09.01.20 Четверг
Втягивающая треня - Гликогенная разгонка.
1. Разминочная часть.
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват- брусья- динамические выпады- скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
2.Основная часть. Сеты.
Подтягивания 3*15, 5 мин.
Брусья 2*30, 5 мин. 1*(28+2)
третий сет не дожал до 30, пришлось бить 28+2
Все ! Я дрищь !
Тяжело собака, думал будет легче.
Отдых пошел не на пользу, посмотрим как будет через два дня.
Посчитал отдых получилось 11 дней (и 16 дней после "убийственной" трени), по идее тренированность еще не должна пропасть, но на практике дрищизм пришел быстрее чем суперкомпенсация
Задумка была разогнать гликоген и в воскресение замерить максималку по подтягиваниям и брускам, вдруг что то куда то стрельнуло (надежда умирает последней)
Втягивающая треня - Гликогенная разгонка.
1. Разминочная часть.
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват- брусья- динамические выпады- скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
2.Основная часть. Сеты.
Подтягивания 3*15, 5 мин.
Брусья 2*30, 5 мин. 1*(28+2)
третий сет не дожал до 30, пришлось бить 28+2
Все ! Я дрищь !
Тяжело собака, думал будет легче.
Отдых пошел не на пользу, посмотрим как будет через два дня.
Посчитал отдых получилось 11 дней (и 16 дней после "убийственной" трени), по идее тренированность еще не должна пропасть, но на практике дрищизм пришел быстрее чем суперкомпенсация
Задумка была разогнать гликоген и в воскресение замерить максималку по подтягиваниям и брускам, вдруг что то куда то стрельнуло
(надежда умирает последней)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Аэртон Сенна.
Странно, почему у тебя не выходит передний вис, если ты можешь зафиксировать дракона?
Вроде как флаг дракона сложнее виса.
По крайней мере я, например, вис держу, а флаг дракона даже зафиксировать не могу :thinking:
Вроде как флаг дракона сложнее виса.
По крайней мере я, например, вис держу, а флаг дракона даже зафиксировать не могу :thinking:
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
Странно, почему у тебя не выходит передний вис, если ты можешь зафиксировать дракона?
Вроде как флаг дракона сложнее виса.
По крайней мере я, например, вис держу, а флаг дракона даже зафиксировать не могу :thinking:</quote>
Вроде как флаг дракона сложнее виса.
По крайней мере я, например, вис держу, а флаг дракона даже зафиксировать не могу :thinking:
</quote>
). 
11.01.20 Суббота
Встретил сегодня жесточайшую крепатуру, по трицепсам задним дельтам, широчайшие, трапеция. Кажется это все от ролика.
Утром бег на лыжах 4,7 км.
Температура -30, но там на верху га слпке была около -23.
Встретил сегодня жесточайшую крепатуру, по трицепсам задним дельтам, широчайшие, трапеция. Кажется это все от ролика.
Утром бег на лыжах 4,7 км.
Температура -30, но там на верху га слпке была около -23.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Аэртон Сенна.
Что посоветуешь, исходя из своего опыта, для пресса и поясницы без доп. оборудования</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Аэртон Сенна.
Вот оно, гимнастический ролик, сегодня как никогда прочувствовал все его прелести.</quote>
1. Техника корявая
2. Мышцы уже не держали, работа ушла в сустав
Решил не рисковать..
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
1. Техника корявая</quote>
Есть же уже тема по этому поводу, че придумываете то...
Полные да, там поясница слабое место.</quote>
Рисковать не надо, надо систематически равномерно. Я планирую на ролик перейти по серьезному. Там же можно не полные раскаты делать. Полные да, там поясница слабое место. Полные только после того как уже на тренируешься. И делать пока есть запас сил из последних сил не делать. Заодно тренируешься как не давать спину в обиду. Т.е. контролируешь напряжеие в спине и не допускаешь прогиб.
Ну еще планка на спину и корр хорошо идет, тоже планирую ее на постоянке практиковать.
Очень сильно укрепляет корр.</quote>
Ну еще планка на спину и корр хорошо идет, тоже планирую ее на постоянке практиковать.
Очень сильно укрепляет корр.</quote>
До какого момента тогда раскатываться стоит, на таком, начальном этапе?
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
Полные да, там поясница слабое место.</quote>
В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера
