Форумы

Чтоб не потерять...
Спортом я особо никогда не занимался. Больше чем на месяц точно не хватало в школе. После класса 9, я решил что это не моё совсем и забил. Хотя было много друзей спортсменов. Но я не ходил на их тренировки или ходил только морально поддержать. Продолжалось это и в институте. А потом работа. И как обычно отмазка что некогда. Ну в какой-то степени это была правда. Работал тогда 6/1 с 10 до 23. Выходил с работы уставший. И как большинство людей в России пытался снять стресс алкоголем утро от этого было не менее тяжким.
Со временем это поменялось. Сначала я переехал из своего маленького сибирского городка в Москву. Поменялся круг общения - стало меньше алкоголя. Со временем понял что толстею, причём это было достаточно удивительно. Поскольку из-за отсутствия спорта и малоподвижного образа жизни всегда был дрыщем 168 см и 51 кг. В армию не брали из-за недовеса(это была вторая отмазка "займусь спортом, наберу массу, заберут в армию") и я понял что надо что-то менять. А тут брат с которым я живу предложил купить турник. Сказано сделано. Где-то в интернете найдена программа по типу "50 подтягиваний за 6 недель" и понеслось тогда я весил ещё 54 кг. И далеко неидеально мог сделать 5 подходов по 5 раз. Потом как-то это утихло. Турник превратился в вешалку. Я по прежнему продолжал толстеть потом как большинство людей начал качать пресс и разочаровался когда никаких результатов через месяц.(я не говорю видимых, я вообще ничего не чувствовал результатов. Сейчас понимаю что просто неправильно делал скручивания но это уже сейчас ). Тут время ближе к весне. Я понимаю что уже около 62 кг и решаю начать бегать поскольку этим заняться хотел действительно давно и не для похудения, а именно для внесения в свою жизнь какого-то "спорта" или лучше сказать "фитнеса". Про бег написано чуть ниже. Как любому парню выросшему на боевиках 90х хотелось ходить в качалку. Но проблема была в графике работы. Да и не умении всегда же как-то стыдно пойти куда-то впервые, а занятия с тренером дороговато. А потом как-то наткнулся на этот сайт. И заинтересовался. Вот решил бороться с ленью и добавить ещё один "кирпичик" в построении себя
П.с. Как-то все сумбурно написано может позже я это и отредактирую хочу заметить что я не считаю себя толстым(как это может казаться в тексте). Мой вес меня полностью устраивает. Не устраивает форма - соотношение жира и мышц вот это я и стремлюсь изменить.

В общем тренил я 100дневку. В чуть изменённом виде уменьшив на одно подтягивание т.е 4/10/10/10 и отдых полторы минуты вместо 1. Потому что я днище нужно быть честным к самому себе но к 50 дню исправил подтягивания. И стал тренить нормально 6 кругов 5/10/10/10. Затем в силу разных причин(отъезд и болезнь) я перестал заниматься хоть и очень хотелось

И в общем с 31 октября(понедельник) я начал снова попробовав нормальные круги 5/10/10/10 смог сделать только 4 круга еле еле. Поэтому в приложении сбросил все свои "достижения" и считаю что прохожу все с 1го дня только с небольшим изменением. Отдых между кругами полторы минуты и вместо вторых приседаний делаю выпады с первого дня.

Начало было скомканным. Пару дней смог сделать только 3 круга в таком темпе. Поэтому вновь вернулся к старому излюбленному методу 4 круга 4 подтягивания/10 приседаний/10 отжиманий/10 выпадов и 1,5 минуты отдыха

Тренировки подстроил таким образом чтоб заниматься в будни. А в выходные отдых. Никак не могу заставить себя делать растяжку нужно будет что-то с этим делать

На четвёртый день добавил чуток кардио. Начал бегать на элептическом тренажере. Да, забыл добавить что занимаюсь я дома тренажёр покупался достаточно давно для тренировки выносливости. Я тогда хотел заняться бегом однажды вышел на улицу. Чуток размялся и побежал. Пробежал 550 метров и сдох решил бросить курить и что-то с этим делать выходить на улицу чтоб бегать минут 5 было стремно вот и куплен тренажёр
Можно долго и упорно спорить что он никому не нужен и тп(дерьмо). Но мне все равно. По факту он есть, я на нем бегаю.
В общим добавил его в свои тренировки. Бег. Начал по 3 минуты. В среднем это 1,2 км. Раз в неделю прибавлял по 20 секунд. (Примерно 10% от нагрузки).
Поначалу разминка, круги, бег и заминка. Потом вычитал что нужно сначала бег потом круги. В какой день это было не помню.

