/forums/comment/511293-b-08-04-2019-b-otdyh-b-09-04-2019-b-krugi-100dnevki-6
08.04.2019 отдых
09.04.2019
Круги 100дневки 6×(8+16+16+16/16)
10.04.2019
Разминка: турник + брусья 3×(5+8 )
Через 5 мин
Подтягивания + брусья для зарубы
14-15/7-8/5-6=26/29=55
Брусья на макс 10,9,7 через 5, 4 и 3 мин
Да, полезно себя иногда записывать. В подтягиваниях в последних повторах до перекладины не дотягиваю.
/forums/comment/511350-chto-to-mne-kazhetsja-chto-svjazki-bedra-u-tebja-kogda
Что-то мне кажется, что связки бедра у тебя когда-то болели не от пистолетиков, а именно вот от подтягиваний с уголком в таком исполнении и количестве
/forums/comment/511358-quote-name-olegsh-post-511350-chto-to-mne-kazhetsja
Что-то мне кажется, что связки бедра у тебя когда-то болели не от пистолетиков, а именно вот от подтягиваний с уголком в таком исполнении и количестве</quote>
Болели они у меня (и кстати до конца так ещё и не прошли) от бега и приседаний.
От бега начали, приседаниями усугубил.
Думал, что прошли, начал бегать и приседать, а они опять начали болеть :worried:
/forums/comment/511359-ploskostopie-vsemu-vinoj
Плоскостопие всему виной.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/511903-quote-name-zingerr-post-511359-ploskostopie-vsemu
Плоскостопие всему виной.</quote>
11-12.04.2019 отдых
13.04.2019
Выходы 1+2+3
Круги
Подтягивания с уголком + брусься + приседания 15×(4+8+16) за 45 мин.
В середине кругов один раз проба переднего виса. Вроде даже с прямыми руками. Заснять надо.
14.04.2019
Разминочная 100дневка 4×(5+10+10+10/10)
Выходы 1+2+2...
Короче не зашли выходы. Вчера перестарался... Вроде сделал вчера как обычно, но сегодня крепатурю и усталый.
/forums/comment/512859-b-15-16-04-2019-b-otdyh-b-17-04-2019-b-krugi
15-16.04.2019 отдых
17.04.2019
Круги 100дневки 5×( 8+16+16+16/16), на старте шестого круга спекся...:confused:
18.04.2019
Круги 100дневки 6×( 8+16+16+16/16)
19.04.2019 отдых
20.04.2019
Круги 100дневки 10×(5+10+10+10/10)
21.04.2019
Круги 100дневки 4×(5+10+10+10/10)
Выходы: 1+2+3+2+0 (8 ), все грустно
Брусья 15+12+10+9+7 (отдых 5, 4, 3, 2 мин)
Спад какой то вторую неделю
/forums/comment/513730-b-22-25-04-2019-b-t-k-do-jetogo-byl-neponjatnyj-spad
22-25.04.2019 т.к. до этого был непонятный спад, то решил устроить длинный отдых.
26.04.2019 круги 100дневки лесенкой от (1+2+2+2/2) до (8+16+16+16/16)
Подтягивания выполнял с самодельными антигимнастическими накладками
Уже начиная с 5-го подхода подтягивания стали дробиться. Сильно забиваются предплечья.
27.04.2019
Попытка тренировки выходов.
1+2+3+2+0 (8 )
Вообще не пошла.
Что-то еще на турнике и брусьях.
Спартанские приседания 10+11+12 + 3×15
28.04.2019
Выходы: 1+2+3+4+5
+3+4+2/+3+3+2+2+1+0 (35
)
А сегодня выходы нормально зашли. Наконец то дошел до психологически приемлемой цифры в 5 раз:grin:
.
Вывод: после отдыха мне одной втягивающей тренировки мало.
P.S. предплечья болят до сих пор
/forums/comment/513731-quote-name-zhev-post-513730-mne-odnoj-vtjagivajushhej
мне одной втягивающей тренировки мало.</quote>
/forums/comment/513733-quote-name-vyxodnadve-post-513731-quote-name-zhev
мне одной втягивающей тренировки мало.</quote>
либо ты на первой забился и выходы из-за этого не шли...
</quote>
Кстати, первая тоже зашла так себе. Без огонька.
Вот вторая была уже с отказными и после нее даже небольшая крепатура.
Я давно заметил, что что после даже одного дня отдыха тренировки плохо идут. Я стараюсь после отдыха делать легкую, а на следующий день уже отказную. И получается, что если отдыхал несколько дней, то втягивающих надо делать ещё больше.
/forums/comment/514122-b-29-04-2019-b-otdyh-b-30-04-2019-b-beg-2-km-krugi
29.04.2019 - отдых
30.04.2019
Бег 2 км
Круги 100дневки (7+14+14+14/14)
При подтягиваниях болит какая-то сухожилина в правой руке под трицепсом.
Вот, что за фигня опять?!! Стоит наметиться прогрессу, как что-то начинает болеть :rage:
Получается, что опять травмировался на выходах в прошедшее воскресенье. И главное не понимал это ни вовремя тренировки, ни в понедельник во время отдыха
01.05.2019
Бег 5,5 км, темп 5,09 мин/км
При обычных подтягиваниях болит сухожилина, при австралийских все нормально.
Круги: австралийские подтягивания + отжимания + приседания 10х(8+16+16)
Сначала отжимался от опоры, потом обычные. По минуте на каждое упражнение, общее время 30 мин
Флаг дракона от лавки - в районе 15 сек
/forums/comment/514127-quote-name-zhev-post-514122-poluchaetsja-chto-opjat
Получается, что опять травмировался на выходах в прошедшее воскресенье.</quote>
Ну и когда чрезмерное количество за тренировку,то тоже такое было: снизил количество.Ну и вообще стал реже их тренировать,чтобы связки успевали восстановиться.
А боли такие пока не разомнешься нормально,потом не болит.
/forums/comment/514132-quote-name-vyxodnadve-post-514127-perekos-est-na-jetu
перекос есть на эту руку при выполнении выходов,на фоне усталости?</quote>
Думаю виной всему то, что я два дня подряд их делал. Только в субботу они плохо пошли.
Раньше тоже болел локоть после того как я два дня подряд их делал. Правда он по другому болел, не как сейчас.
Короче на будущее - не делать два дня подряд выходы, даже если в первый день сделал не много.
/forums/comment/514189-b-02-05-2019-b-beg-6-5-km-temp-5-03-min-km
02.05.2019
Бег 6,5 км, темп 5:03 мин/км
Австралийские подтягивания + отжимания от опоры 2х(10+20)
Австралийские подтягивания + брусья 3х(10+10), отдых 3 мин
Вроде бы вчера делал легкую тренировку, но сегодня все крепатурит.
/forums/comment/514290-b-03-05-2019-b-podtjagivanija-avstralijskie
03.05.2019
Подтягивания австралийские, отжимания... бессистемно и безучетно.
2 пробы переднего виса, на видео второй подход. Задница сильно провисает...
/forums/comment/514332-oleg-zhalko-budet-esli-vis-propadet-ne-brosaj-ego
Олег, жалко будет если вис пропадет, не бросай его.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
