Баня страшнее любого шашлыка, кмк...</quote>
что за гон. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Утром настроился на рекорд по бегу в полумарафоне.
Отдых все чин чинарем.
Утром в 7:00 старт.
До этого за неделю кликнул клич в Strava на забег, народ пришел но опоздал поэтому стартанули вперед.
План бежать темпом 5,00 в горки 5:20, и на крайних 10 км по асфальту ускориться до 4,40-4,50. Тем самым выбежать из 5,00, 21 км.
Все соблюдали, был уверен что установлю ЛР, но в итоге оказалось что на 1 мин медленнее и всего 2й результат, вот жеж... Ну да ладно пусть останется так. Больше ЛР рекорды бить не собираюсь, буду получать удовольствие. Цель бегать в удовольствие и пробежать так же в удовольствие марафон примерно в сентябре, там посмотрим. Пока буду периодически бегать тридцатки чтобы после них себя чувствовать нормально.
Сегодня было жарко и душно это скорее всего повлияло на результат, весь мокрый был как мышь, да уже было заметно тяжко на крайних км. Тот раз когда быстрее прибежали было прохладно.
Итог таков:
Расстояние 22,10км, время 1:50:49, темп 5:01/км
2-й лучший результат: примерное время (Полумарафон) (1:47:01)
2-й лучший результат: примерное время (20 км) (1:41:36)
3-й лучший результат: примерное время (15 км) (1:16:03)
Фото с забега
Далее треня.
Программа тренировки.
1. Бег 21 км. (по желанию)
2. Лесенка выходов на две до 10.
3. Лесенка подтягивания с доп весом+16 кг + двойные брусья до 10.
4. Лесенка подтягивания + двойные брусья с доп весом+16 кг с 10 и вниз.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Баня страшнее любого шашлыка, кмк...</quote>
что за гон.</quote>Растяжка распиловка буратины
Все как обычно понемногу, плюс гирьками 16 и 24 кг немного рывок поделал, для общего тонуса (пацаны на улицу гири вытащили, зал девчонки оккупировали, не пропадать же добру)
Все крепатурит, общее состояние как будто перезагрузился и заржавел.
К вечеру все отпустило.
Со вчерашнего 16:00 и всю ночь шел дождь и днем периодически сильные ливни, при этом стоит жара, какая то погода пипец. Тропики.
Чувствую сила ко мне приходит
надо на этой недели какой-нибудь ЛР побить какой еще пока не придумал. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
какой еще пока не придумал.</quote>
Вон туда мэн ==>>
Опять всю ночь дождь и днем периодически ливни, но жарко.
Сегодня Бег 6 км, ничего нового, единственно что бежалось тяжело, темпом в 5,30 пробежались на 3х км покупались.
Немного болит спина от гирь и общая усталость присутствует.
еще
коры заказал себе новые... не asics, буду пробовать. Проблема с моим размером ноги, кое как по инету нашел.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес
84,5 кг (-200 гр)
Можно считать что 85 кг, с опаской смотрю на бицуху чтоб не схуднула (вроде на месте) Вообще у меня есть цель в 84 кг, как средний будет в 84 кг то хоть одну цель за год закрою. Буду стараться в нем держаться, главное не нажрать пузо опять до 87, мне еще вис надо сделать.
Бег
Неделя 38 км, минимум набега, больше не хочется бегать темповики , отдохну пока на низкоинтенсивных, хочется бегать в кайф, но долго
Радует что с ножками все гуд, все прошло.Трени.
Надо браться за силовые и побить уже какой-нибудь из ЛР. 85 кг это как минимум +1-2 повторения к максималке должно прибавить само по себе.
По ощущениям сила прет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Какая то непонятная погода сегодня.
Когда непонятно - то надо бегать
Поэтому сегодня бег 4 км в качестве разминки и купание на 2 ух км.
Потом Серега (Serke) озадачил меня "членджем" 5 выходов с хлопком и вис.
Попробовал эту дичь исполнить
Получилась какая то жесть передний вис пришлось заменить на задний так как с передним пока труба.Сначала сделал с 4 выходами просчитался, прищлось переделать.
прикольно, первый опыт, кое как приноровился. пока понял что к чему. Остается всего немного - технику выправить
Вечером пошли гулять, ну я еще пробежался от нефиг делать 10 км.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Треня выходов.
Воодушевленный Серегиным (Serke)видео, решил кое что от туда взять.
Сначала после разминки, попытка записать выходы в чистом исполнении.
Получилось чтото около 7, 2а крайних под вопросом.
Потом Выходы на брусьях, этот раз хорошо получилось -7 шт, даже как то непривычно
Пробовал смешанным хватом,вверх запрыгнул дальше не понял как.
Узким хватом тоже пробовал но уже сил мало было вверх себе отжать трудно.
Далее стандартные 8 подходов по 5 через 3 мин.
За треню около 60 получилось.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
На видео это четко видно уже на 3 разе,а он еще 5 потом вытаскивает,я бы уже и не смог после такого третьего.
Сравните первые два выхода и дальше...Вот таких как первые два,должно быть 10workout
Просто Рома сейчас сознательно убирает подмах ногами ,но еще не достаточно мощи( а скорее даже спец. выносливости),чтобы делать так много раз.
Тем не менее прогресс у него очень хороший!
