Вес не поменялся?</quote>
Не помню какой вес у меня был, когда я максимумы делал. Но обычно он у меня в районе 63-65 кг болтается.
А вот за новогодний отпуск похудел до 60 кг. Когда на улице 30+ аппетита практически нет.
Сейчас взвесился - 62,5 кг. Скорее всего сейчас я даже чуть меньше вешу, чем осенью.
03.02.2019
Круги 100дневки пирамидой: 1/7,7\1
Общее время 22:38
ЧСС мах 167, ЧСС ср 150.
05.02.2019
Круги 100дневки пирамидой: 1/7,7\1
Общее время 21:12
ЧСС мах 162, ЧСС ср 146
06.02.2019 отдых
07.02.2019
Круги 100дневки пирамидой: 1/7,7\1
Общее время 21:13
ЧСС мах 163, ЧСС ср 143
09.02.2019
Круги 100дневки - 1/6
Выходы 2 (в сапогах) прям вообще не идут.
Круги: подтягивания + брусья + приседания: 14х(5+10+15)
Брусья последние 3 подхода в отказ и с добивками
10.02.2019
Решился на маленькую пробежку. С октября не бегал из-за нывших связок бедра :flushed:
.2.81 км, темп 5:35 мин/км, время 15:41, ЧССср 155, ЧССmax 164
Гармин показывает, что VO₂ Max за месяцы простоя не изменился. Удивлен. Думал, что на 3-4 единицы упадет...
Выходы: 4-4-2 (10)
Сегодня был в кроссовках, а не в зимних сапогах. Выходы зашли заметно легче, чем вчера, не смотря на ощутимую крепатуру после вчерашней тренировки.
Занялся расчетами.
Кроссовки - 630 гр
Сапоги - 950 гр
Разница - 320 гр
Мой вес, когда я взвешивался в прошлый раз и делал 3 выхода - 52,5 кг
Вес сегодня - 53,5 кг.
Разница 1 кг.
Т.е. я набрал больше, чем сбросил за счет обуви...
Интересно, что оказало большее влияние на выходы: перераспределение веса и центра тяжести, хороший разогрев на пробежке?
Занялся расчетами.
Кроссовки - 630 гр
Сапоги - 950 гр
Разница - 320 гр
Мой вес, когда я взвешивался в прошлый раз и делал 3 выхода - 52,5 кг
Вес сегодня - 53,5 кг.
Разница 1 кг.
Т.е. я набрал больше, чем сбросил за счет обуви...
Интересно, что оказало большее влияние на выходы: перераспределение веса и центра тяжести, хороший разогрев на пробежке?
Круги: подтягивания + брусья + приседания: 10х(5+10+20)
Брусья последний подход в отказ с добивками
вот с выходами всегда так Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Причем лучше получается всегда когда не ждешь вот с выходами всегда так</quote>
11.02.2019 отдых
12.02.2019
Бег - 2 км
Круги 100дневки пирамидой 1/7,7\2,2
Подходы 1/7 и 3\1 на брусьях, 7-ой не нонстоп
Общее время 23:40
13.02.2019 отдых
14.02.2019
Бег - 2,8 км
Круги 100дневки пирамидой 1/8\1
Общее время 23:06
15.02.2019
Бег - 3 км
Круги 100дневки пирамидой 1/7\1
Подходы 1/7 на брусьях, 7-ой не нонстоп
Круги 100дневки лесенкой 1/6
Выходы 2+1+2+1+1 (7) :worried:
На улице -11гр. В зимних сапогах. Вес 64,5
Круги: подтягивания + брусья + приседания: 12х(5+10+20)
Последние 2 круга брусья в отказ с добивками
24.02.2019
Бег 3,5 км
Круги 100дневки лесенкой (с уголком) 1/5
Выходы 3+3+2+3+2+1+1+0,5 (15,5) последний очень грязный через одну
На улице -6гр. В кроссовках. Вес 64,5
Круги: подтягивания + брусья + приседания: 10х(5+10+20)
Последние 2 круга брусья в отказ с добивками
26.02.2019
Бег - 3,1 км
Круги 100дневки пирамидой:
1/7 с брусьями, 7\1 с отжиманиями от опоры
Подтягивания нижним узким хватом
7-ой подход с добивками в брусьях, время 26:08 мин :worried:
27.02.2019
Бег - 3,0 км
Круги 100дневки пирамидой:
1/7 с брусьями, 7\5 с отжиманиями от опоры, 4\1 с брусьями
Подтягивания нижним узким хватом
Время 24:54
28.02.2019 отдых
01.03.2019
Бег - 3,0 км
Круги 100дневки пирамидой:
1/7 с брусьями, 7\4 с отжиманиями от опоры, 3\1 с брусьями
Подтягивания НХ
Бег - 3,0 км
Круги 100дневки пирамидой 1/5
Выходы 2+0... ну вот вообще не идут...
Круги: подтягивания+брусья+приседания: 10х(5+10+20)
Брусья в последнем практически в отказ, но еще нонстоп
03.03.2019
Бег - 3,0 км
Круги 100дневки пирамидой 1/5
Выходы: =4+2+2+2+1+1+1+1 (14)
Негативные выходы 5, взрывные подтягивания 5х5
Брусья на макс: 18+15+13+11+8 (отдых 5,4,3,2 мин)
Уже вторые выходные подряд (что уже намекает на не случайность) у меня в субботу не идут выходы. А в воскресенье, даже на фоне крепатуры от достаточно интенсивной субботней тренировки, выходы идут на много лучше.
С чего бы это?...
На кануне перед субботой в пятницу в обоих случаях была легкая втягивающая тренировка.
А вообще что-то тенденция по прогрессу грустная у меня выходит.
Вот прогресс по выходам, который был у меня до нового года
25 ноября заработал на выходах травму и после все погрустнело.
Вот прогресс сейчас
Топчусь на месте.
Отличия в программах только в том, что перестал так много делать подходов на выходах (опасаюсь рецедива травмы) и сделал больше акцента на брусьях.
Вот прогресс по выходам, который был у меня до нового года
Вот прогресс сейчас
Отличия в программах только в том, что перестал так много делать подходов на выходах (опасаюсь рецедива травмы) и сделал больше акцента на брусьях.