В общем на вчерашний день у меня было 15 пробежек с общим расстоянием 21,7 км. И 18 тренировок с кругами. Как уже говорил чуть изменёнными. 4/10/10/10 кол-во кругов как и должно быть в программе

Итак.
Сегодня 25 день.
Разминка.
Бег 4 мин — 1.8 км. Ноги забились.
Потом 5 кругов 4/10/10/10. Последний сделал с трудом. Вместо выпадов делал приседания на расставленных ногах(или как это называется. Как Антон на видео) но как-то не очень понравилось. Буду снова делать выпады. Труднее всего дались отжимания на последнем круге даже расставил ноги для того чтоб легче стало, но не помогло. Не знаю почему. Обычно так не умирал на тренировке. Может из-за высокого темпа бега!?

26 день.
Бег 4 мин - 1,7км
5 кругов 4/10/10/10 сегодня чувствовал себя на порядок лучше вчерашнего.
Забыл добавить что за время тренировки в целом выпиваю стакан воды. По паре глотков между кругами.
Впереди выходные с чем вас и поздравляю

27-28 выходные. Бездельничал т.е пассивный отдых

29 день я сдавал кровь. Точнее тромбоциты. И из-за этого не тренил. Не за чем перенапрягать организм. Да и времени не было. До вечера на правой руке была давящая повязка(чтоб кровь не шла), а потом нужно было бежать.

30 день.
Разминка.
Затем бег 4м20с - 1,7 км. Бежал в среднем темпе никуда не торопясь.
Затем 5 кругов 4/10/10/10 перерыв 1м30с между кругами. Где-то на 3м круге сбился и сделал больше чем 10 выпадов. Но поскольку не понял на каком номере сбился не могу сказать насколько. В целом самочувствие нормальное. Думаю попробовать по 5 подтягиваний завтра.

31 день.
Весь день промаялся с трудоустройством, поэтому тренировка в вечернее время. Впервые за все время 100-дневки. В целом норм
Разминка.
Бег 4м20с -1,8 км.
5 кругов 5/10/10/10 1м30с между кругами. Впринципе осилил 5 подтягиваний. Хотя последний подход получился "криво".
Забыл сделать заминку к сожалению из-за звонка.

32 день.
Сегодня вполне обычный день.
Разминка.
Бег 1,8 км - 4м20с
И 5 кругов 5/10/10/10 отдых 1м30с. самочувствие нормальное. С подтягиваниями справляюсь.
Заминка. Не забыл
Вот как-то так.

33 день.
Разминка.
Бег 1,8 - 4м20с.
5 кругов 5/10/10/10 перерыв 1м30с.
Заминка.
Хочу ещё добавить как-нибудь гимнастический ролик. А то стоит без дела но пока рано

34 день.
Т.к. в понедельник был выходной(донация крови) треним сегодня.
Разминка.
Бег 1,8 - 4м20с.
5 кругов 5/10/10/10 перерыв 1м30с.
Заминка.
Самочувствие в норме хоть и не выспался сегодня.
Завтра выходной.

35 -выходной. Пассивный отдых и небольшая прогулка по городу
36 день.
Разминка.
Бег 2км - 4м40с.
5кругов 5/10/10/10 перерыв -1м30с.
Заминка.
Не решаюсь добавить ролик и хочу но пока не могу уменьшить время перерыва. Из-за выпадов с приседаниями быстрее восстанавливался но медленно и верно идём к свету в конце туннеля