/forums/comment/597655-i-data-ed3-3-i-p-novyj-dnevnik-p-p-maksimumy-posle
16.05.2023 19:15
Новый дневник.
Максимумы после Сотки:
  • подтягивания 4, было 0,
  • отжимания 25, было 6. Это мой прежний максимум, когда ещё постоянно занималась,
  • приседания 130 без доп веса, больше не стала делать, надоело,
  • брусья 10. Сначала вообще 0. Делала обратные отж от скамьи. Хотя в рамках Сотки этого вообще не нужно было делать. Потом было 3 в круге.
Вес был 57+ (ужос🙇), сейчас 55,5 кг. Нужно 54.
Для продолжения выбрала программу Рутинка. Она мне нравится своим разнообразием. И возможностью подстраивать под себя.
Живу почти год в 20 мин езды от города. Есть своя площадка и ежедневный агрофитнес летом.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597657-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-podhody-kak-byli-v
16.05.2023 19:19
Разминка.
Подходы, как были в Сотке.
- подт на жёлтой 3х4 + 2х3;
- приседы 5х10 16кг ;
- отж 3х11 +2х10;
- выпады шагами вперёд 5х 6/6 10кг ;
- брусья 5х5, вернула количество, как было, просто теперь стараюсь опускаться ниже. А то говорят, что я не в полную амплитуду опускаюсь.
И всё. Делать всё остальное было неохота.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597668-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.05.2023 23:33
Разминка.
Подходы, как были в Сотке.
- подт на жёлтой 3х4 + 2х3;
- приседы 5х10 16кг ;
- отж 3х11 +2х10;
- выпады шагами вперёд 5х 6/6 10кг ;
- брусья 5х5, вернула количество, как было, просто теперь стараюсь опускаться ниже. А то говорят, что я не в полную амплитуду опускаюсь.
И всё. Делать всё остальное было неохота.

Смотри осторожно с доп весом и брусья...делай дополнительные разминочные подходы (например с резинкой).Мышцы и суставы подготовишь и технику заодно будешь корректировать
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/597669-i-data-ed3-3-i-p-i-da-ja-podpisalsja-slezhu-za-toboj
16.05.2023 23:33
И да,я подписался. Слежу за тобой😄
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/597687-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
17.05.2023 11:44
Смотри осторожно с доп весом и брусья...делай дополнительные разминочные подходы (например с резинкой).Мышцы и суставы подготовишь и технику заодно будешь корректировать
Я осторожно) Может, иногда даже чересчур.
И да,я подписался. Слежу за тобой😄
Я за тобой тоже 😎
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597688-i-data-ed3-3-i-p-den-nog-delala-po-programme-rutinka
17.05.2023 12:04
День ног. Делала по программе Рутинка.
Разминка.
Но сначала подт на жёлтой 3х4 + 2х3.

Все упражнения по 3 подхода, отдых по 1 минуте.
- приседы 3х10 16 кг;
- болгарские выпады 3х8 каждой;
- зашагивания на платформу 3х10 каждой;
- выпады шагами 3х8 каждой 10кг;
- стульчик 3х20с, маловато;
- подъёмы на носки 3х10 каждой 4 кг.
Что-то было достаточно просто, что-то сложно. Завтра посмотрим на реакцию организма. "Не так страшен день ног, как день после дня ног" ©. 🙂🙂
Потом Планка 1,10, вис 1мин, растяжка рук, растяжка ног по видео 30 мин, бакасана 40с.
Завтра день отжиманий, а потом день подтягиваний. А потом не помню. Выходные, наверно)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597736-i-data-ed3-3-i-p-rutinka-den-otzhimanij-p-p-razminka
18.05.2023 17:45
Рутинка. День отжиманий.
Разминка.
- отж от пола 4х5, побоялась делать больше, т.к. впереди была ещё куча упражнений, но потом поняла, что можно делать больше, в следующий раз прибавлю;
- отж "нырок щуки" 3х4, получилась какая-то фигня, в следующий раз буду делать альтернативный вариант - ноги выше рук ;
- французские отж 2х?, не получились, пч нет нужной перекладины, что-то пыталась делать на том, что есть, но ерунда какая-то вышла, заменила на брусья 4х4, буду прибавлять;
- отж на трицепс от скамьи 4х10, ноги на подставке ||-но земле, хорошо нагрузилась;
- отж руки выше ног 4х10.
Отдых между упражнениями и подходами 1 минута.
Потом планка, всадник и вис на турнике по 1,10 мин. Небольшая растяжка рук.
Завтра день подтягиваний 👍
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597758-i-data-ed3-3-i-p-rutinka-den-podtjagivanij-p-p-vsjo
19.05.2023 14:13
Рутинка. День подтягиваний.
Всё подтягивания на жёлтой резинке (самой тонкой в линейке производителя). Подходами, отдых по 1 минуте.
Разминка.
- мах высокие подт 2х2, получилось до плеч ;
- подт РХ 4х3 ;
- подт НХ 3х3 ;
- австр подт ВХ 3х4 ;
- подт ВХ 3х3 ;
- австр подт НХ 3х4.
По ощущениям, кажется, что можно прибавить, только пока не знаю где.
Как вариант, можно прибавить в каждом первом подходе по 1 повторению. Если зайдёт нормально, то прибавить во 2м. И т.д., постепенно увеличивая нагрузку. Или сделать везде по 4 подхода. Но тогда это больше времени будет занимать.

