Через пару месяцев можно в футболке и трениках в плюсовую температуру выходы точить</quote>
04.03.2019 отдых
05.03.2019
Бег 3,0 км.
Сотка классика 6×(8+16+16+16/16), 45 сек. Общее время 17:38 мин.
Вообще не легко, но хоть с нонстопа не сбился.
06.03.2019
Подтягивания н.у.х. 12+10+8+7+6 (отдых 5,4,3,2 мин)
07.03.2019
Отжимания 40+25+18+15+12 (отдых 5,4,3,2 мин)
Спарт. приседания 2×10
100дневка пирамидой 1/8\1
09.03.2019
выходы 1+1+1
Бег 4,0 км
Круги: подтягивания+брусья+спартанские приседания 3х(5+10+10/10)
Дальше взяла верх нихочуха и пошел домой... почему-то которую уже субботу подряд тренировки не идут:thinking:
10.03.2019
Бег 3,7 км
Выходы: 4+2+3+3+2+2+1+2+2+1 (22) Зашли нормально
Негативные выходы 3х5
Удержание в подтягивании 2хМах
... а вот тут перестарался, час прошел после тренировки, а крылья уже сильно крепатурят. Завтра, наверно, двигать руками не смогу.
Спартанские приседания: 4х10/10
<quote name=caseshot post="507256">
Еврейские корни есть?
Может в этом всё дело??</quote>
Может в этом всё дело??</quote>
Это что же получается, тренировки перешли в раздел "Работа"?:thinking:
турник+брусья: 2х(5+10), выход на змейке 1
бег 4,24 км, 5:40 мин/км, ЧСС 150
турник+брусья: 5+10
Выходы... 0 Не, ну что такое с выходами в субботу:grimacing:
Спартанские приседания 6х10/10
17.03.2019
Бег 3,51 км, 5:44 мин/км
Выходы 3+3+2+3+2+2+2+2+1+0+2+2 (24)
последние два подхода без перчаток - легче идут, но руки мерзнут
Подтягивания н.у.х. 10, 10, 8, 6, 4 (отдых 4,3,2,1.5 мин)
19.03.2019
Бег 4,1 км (5,26 мин/км), 100 дневка с брусьями лесенкой 1/7
20.03.2019
Бег 2,2 км (5,31 мин/км), Брусья 22, 15, 13, 9+2н, 7+2н (отдых 5,4,3,2 мин)
21.03.2019 отдых
22.03.2019
Бег 3,4 км (5,26 мин/км), 100 дневка с брусьями лесенкой 1/7
В последнем подходе брусья разбились :confused:
Бег 6,04 км, 5,18 мин/км
Выходы + подтягивания + брусья + приседания 2х(1+4+10+20)
Ноги: Спартанские приседания 2х10/10, приседания на одной с лавки 4х10/10
Первый раз после большого перерыва пробовал полноценные полноамплитудные приседания. Пошли нормально, думал будет хуже. Почти не шатался
По тихоньку прибавляю дистанцию в беге. Раньше (пару лет назад) когда я в беге делал очередной рекорд по продолжительности, то дома меня через пару часов срубало в сон. Последний раз днем засыпал после дистанций 20+ км
А теперь после 6 км в сон срубило...
23.03.2019
Бег 2,7 км
Круги 100дневки с брусьями 1/5
Выходы: 2+2+2+1+1 (8) :weary:
На этой неделе и занимался меньше, вроде как восстановиться должен был больше.
Подтягивания н.у.х. 13, 10, 9, 8, 5+1н (отдых 5,4,3,2 мин)
Олег, ты перед выходами разминаешься?</quote>
Потом отдыхаю около 5 мин и иду делать выходы.
А еще перед этим суставная разминка и пробежка были.
Короче, я разминался и разогревался раза в 2 дольше чем тренировался
Делаю лесенкой 1-2-3-4 и т.д.</quote>
