Ремонтировали турник на Кеноне.
В обед сняли лопнувшую перекладину, на работе заварили.
Когда снимали заодно немного потренили на рукоходу выходы лесенка до 5 и купание в озере.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег 6 км с купанием.
Расстояние 6,06 км Темп 5:25 /км Время 32мин. 51сек.
После работы заехали на пляж прикрутили турник. Народу очень много, палкокруты сразу налетели.
Завтра туда в обед тренить побежим.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес
85,2 кг (-400 гр)
вроде немного скинулся, но это не точно
Бег
Неделя 44 км, хороший темповичек в конце, все четко.
Немного отошел от 30 км. Делаю себе соответствующие выводы.
Из-за того что питания во время бега не было, произошло резкое истощение организма, которое очень медленно восстанавливается, это как разряженный в ноль аккумулятор, воды мало, надо еще что то есть на протяжении дистанции. На этой неделе планируем полумарафон с приемом пищи на ходу
будем привыкать посмотрим реакцию организма.Трени.
Очень хочется силовые подтянуть. Но жара такая что не дает толком тренить и времени мало в обед. Хочется и бегать и купаться и тренить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Пробежка до площадки, купание, небольшая треня выходов, чисто размяться и 10 чу записать в текущей технике и обратно бегом на работу.
Бег 4 км, бег по берегу озера, песок и т.д.
Еще там были пацаны, очень они были рады и поблагодарили нас за то что сделали турник.
Турник вроде целый пока не оторвали.
Вечером гуляли с родителями, еще пробежался 12 км.
Опять заболела икра, ну как заболела, так стала подсводить, вот собака. Ну ничего может угомонюсь с бегом
А, еще снял домашнее порно в гамаке
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег. Расстояние 4,26 км, Темп 5:39 /км, Время 24мин. 5сек.
с купанием. Потом на площадке немного выходы поделали.
Сегодня у меня опять была группа поддержки
Вечером прогулка с женой и ребенком.
Взял с собой кроссовки но жена не дала побегать, возможно оно и к лучшему.
Погуляли 3 км.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тренировка на озере Кенон.
Задумка утром пробежать полумарафон 21 км в своем комфортном темпе с питанием и водой, что бы попробовать что к чему.
Закупил Агушу, 90 г банановая 18г и яблоко-персик 15 г углеводов. Воды взял 0,5 л.
Были серьезные опасения на счет ноги с икрой, тщательно 2а дня пытался ее восстановить. Ну думаю если заболит так что будет невмочь то просто дойду.
Утром в 7:00 на пляже собрались трое отморозков я, Андрей (Droll) и Серега.
Погода не очень, вроде и тепло но всю ночь была периодическая гроза, утром пасмурно, но тепло. Мне подумалось что "не сахарные" чтоб летом от дождя шкериться
Побежали все вместе. С этими конями все стало понятно на первых двух км, они начали топить и постепенно утопили от меня на 1-2 км вперед.
По дороге на 9-10 км попали в грозу, прям чувствовал как два перца бегущие впереди материли меня за такие утренние забеги
промокли до нитки, часть пришлось бежать по грязи и лужам
Тем не менее пробежали, все довольны. Икра немного проявлялась в горках, но не сильная такая тянущая боль в мышце. Как мог берег. Возможно что левая моя толчковая нога делает более длинный шаг поэтому икра перегружается, в общем немного пообращал внимание на движения и технику бега.
Агушу употребил на 7 и 14 км, зашла хорошо, но 90 г очень мало, просто два глотка. Надо минимум сразу три пакета употреблять за раз.
Итоги 21,54 км, Темп 5:21 /км, Время 1ч. 55мин., ср. пульс 165.
на первом км Страва немного глюканула, темп какой-то бешенный поставила.
Пульс, когда сильно намок показывал 200
, когда просох 160. Так что на мокрую меряет не точно 
После пробежки Серега поехал домой, а мы с Андрюхой остались тренить.
Поправили турники, их постоянно ломают, не успеваем налаживать.
