Сегодня -22 и ветер, на улице пипец мерзко, по озеру снежная пыль, но зато солнечно
Вчера увидел в Страве у одного велосипедиста фотки с Кенона с южной стороны, мелькнула мысль что с той стороны может быть не сдуло снег.
Решил сегодня сгонять туда на машине и посмотреть, помниться мы весной тоже с той стороны катали там снег держался тогда как с нашей стороны уже все растаяло.
Поехал, нифига, везде все сдуло, но в одном месте, возле берега, в траве, есть такие закаулки в них нашел участок со снегом, мелкий правда, под ним лед и участки травы попадаются. Там покатал. На 5ом км сломал наконечник, выпал металлический кончик и я его не нашел. На этом и закончил.
Все равно Хорошо, душу немного ответ. Прикольно ездить по тонкому снегу на льду, на ногу не выйдешь она срывается, хочешь не хочешь технику отработаешь. Без палок правда не вариант, вообще с места даже сложно сдвинутся.
Расстояние 5,11 км, Темп 5:47 /км, Время 29мин. 35сек.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ну вот и крайний рабочий день в этом году.
Решено было мочкануть сегодня тренировку Ганнибала.
Хоть и невосствновился от воскресения, но другого шанса проводить этот год не будет.
Решил сегодня делать так.
Перед брусьями отдыхать 1 мин, перед отжиманиями 2 мин. Будет не будет получаться - пофиг, отдых всегда такой, если не тащиться то бить.
В итоге брусья начали биться на 4 подходе по +3 +2 повтора, не хватает чуть-чуть до полных подходов, думаю что это от недовосстановления нет запаса по выносливости.
Короче получилось довольно быстро для меня 49:38 мин. В общем буду стараться делать также но теперь без разбивки.
8ой подход традиционно на видео (качество отжиманий не очень, но там на 8ом подходе уже пипец как недокачества)
По часам прикольно получается отслеживать этапы, видно какой подход, сколько времени на него ушло, средний пульс на них, общее время, в общем все на одном циферблате. Секундомер теперь больше не нужен. Еще там есть интервалы со временем восстановления, но они задаются жестко их во время трени изменить нельзя, для бега видимо.
Насоздавал там себе в часах круговых тренировок.
-Тренировка Ганнибала
-5 мд
не знаю когда теперь делать хз.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Не восстановился он, часы вон пишут, что тебе 8 часов всего на восстановление отпущено...</quote>
на воскресную 35 часов всего дали, тоже через два дня можно мочить
сейчас показывают мои ресурсы 7% всего осталось
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня пакуем чемоданы.
Я стал упаковщиком обуви 80го левела.
а у жены маленький По плану сегодня Новый год !
Всем желаю новых ЛР над собой в следующем году !!! И да прибудет с нами Сила !!!
Всех с наступающим !
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Итоги уходящего 2020 года
Ну что ж пора подводить итоги 2020года.
Как оказалось этот год почти повторил предыдущий.
Целей наставил много, а выполнить не выполнил.
В общем радует хотя бы то, что победил себя прошлогоднего по многим пунктам, есть ЛР и тд. пока это так, это значит что есть еще потенциал и он до конца не раскрыт, значит есть шанс в следующем году еще что-то улучшить в себе и сделать еще более совершенную версию себя !!!
Ну перейдем к целям и оправданиям
База:
-30 подтягиваний в чистой технике.
выполнена,
Да, считаю преуспел, было как то почти 32)
честно уже не думал что смогу, такое ощущение что встал на одном месте, как будто потолок, но теперь я знаю, что это не так и можно лучше и больше. Значит и в других упражнениях можно.
-50 отжиманий на брусьях
не выполнена,
На свежака с подводкой было 49, и максимум 48 совсем недавно, и техника хорошая, почти но все-таки пока еще нет, хочется всегда и уверенно мочить 50 нон-стопом.
-80 отжиманий от пола
не выполнена,
повторил свой максимум в 60 и техника почти идеальная.
С отжиманиями у меня труба, мое слабое место - моя "боль". Это относится и к жиму лежа. Грудная мышца большая, а толку от нее мало не функциональная короче.
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
не выполнена, 10 то я делаю но в относительно чистой технике только 5-6.
-передний вис
не выполнена, это понятно, все опять в планах.
-стойка на руках
не выполнена, тоже самое
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз
не выполнена, тоже самое что с отжиманиями.
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
не выполнена, тут почти получилось 5:31, буду еще стараться в следующем году.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.
не выполнена, тоже получше -49 мин. но все еще нет 45 минут в чистой технике.
Бег:
Надо отметить беговые результаты, так как была Цель пробежать марафон и трейлы.
Главные достижения это понимание процесса тренировок.
-Марафон 3:43 мин. не официальный
-Полумарафон 1:40 мин. официальный старт (5 место из 11или 13 в своей возрастной)
-Трейл 35 км 3:55 мин. набор высоты 1200 м. официальный старт (1-место в своей возрастной из 5 кажись.)
-проект "Супермен Забайкалья". официальный старт (2-е место в возрастной) во многих дисциплинах 1е места (лыжи 2 км, подтягивания, армейский рывок, прыжок в длину), начал с 6го этапа, всего 9 было.
Вывод: Назову 2020 год, годом закрепления результатов.
Теперь то что удалось достичь как прогресс за 2020 год:
было /стало
База:
подтягивания - 26 / 31 +5 <url="https://youtu.be/U8p1iOMFy5Y">:clapper:
</url>отжимания на брусьях - 43 / 49 +6 <url="https://youtu.be/eZ0PeLogroA">:clapper:
</url>отжимания от пола - 60 / 60 +0<url="https://youtu.be/6NTXHsboXeE">:clapper:
</url>Элементы:
Выходы на две - 9 / 10 +1 <url="https://youtu.be/8qCLwr8kF3c">:clapper:
</url>более менее чистые 4-5 / 5-6 +1
Задний вис - 25 сек. / не тестировалось, смысла нет.
Что еще получилось в этом году чем я горжусь
-Драконий флаг 3 сек. <url="https://youtu.be/iYBH8pCyo54">:clapper:
</url>-Форма под конец года топчик
<url="https://youtu.be/X6-jSlDkJaA">:clapper:</url>-Выходы на брусьях <url="https://youtu.be/HRA8Ighdj6A">:clapper:
</url>Рост - 182 см (ска не изменяется)
Вес - 87 кг. / 87 кг +0
По весу интересная картина, все повторилась как в том году летом 84 кг в декабре 87 кг
но как ни странно наилучшие силовые показатели именно в весе 87 кг. 
Результаты с доп. весом.
Подтягивания, нижний хват +24 кг = 11 раз
Подтягивания, нижний хват +32 кг =6 раз
Брусья +32 кг = 16 раз
Брусья +48 кг = 5 раз <
не тестировалось
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Если есть что сказать, говорите пока есть возможность.
Новый дневник будет тут:
<url="https://workout.su/forum_thread/20767-trenirovki-lawnmover-2021">Тренировки Lawnmover 2021</url>
Не забываем подписываться, если кому-то интересен этот бред
Всех с Наступающим !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Подтягивания, нижний хват</quote>
Вон туда мэн ==>>
Коля Спасибо за оценку !!!</quote>
Рома, ты настоящий Человек</quote>
