Форумы

<quote="Стартовые данные на начало 2020 года:"><b><u>База:</u></b> подтягивания - 26 отжимания на брусьях - 43 отжимания от пола - 60 <b><u>Элементы:</u></b> Выходы на две - 9 средние (4-5 более менее чистых) Задний вис - 25 сек. Рост - 182 см (ска не изменяется) Вес - 87 кг. Бицуха - 39,5 см <u><b>Результаты с доп. весом.</b></u> Подтягивания, нижний хват +24 кг = 11 раз Подтягивания, нижний хват +32 кг =6 раз Брусья +32 кг = 16 раз Брусья +48 кг = 5 раз </quote> <quote="Цели на 2020 г."><u><b>База:</b></u> -30 подтягиваний в чистой технике -50 отжиманий на брусьях -80 отжиманий от пола <u><b>Элементы:</b></u> -10 выходов силой на две в чистой технике -передний вис -стойка на руках -отжимания в стойке на руках у стены 10 раз <u>К<b>омплексы, рутины, челленджи, зарубы:</b></u> -5 мд - уложиться в 5 мин. -Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.</quote>

09.01.20 Четверг
Втягивающая треня - Гликогенная разгонка.

1. Разминочная часть.
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват- брусья- динамические выпады- скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200

2.Основная часть. Сеты.
Подтягивания 3*15, 5 мин.
Брусья 2*30, 5 мин. 1*(28+2)
третий сет не дожал до 30, пришлось бить 28+2
Все ! Я дрищь !

Тяжело собака, думал будет легче.
Отдых пошел не на пользу, посмотрим как будет через два дня.
Посчитал отдых получилось 11 дней (и 16 дней после "убийственной" трени), по идее тренированность еще не должна пропасть, но на практике дрищизм пришел быстрее чем суперкомпенсация

Задумка была разогнать гликоген и в воскресение замерить максималку по подтягиваниям и брускам, вдруг что то куда то стрельнуло (надежда умирает последней) <b>09.01.20 Четверг</b> Втягивающая треня - Гликогенная разгонка. <img>/uploads/editor/2020/01/2020-01-09-08-01-36-gdj.jpg</img> <u>1. Разминочная часть.</u> Суставная разминка. Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват- брусья- динамические выпады- скакалка 5-10-20-5-10-10/10-200 <u>2.Основная часть. Сеты.</u> Подтягивания 3*15, 5 мин. Брусья 2*30, 5 мин. 1*(28+2) третий сет не дожал до 30, пришлось бить 28+2 Все ! Я дрищь ! Тяжело собака, думал будет легче. Отдых пошел не на пользу, посмотрим как будет через два дня. Посчитал отдых получилось 11 дней (и 16 дней после "убийственной" трени), по идее тренированность еще не должна пропасть, но на практике дрищизм пришел быстрее чем суперкомпенсация :) Задумка была разогнать гликоген и в воскресение замерить максималку по подтягиваниям и брускам, вдруг что то куда то стрельнуло :) (надежда умирает последней)

10.01.20 Пятница
Тренировка корра и статики. Корр маст дай.

1.Разминка
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
2.Основная часть
-Флаг дракона, 3*max, 3 мин

-передний вис, подводящие 3*max, 3 мин
-гимнастический ролик с колен 3*20, 1 мин
-стойка на руках у стены 3*30сек, 3 мин
-планка на локтях 3 мин.
3. Заминка
-травля анекдотов. <b>10.01.20 Пятница</b> Тренировка корра и статики. Корр маст дай. <u>1.Разминка</u> Суставная разминка. Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват-брусья-динамические выпады-скакалка 5-10-20-5-10-10/10-200 <u>2.Основная часть</u> -Флаг дракона, 3*max, 3 мин <video>https://youtu.be/p_UkuvfHjk0</video> <spoiler><video>https://youtu.be/ZmpmwxnTmKA</video></spoiler> -передний вис, подводящие 3*max, 3 мин -гимнастический ролик с колен 3*20, 1 мин -стойка на руках у стены 3*30сек, 3 мин -планка на локтях 3 мин. <u>3. Заминка</u> -травля анекдотов.

Странно, почему у тебя не выходит передний вис, если ты можешь зафиксировать дракона?
Вроде как флаг дракона сложнее виса.
По крайней мере я, например, вис держу, а флаг дракона даже зафиксировать не могу :thinking: Странно, почему у тебя не выходит передний вис, если ты можешь зафиксировать дракона? Вроде как флаг дракона сложнее виса. По крайней мере я, например, вис держу, а флаг дракона даже зафиксировать не могу :thinking:

Флаг дракона намного легче, да и на видео он его не держит (положенных 3 секунд нет:grin: ). <quote name=Zhev post="538214">Странно, почему у тебя не выходит передний вис, если ты можешь зафиксировать дракона? Вроде как флаг дракона сложнее виса. По крайней мере я, например, вис держу, а флаг дракона даже зафиксировать не могу :thinking:</quote> Флаг дракона намного легче, да и на видео он его не держит (положенных 3 секунд нет:grin: ).