Завтра ОФП кругами.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597822-i-data-ed3-3-i-p-rutinka-pomenjala-dni-sdelala
20.05.2023 18:09
Рутинка. Поменяла дни, сделала сегодня день пресса. А завтра будет ОФП, как итог недели.

Разминка.
Подт на жёлтой 4х4 +1х3.
3 круга:
- планка на прямых 30",
- боковая планка на прямых 30",
- альпинист 30",
- подъём ног до груди в упоре на брусьях 10;
- подъём ног до уголка с разведение на брусьях 10;
- скручивания 15.
Растяжка кобра, запястий и бакасана 30". Вис на турнике 50".
Вообще-то эту программу надо было делать подходами, но, во-первых, кругами быстрее, а во-вторых, у меня бы руки устали в упоре на брусьях столько стоять.
И одно упражнение заменила. Надо было на брусьях ноги сгибать к груди из уголка, а у меня никак не получалось. Поэтому я делала просто подъёмы с разведением.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597888-i-data-ed3-3-i-p-vchera-byl-otdyh-vmesto-trenirovok
22.05.2023 10:20
Вчера был отдых, вместо тренировок - агрофитнес.
Первый раз в этом году ели свою редиску. Хотя здесь не об этом.

Сегодня отжимания и чуть-чуть пресс.
Рутинка 5.0, неделя 2.
Разминка.
Немного подтягиваний на жёлтой 3х4.
Далее по плану :
- отж от пола 3х10, ( можно попробовать +) ;
- отж на брусьях 3х5 (м +) ;
- отж обратные от скамьи 3х12 (норм) ;
- отж ноги выше рук 3х5 (м+) ;
- подъём ног на брусьях до уголка 3х10 (м+) ;
- подъём ног на брусьях до груди 3х10 (м+?). Не знаю, прибавлять или нет, пч силы на выполнение ещё есть, а вот руки в упоре уже потрясывает. Можно, конечно, разнести упражнения, сделать между ними отжимания. Тогда будет легче, и мб прибавить.
Планка, растяжка, вис.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597920-i-data-ed3-3-i-p-rutinka-2-nedelja-den-2-p-p-razminka
23.05.2023 09:43
Рутинка, 2 неделя, день 2.
Разминка.
Выпады шагами вперёд 3х8/8 10кг, можно делать 10;
Подт на жёлтой ВХ 3х5;
Подъём коленей до груди на брусьях 3х12, можно больше,
Отж руки выше ног 3х15, можно больше,
Подт на жёлтой широким РХ 2х3, можно 4 подхода или больше повторений,
Приседы 3х12 16кг, просели что-то приседы, кое-как доделала.
На улице жара, днем градусов 30+, делать ничего не хочется. Поэтому треню утром.
Вес всё ещё 55,5 кг.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/597962-i-data-ed3-3-i-p-rutinka-2-nedelja-den-3-p-p-zhara-28
24.05.2023 10:37
Рутинка, 2 неделя, день 3.
Жара +28 в 10 утра.
Вес 55.4.
Сегодня по программе все упражнения на турнике. Я ещё подумала, что как буду доделывать, руки устанут. Но руки не устали. Я просто сорвала мозоль (эх, жаль нет смайла "рука-лицо") Уже в самом конце, перед последними подтягиваниями. Вот тогда пошла одела перчатки. Стало не больно держаться за турник, зато стала соскальзывать сильнее.
В общем, поехали.
Разминка.
Австр ВХ 3х6, можно по 8;
Подт узким ВХ 3х3, м+;
Подъёмы ног до уголка в висе 3х8, можно 10 попробовать;
Подт средним ВХ 3х5;
Подъёмы коленей до груди в висе 3х8, можно больше; каждый подход заканчивала уже повиснув на пальцах. Жара, руки потеют, скользят. После 3го подхода чёт больно стало, посмотрела на ладони - а там сюрприз. Одна мозоль порвалась, остальные держались из последних сил. Ну ёмаё. Пошла одела перчатки.
Подт широким ВХ 2х4, неудобно и больновато. Можно прибавлять.