Треня выходов, 8 подходов по 5 повторений, 3 мин отдых
8*5,3 мин
Потом у нас были подтягивания с весом +18 кг
около 8-10 подходов, по 5 повторений, отдых произвольный.
В это время подтянулись Саня ( sas_chita) с сыном и Жека ( mESTniy).
В конце тренировки для заминки без веса три подхода на максимум подтягивания+брусья
3*подтягивания max+брусья max, 3 мин
Фотка была такой
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Воскресение. Совместная тренировка</quote>
Carpe diem
Воскресение. Совместная тренировка</quote>
</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес
85,2 кг (-400 гр)
Все таки скинул немного. Сейчас думаю как сделать так чтобы сократить перерывы в приеме пищи. Получается что большие перерерывы порядка 5-6 часов, после которых хочется не есть а ЖРАТЬ, из-за этого постоянное переедание и как следствие плохое усвоение пищи. Надо стараться питаться по не многу но чаще и главное питательнее и пить воды достаточно.
Бег
Неделя 48 км. В воскресение полумарафон с приемом пищи на ходу
появились кое какие наметки, будем продолжать в том же духе.
Сейчас пока разбираюсь с ногой что ей нужно, разные процедуры по восстановлению, контрастный душ, массаж, витамины, прием воды.
Трени.
Силовые никуда не делись, но сейчас в жару сильно и не потренишь, больше надо отдыхать плавать растягиваться. Так как в воскресение с доп. весом треним, то отдых на неделе просто необходим. Отталкиваясь, от воскресной трени с доп.весом, хочу промерять еще разок максимумы на малозадействованные в воскресение группы мышц (в этот раз это трицепс). На этой неделе планы на Брусья, надо сделать 50 в нон-стоп уже и закрыть цель, хоть одну, за этот год.
Так же в планах выходы, передний вис.Выходы конечно 10 в чистой технике не потянуть но 6-7 надо постараться сделать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Жара такая что пипец полный, тренить невозможно. Меня хватило на 20 мин тренировки.
Подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-100
7-15-15
7-20-20
3 выхода,
5 выходов.
И побежал купаться.
Вечером бег 11 км
Первый 4,5 км темповичек, потом 6,5 км заминочный кроссик.
За час до этого прошло ливень с градом, все в листьях и ветках, запах стоит обалденный.
Установил ЛР на участке 2,1 км за все время, всего 21 пробежка, победил себя короче, чему и рад
пульс под 190 был пот градом. Темп 4,31 \км горки с набором высоты по 30м и 25 м
Побоюсь этого слова но немного кривой удержал больше 1 сек. Немного не удачно обрезал видео начало сразу с удержания.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег 2 км до озера, купание 5 мин и потом обратно 2 км
Темп в районе 5,00, пульс 140.
Вообще хорошо зашло, считай по жаре. Бежалось легко хз что за хрень после вчерашнего темповика вообще должен был умирать. Ноги несут
Вроде норм ничего не болит. Наверное отдохну 2 дня и 30 км пробегу со жрачкой Потом на площадке потренили.
Сегодня по плану были Брусья на максимум и установление ЛР(надо 50).
Открыл четкий метод тренитьв жару. Так как в озере температура воды уже за 21, то она нифига не охлаждает, к тому же пока от пляжа добежишь до площадки то что купался - что не купался. У нас есть душ в зале, там техническая вода правда, немного бензом отдает
но она холодная, ну как холодная прохладная. Заходишь в душ в плавательных шортах, я в них бегаю, потом выходишь на улицу и вот тебе 10-15 мин можно жестко тренить, жара тебе не страшна, правда постепенно все равно нагреваешь, но нагрелся опять в душ. Сегодня так делал два раза, понравилось страшно Как уже сказал сегодня был план забомбить ЛР на брусьях, то так как их не тренировал личного рекорда не получилось, хотя до 25 вообще легко зашли я просто не чувствовал нагрузки, а вот потом резко начало отрубать.
В итоге только 46.
Ну ладно тоже хорошо, когда то и 40 не мог сделать.
немного отдохнул и еще один подход уже 25 только, быстро истощился.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