Да флаг дракона, только только фиксируется. И он легче виса. 3 сек пока не получается. Буду его пока тренить как первое подводящее под вис. Да флаг дракона, только только фиксируется. И он легче виса. 3 сек пока не получается. Буду его пока тренить как первое подводящее под вис.

Результаты сильные :muscle:
Что посоветуешь, исходя из своего опыта, для пресса и поясницы без доп. оборудования?
Результаты сильные :muscle: Что посоветуешь, исходя из своего опыта, для пресса и поясницы без доп. оборудования?

11.01.20 Суббота
Встретил сегодня жесточайшую крепатуру, по трицепсам задним дельтам, широчайшие, трапеция. Кажется это все от ролика.
Утром бег на лыжах 4,7 км.
Температура -30, но там на вверху на сопке была около -23.

<b>11.01.20 Суббота</b> Встретил сегодня жесточайшую крепатуру, по трицепсам задним дельтам, широчайшие, трапеция. Кажется это все от ролика. Утром бег на лыжах 4,7 км. Температура -30, но там на вверху на сопке была около -23. <img>/uploads/editor/2020/01/2020-01-11-16-01-43-klz.png</img>

Вот оно, гимнастический ролик, сегодня как никогда прочувствовал все его прелести. <quote name=APTyP post="538255">Что посоветуешь, исходя из своего опыта, для пресса и поясницы без доп. оборудования</quote> Вот оно, гимнастический ролик, сегодня как никогда прочувствовал все его прелести.

Работал с ним. Поначалу не мог и с колен, через месяц получалось уже с прямых ног, но не понравилось напряжение в костях поясницы после пары повторов. Было 2 варианта
1. Техника корявая
2. Мышцы уже не держали, работа ушла в сустав
Решил не рисковать.. <quote name=Lawnmover post="538258"> Вот оно, гимнастический ролик, сегодня как никогда прочувствовал все его прелести.</quote> Работал с ним. Поначалу не мог и с колен, через месяц получалось уже с прямых ног, но не понравилось напряжение в костях поясницы после пары повторов. Было 2 варианта 1. Техника корявая 2. Мышцы уже не держали, работа ушла в сустав Решил не рисковать..

Рисковать не надо, надо систематически равномерно. Я планирую на ролик перейти по серьезному. Там же можно не полные раскаты делать. Полные да, там поясница слабое место. Полные только после того как уже на тренируешься. И делать пока есть запас сил из последних сил не делать. Заодно тренируешься как не давать спину в обиду. Т.е. контролируешь напряжеие в спине и не допускаешь прогиб.
Ну еще планка на спину и корр хорошо идет, тоже планирую ее на постоянке практиковать.
Очень сильно укрепляет корр. Рисковать не надо, надо систематически равномерно. Я планирую на ролик перейти по серьезному. Там же можно не полные раскаты делать. Полные да, там поясница слабое место. Полные только после того как уже на тренируешься. И делать пока есть запас сил из последних сил не делать. Заодно тренируешься как не давать спину в обиду. Т.е. контролируешь напряжеие в спине и не допускаешь прогиб. Ну еще планка на спину и корр хорошо идет, тоже планирую ее на постоянке практиковать. Очень сильно укрепляет корр.

Вот оно))
Есть же уже тема по этому поводу, че придумываете то... <quote name=APTyP post="538283">1. Техника корявая</quote>Вот оно)) Есть же уже тема по этому поводу, че придумываете то...

Ни че не слабое, если делать правильно, прессом, оно слабое, когда прессом сделать не можешь <quote name=Lawnmover post="538284">Полные да, там поясница слабое место.</quote>Ни че не слабое, если делать правильно, прессом, оно слабое, когда прессом сделать не можешь

Планку обычную до 4х минут довёл, там больше за счёт характера уже, не мышц
До какого момента тогда раскатываться стоит, на таком, начальном этапе? <quote name=Lawnmover post="538284">Рисковать не надо, надо систематически равномерно. Я планирую на ролик перейти по серьезному. Там же можно не полные раскаты делать. Полные да, там поясница слабое место. Полные только после того как уже на тренируешься. И делать пока есть запас сил из последних сил не делать. Заодно тренируешься как не давать спину в обиду. Т.е. контролируешь напряжеие в спине и не допускаешь прогиб. Ну еще планка на спину и корр хорошо идет, тоже планирую ее на постоянке практиковать. Очень сильно укрепляет корр.</quote> Планку обычную до 4х минут довёл, там больше за счёт характера уже, не мышц До какого момента тогда раскатываться стоит, на таком, начальном этапе?

За счет самого положения тела, 2 точки опоры, пресс выполняет функцию приведения, так что он не слишком облегчает работу пояснице. В результате, вот ещё один вариант, из-за слабой поясницы, то бишь мышц разгибателей, идёт такого рода нагрузка <quote name=Droll post="538299"><quote name=Lawnmover post="538284">Полные да, там поясница слабое место.</quote>Ни че не слабое, если делать правильно, прессом, оно слабое, когда прессом сделать не можешь</quote> За счет самого положения тела, 2 точки опоры, пресс выполняет функцию приведения, так что он не слишком облегчает работу пояснице. В результате, вот ещё один вариант, из-за слабой поясницы, то бишь мышц разгибателей, идёт такого рода нагрузка