Суббота - общий сбор.
- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).Делал по схеме 2/4 недоволен время 6 минут.
- 10 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.(подтягиваний средним прямым)
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.(подтягиваний узким на рукоходе)
- 5 мин отдыха.
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 15 подтягиваний + 15 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.
(Подтягивания узким на рукоходе)
*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.
Первая 20-ти минутка X-12,Y-5,вторая X-10,Y-5.
В конце добил 5 подтягиваний и 15 отжиманий одним подходом,до ровного счета.
Итого 300 подтягиваний и 600 отжиманий.
