У меня видео есть но его вам не покажу, боюсь за вашу психику 
Буду как наш губернатор. Мы сделали парад, но ходить на него нельзя</quote>
Буду как наш губернатор. Мы сделали парад, но ходить на него нельзя
</quote>
</quote>Так вылетела птичка или нет? (когда руку убрал
) 
У меня видео есть но его вам не покажу, боюсь за вашу психику
Буду как наш губернатор. Мы сделали парад, но ходить на него нельзя</quote>
Буду как наш губернатор. Мы сделали парад, но ходить на него нельзя
</quote></quote>Так вылетела птичка или нет? (когда руку убрал
)</quote>Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
На работе бег 4 км и тренировка выходов.
Жарко сегодня, поэтому бег с купанием, на треню осталось 30 мин, пока размялись еще.
Сегодня треня выходов
Лесенка 1-2-3-4-5-6-7, только так успели.
Старались чисто делать руки выпрямлять и т.д.
видео 4 и 5 подхода.
Вечером пошли гулять и я еще пробежался по асфальту 9 км
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Отдых на даче.
В Сыном съездили на велах на речку покупаться, обратно поехали обходными путями, немного там по болотам опять полазили, 13 км получилось.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Была у меня задумка пробежать целенаправленно 30 км, просто не торопясь выбежать по фану. Проверить, так сказать, себя.
Так как первая моя 30 ка была немного спонтанная и сумбурная и где-то то ли в 2017, то ли в 2018 году, то надо было сделать осознанную. Посмотреть как буду себя чувствовать и т.д. тем более морально готов к этому. Немного были сомнения в плане того что неделя все таки выдалась беговая (как я думаю), и на той неделе был полумарафон в таком хорошем (для меня опять же) темпе, но ведь было и два дня отдыха и один день совсем маленькая пробежка 4 км, так что вроде как силы должны оставаться.
Задумано сделано.
Таких отмороженных челов у нас всего два я и Андрюха (Droll) к тому же он же гепард и конь по совместительству.
Старт назначен в 6:00. Сразу планирую бежать в своем темпе 5:20-6:00 просто бегу радуюсь жизни и так прорадоваться часа 3 и все. Главное не отвлекаться на Адрюху, он как обычно все всегда хочет выбегать из 5.
Ну побежали, сначала вместе, потом Андрей стал отрываться и убежал вперед.
Брали с собой воду. Я брал 1л бутылку в руку. Пил по 5 глотков через 5 км, как раз литр расхода получился. Утром за 30 мин до забега спорол почти полную плитку шоколада наверное 40% ну и бокал кофе(по танкам знаю должно придать +10% к силе экипажа
).В общем, у 21 км чувствовал себя нормально, остальные 9 км, бежались тоже норм, но в ногах чувствовалась усталость, голеностопы как будто деревенеют и ноги начинают передвигаться труднее, появляется тяжесть в ногах как бы. Думаю что это связано с отсутствием питания на протяжении пробега, надо пробовать на 10 км питаться, пюрешками или гелями.
Пульс сначала держался на 140-150, потом медленно увеличивался немного скакал когда пил воду, видимо задерживал дыхание и происходила сбивка дыхания, под конец стабильно установился в районе 160-164.
Итог:
Расстояние 30,39 км, Темп 5:27 /км, Время 2ч. 45мин., ср.пульс 153
Немного фоток в память о забеге:>
информационные
Фото местности
ЛР 30 км - 2:43:55 сек.
Это моя вторая 30ка, по жизни
не так уж и много а жизнь она такая штука что хз что дальше будет.Потом искупнулся и поехали на треню.
Так как мы опоздали то пацаны уже мочили выходы, пришлось догонять.
Конечно, с такими пробегами треню совмещать бессмысленно, чувствуется общая усталость, между подходами приходится долго отдыхать иначе начинает подташнивать.
Делал больше отдых в подходах ну и не все пункты программы доделывал до конца.
Программа тренировки была следующая.
1.Выходы. лесенка до 10 ти.
дошел до 9 ти
2. Отжимания в стойке на руках с опорой на дерево
5*10
Сделал два подхода в перерывах между выходами, больше не успевал.
4.Стульчик под Sally Up.
теперь хз что от чего болит
Еще, случайно на магнитоле нажал какой-то там режим и песня переключилась, пришлось включать заново.
В общем за компанию покорячился там.
5. Тренировка Ганнибала
Сделал до 7 го подхода, без разбивки но время отдыха было по самочувствию.
На том и закончили
Фотка была следующей
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_uNBmWmBlOC0tHRA9gvWfG">Плейлист тени</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Это что-то из области фантастики. Ну и эффективность такой трени, конечно, под вопросом, на истощенный организм еще и силовуху навешивать?..:fearful:
Пробежка отличная,результат супер :muscle:
но марафон то начинается как раз после 30:wink:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Почему бы и нет. Если хочется и можется пожалуйста Эффективность тут дело десятое.Че это он истощенный то, ножки немного устали и все
покушал и полетел дальше. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес
86 кг (+500 гр)
странно, ощущаю себя дрищем, как будто должен немного скинуться, может весы загоняют.
Бег
Забегая вперед, июнь получился беговым 205 км бега.
Неделя 64 км, рекордная по пробегу.
Следующая неделя будет разгрузочной по бегу.
Дальше буду тренить, а то что то дрищать стал с вашим бегом.
Трени.
Вес, вроде немного скинул, сейчас попробую силовые подтянуть, максимумы померять.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег 6 км, решил проверить как там ножки себя чувствуют.
Проверил, нормально, еще уставшие, но уже лучше откликаются на нагрузку.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня с утра сомневался делать пробежку или нет, а когда я сомневаюсь то всегда делаю, это такое правило чтоб не расслабляться.
Но с самого начала стало понятно что будет не легко, отбежал стандартный маршрут в 7 км, не далеко от дома. Было тяжело особенно в горку, пульс постепенно до 180 подрос. Не восстановился нифига после 30 ки. Зато утром красота, туман, роса.
Наварил дикого мяса с овощами и картошкой.Фоткаться голым не стал, а то читатели не одобряют.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
