Форумы

09.01.2020 08:51

Стартовые данные на начало 2020 года::>

База:
подтягивания - 26
отжимания на брусьях - 43
отжимания от пола - 60
Элементы:
Выходы на две - 9 средние (4-5 более менее чистых)
Задний вис - 25 сек.
Рост - 182 см (ска не изменяется)
Вес - 87 кг.
Бицуха - 39,5 см
Результаты с доп. весом.
Подтягивания, нижний хват +24 кг = 11 раз
Подтягивания, нижний хват +32 кг =6 раз
Брусья +32 кг = 16 раз
Брусья +48 кг = 5 раз </quote>

Цели на 2020 г.:>

База:
-30 подтягиваний в чистой технике
-50 отжиманий на брусьях
-80 отжиманий от пола
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
-передний вис
-стойка на руках
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.</quote>

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

09.01.2020 08:52

09.01.20 Четверг
Втягивающая треня - Гликогенная разгонка.

1. Разминочная часть.
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват- брусья- динамические выпады- скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200

2.Основная часть. Сеты.
Подтягивания 3*15, 5 мин.
Брусья 2*30, 5 мин. 1*(28+2)
третий сет не дожал до 30, пришлось бить 28+2
Все ! Я дрищь !

Тяжело собака, думал будет легче.
Отдых пошел не на пользу, посмотрим как будет через два дня.
Посчитал отдых получилось 11 дней (и 16 дней после "убийственной" трени), по идее тренированность еще не должна пропасть, но на практике дрищизм пришел быстрее чем суперкомпенсация

Задумка была разогнать гликоген и в воскресение замерить максималку по подтягиваниям и брускам, вдруг что то куда то стрельнуло

(надежда умирает последней)

Аэртон Сенна.

10.01.2020 08:51

10.01.20 Пятница
Тренировка корра и статики. Корр маст дай.

1.Разминка
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
2.Основная часть
-Флаг дракона, 3*max, 3 мин

-передний вис, подводящие 3*max, 3 мин
-гимнастический ролик с колен 3*20, 1 мин
-стойка на руках у стены 3*30сек, 3 мин
-планка на локтях 3 мин.
3. Заминка
-травля анекдотов.

Аэртон Сенна.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

10.01.2020 20:28

Странно, почему у тебя не выходит передний вис, если ты можешь зафиксировать дракона?
Вроде как флаг дракона сложнее виса.
По крайней мере я, например, вис держу, а флаг дракона даже зафиксировать не могу :thinking:

Serke

Иркутск

11.01.2020 00:12

</quote>

Флаг дракона намного легче, да и на видео он его не держит (положенных 3 секунд нет:grin:

Вон туда мэн ==>>

11.01.2020 01:07

Да флаг дракона, только только фиксируется. И он легче виса. 3 сек пока не получается. Буду его пока тренить как первое подводящее под вис.

Аэртон Сенна.

APTyP

11.01.2020 16:22

Результаты сильные :muscle:

Что посоветуешь, исходя из своего опыта, для пресса и поясницы без доп. оборудования?

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

11.01.2020 16:54

11.01.20 Суббота
Встретил сегодня жесточайшую крепатуру, по трицепсам задним дельтам, широчайшие, трапеция. Кажется это все от ролика.
Утром бег на лыжах 4,7 км.
Температура -30, но там на вверху на сопке была около -23.

Аэртон Сенна.

11.01.2020 16:55

Что посоветуешь, исходя из своего опыта, для пресса и поясницы без доп. оборудования</quote>

Вот оно, гимнастический ролик, сегодня как никогда прочувствовал все его прелести.

Аэртон Сенна.

APTyP

12.01.2020 00:43

Вот оно, гимнастический ролик, сегодня как никогда прочувствовал все его прелести.</quote>

Работал с ним. Поначалу не мог и с колен, через месяц получалось уже с прямых ног, но не понравилось напряжение в костях поясницы после пары повторов. Было 2 варианта
1. Техника корявая
2. Мышцы уже не держали, работа ушла в сустав
Решил не рисковать..

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

12.01.2020 01:45

Рисковать не надо, надо систематически равномерно. Я планирую на ролик перейти по серьезному. Там же можно не полные раскаты делать. Полные да, там поясница слабое место. Полные только после того как уже на тренируешься. И делать пока есть запас сил из последних сил не делать. Заодно тренируешься как не давать спину в обиду. Т.е. контролируешь напряжеие в спине и не допускаешь прогиб.
Ну еще планка на спину и корр хорошо идет, тоже планирую ее на постоянке практиковать.
Очень сильно укрепляет корр.

Аэртон Сенна.

Droll

12.01.2020 08:07

1. Техника корявая</quote>

Вот оно))
Есть же уже тема по этому поводу, че придумываете то...

Droll

12.01.2020 08:10

Полные да, там поясница слабое место.</quote>

Ни че не слабое, если делать правильно, прессом, оно слабое, когда прессом сделать не можешь

APTyP

12.01.2020 08:10

Планку обычную до 4х минут довёл, там больше за счёт характера уже, не мышц
До какого момента тогда раскатываться стоит, на таком, начальном этапе?

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

APTyP