Думаю в следующий раз подъёмы ног буду делать в упоре на брусьях. Это предлагается, как альтернативный вариант упражнения. Но тут опять же подставку надо туда-сюда переставлять. А мне ж лень.

По подтягиваниям с разной постановкой рук. В Сотке это проходили кратко, в турбоблоке, если не ошибаюсь, один день и то чуть-чуть. Сегодня как бы побольше получилось.
В целом понравилось. Узким тяжелее всего идёт, зато приходится тянуть себя, даже иногда на чистом упрямстве. А широкий нормально, просто непривычно. Ну и я не до упора в разные стороны расставляю руки.
Если в следующий раз сразу брать перчатки и чередовать с брусьями, то широким хватом тоже можно делать побольше.

Потом были планка и всадник по 1'10", растяжка бабочка и складка. Вис уж делать не стала)))).
Завтра ОФП, в пт ноги.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/598018-i-data-ed3-3-i-p-rutinka-2-nedelja-den-4-p-p-razminka
25.05.2023 21:28
Рутинка 2 неделя, день 4.
Разминка.
- подт НХ 3х5;
- отж ноги выше рук 3х8;
- выпады шагами вперёд 3х12 10кг;
- брусья 3х6;
- скалолаз 3х40";
- подъёмы на носки каждой ногой 3х10 4кг.
Планка на локтях, всадник 1'10", растяжка ног и рук. Без виса, вчера хватило).

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/598026-i-data-ed3-3-i-p-rutinka-2-nedelja-den-nog-p-p
26.05.2023 09:18
Рутинка 2 неделя. День ног.
Разминка.
Сначала подт на жёлтой 3х5.
Все упражнения по 3 подхода, отдых по 1 минуте.
- приседы 3х12 16 кг;
- болгарские выпады заменила румынской тягой 3х14 16 кг, или прибавлять, или вес увеличивать;
- зашагивания на платформу 3х10 каждой, силы ещё остаются, а вот дыхалки не хватает, но всё равно есть мысль взять маленькие гантельки;
- выпады шагами 3х12 каждой 10кг, делать трудно, хочется всё бросить, но заставляю себя, пч знаю, что могу;
- подъёмы на носки 3х10 каждой 4 кг, было дост просто, можно прибавлять;
- стульчик 3х30", низкий, всё равно маловато.
Завтра ОФП , но в тоже время хочется растяжку сделать.
Всё ещё стоит жара.
Вес 55 кг ровно 👍
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/598112-i-data-ed3-3-i-p-vchera-p-p-rutinka-2-nedelja-ofp-p-p
29.05.2023 06:28
Вчера.
Рутинка 2 неделя. ОФП.
Жара.
Разминка.
- отж на брусьях 3х6,
- вместо "пистолетиков" медленные приседания 5-0-5 3х10;
- подт ВХ на рез 3х5,
- планка на прямых 3х30", можно по 50с,
- австр подт НХ 3х8,
- подъёмы на носки каждой 3х10 4 кг.
Не помню, где что хотела прибавлять.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)