлой неделей.
Средний тренировочный темп стал 5,05 с 5,20, это когда бежишь не задумываясь о нагрузке, просто думаешь о чем либо, темп сам устанавливается. После 30 ки крайней, вообще другие ощущения. Нет такой тотальной усталости когда хочется только лежать и спать. На первый день даже захотелось побегать, раньше тошнило
На второй день приятные ощущения в мышцах ног, сравнимо как после тяжелой трени на 3-4 день,когда мышцы почти восстановились и когда хочется потянуться как младенцу и это вызывает зевоту. Приятная такая истома и опять хочется бегать (нарик чертовый)Дальше пока не знаю чего хочу, ЛР поставил такие что их теперь хрен когда переплюнешь. Конечно хочется неспешный марафон пробежать, но пока когда непонятно. Сейчас в планах съездить в отпуск на Алтай, там наверное придется бегать по горам, попробую там немного побегать, в новом для себя амплуа, посмотреть на ощущения.
Трени.
Пока оставлю все так, как есть, ближайшие мои цели вис и выходы в чистой технике до 10 и конечно же 30ть подтягиваний.
Выходы 10.В чистой это не прям вот идеальной, а в "такой" "получистой", сейчас думаю что до 7-8 я доскребаюсь, ну если придираться то в совсем "чистой" 4-5.
Но думается мне, что это не скорое дело и только на нем зацикливаться глупо, оно должно придти само по себе.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Хочется бежать, я наркоман хренов.
Расстояние 6,07 км, Темп 5:03 /км, Время 30мин. 41сек.
На площадке пробный подход подъемов ног к турнику 27 вяло, для приложения "Влесенку" там Серега (Serke) меня засудил напрочь, всего один засчитал и то самый кривой выбрал
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
меня засудил напрочь,</quote>
А если кроссфит техника, то только считается 50 повторений!:innocent:
Вон туда мэн ==>>
Спал и не выспался, хз. что то навалилось.
Сегодня на работе без бега.
Хорошая разминка.
Подтягивания-брусья-отжимания-скакклка
5-10-10-100,
10-20-20-100,
подъемы на икры 30.
Тренировка переднего виса, растяжка.
В приложение "Влесенку" записал видео с поднятием ног к турнику, 23 раза получилось. Пока принаровился, без раскачки не получается делать. Пришлось использовать искусственный ограничитель
Сил что то маловата, не отдохнул по нормальному еще.В конце трени подтягивания на максимум
20,(нонстоп 15)
18 (нонстоп 15), сразу+10 австралийских, сразу +5 добивочных обычных.
полностью вымотался.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Пришлось использовать искусственный ограничитель</quote>
Пробуем трейлраннинг
Расстояние 8,05 км, Темп 5:34 /км, Время 44мин. 51сек., набор высоты 148 м
Трасса примерно такая
Но прокачка идет жесткая и ног и дыхалки, то в горку еле ползешь, то с горы летишь как лось.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег.
Расстояние 6,07 км, Темп 5:31 /км, Время 33мин. 33сек.
На площадке мелкая дичь.
Немного побаливает пресс, тянет предплечья и локтевые связки, все последствия от поднятия ног
толком ничего делать не дает.Немного всякой дичи типа выходов, растяжка.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
