/forums/comment/502353-5-kg-jeto-zh-podnimite-mne-veki-ne-inache
03.02.2019 00:46
+5 кг????
Это ж - "поднимите мне веки", не иначе)))
/forums/comment/502381-quote-name-brom-post-502353-5-kg-jeto-zh-podnimite
03.02.2019 08:54
<quote name=Brom post="502353">
+5 кг????
Это ж - "поднимите мне веки", не иначе)))</quote>
Это не только за январь, наверное. Последний раз взвешивался в ноябре, выходы летом делал. И вот на днях взвесился. Причем эти 5кг размазались не особо заметно для чужого глаза. Но я изменения уловил)
/forums/comment/502427-quote-name-guenkov-post-502346-ves-ne-pomenjalsja
03.02.2019 14:51
<quote name=guenkov post="502346">
Вес не поменялся?</quote>

Не помню какой вес у меня был, когда я максимумы делал. Но обычно он у меня в районе 63-65 кг болтается.
А вот за новогодний отпуск похудел до 60 кг. Когда на улице 30+ аппетита практически нет.

Сейчас взвесился - 62,5 кг. Скорее всего сейчас я даже чуть меньше вешу, чем осенью.



03.02.2019
Круги 100дневки пирамидой: 1/7,7\1
Общее время 22:38
ЧСС мах 167, ЧСС ср 150.

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/502516-quote-name-zhev-post-502427-kogda-na-ulice-30-quote
03.02.2019 22:23
<quote name=Zhev post="502427">
Когда на улице 30+</quote>
Перемена климата, тоже стресс, кстати
/forums/comment/502540-quote-name-caseshot-post-502470-voobshhe-bez-otdyha
04.02.2019 05:27
<quote name=caseshot post="502470">
вообще без отдыха?
ЧСС серьезный!</quote>
С отдыхом от 5 до 30 сек (шаг +5 сек) и также вниз.
Да, ЧСС высокий вышел. Наверно, не отошёл от субботней тренировки.

Но вообще я достаточно спокойно нагрузку воспринял. Тренировка была не в отказ. Думал, что ЧСС меньше будет.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/502687-b-04-02-2019-b-otdyh-b-05-02-2019-b-krugi-100dnevki
05.02.2019 07:40
04.02.2019 отдых

05.02.2019
Круги 100дневки пирамидой: 1/7,7\1
Общее время 21:12
ЧСС мах 162, ЧСС ср 146


06.02.2019 отдых

07.02.2019
Круги 100дневки пирамидой: 1/7,7\1
Общее время 21:13
ЧСС мах 163, ЧСС ср 143

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/503402-b-08-02-2019-b-otdyh-b-09-02-2019-b-krugi-100dnevki-1
10.02.2019 19:50
08.02.2019 отдых

09.02.2019
Круги 100дневки - 1/6
Выходы 2 (в сапогах) прям вообще не идут.
Круги: подтягивания + брусья + приседания: 14х(5+10+15)
Брусья последние 3 подхода в отказ и с добивками

10.02.2019
Решился на маленькую пробежку. С октября не бегал из-за нывших связок бедра :flushed:😳 .
2.81 км, темп 5:35 мин/км, время 15:41, ЧССср 155, ЧССmax 164


Гармин показывает, что VO₂ Max за месяцы простоя не изменился. Удивлен. Думал, что на 3-4 единицы упадет...


Выходы: 4-4-2 (10)

Сегодня был в кроссовках, а не в зимних сапогах. Выходы зашли заметно легче, чем вчера, не смотря на ощутимую крепатуру после вчерашней тренировки.

Занялся расчетами.
Кроссовки - 630 гр
Сапоги - 950 гр
Разница - 320 гр

Мой вес, когда я взвешивался в прошлый раз и делал 3 выхода - 52,5 кг
Вес сегодня - 53,5 кг.
Разница 1 кг.

Т.е. я набрал больше, чем сбросил за счет обуви...

Интересно, что оказало большее влияние на выходы: перераспределение веса и центра тяжести, хороший разогрев на пробежке?

Круги: подтягивания + брусья + приседания: 10х(5+10+20)
Брусья последний подход в отказ с добивками
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/503442-da-i-to-to-ne-zamorachivajsja-tak-silno-vse
11.02.2019 01:46
Да и то то, не заморачивайся так сильно, все приходяще уходящее, сег не очень завтра лучше будет. Причем лучше получается всегда когда не ждешь 😃 вот с выходами всегда так 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503644-quote-name-lawnmover-post-503442-prichem-luchshe
12.02.2019 07:19
<quote name=Lawnmover post="503442">
Причем лучше получается всегда когда не ждешь вот с выходами всегда так</quote>
И не только с выходами 😃


11.02.2019 отдых

12.02.2019
Бег - 2 км
Круги 100дневки пирамидой 1/7,7\2,2
Подходы 1/7 и 3\1 на брусьях, 7-ой не нонстоп
Общее время 23:40

13.02.2019 отдых

14.02.2019
Бег - 2,8 км
Круги 100дневки пирамидой 1/8\1
Общее время 23:06

15.02.2019
Бег - 3 км
Круги 100дневки пирамидой 1/7\1
Подходы 1/7 на брусьях, 7-ой не нонстоп
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/504315-b-16-02-2019-b-beg-2-3-km-vyhody-1-2-b-3-b-2-2-3-2-15
17.02.2019 18:36
16.02.2019
Бег 2,3 км
Выходы 1+2+3+2+2+3+2 (15)
В кроссовках
Круги: подтягивания + брусья + приседания: 12х(5+10+20)
Последние 2 круга брусья в отказ с добивками

17.02.2019 отдых
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/504338-b-18-02-2019-b-beg-2-0-km-krugi-100dnevki-piramidoj-1
18.02.2019 07:44
18.02.2019
Бег - 2,0 км
Круги 100дневки пирамидой 1/7,7\1

19.02.2019 отдых

20.02.2019
Бег - 1,4 км
Круги 100дневки пирамидой:
1/7 с брусьями, 7\1 с отжиманиями от опоры

21.02.2019 отдых

20.02.2019
Круги 100дневки пирамидой:
1/7 с брусьями, 7\1 с отжиманиями от опоры
Время 24:40 мин
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/504946-b-23-02-2019-b-krugi-100dnevki-lesenkoj-1-6-vyhody-b
23.02.2019 12:56
23.02.2019
Круги 100дневки лесенкой 1/6
Выходы 2+1+2+1+1 (7) :worried:😟
На улице -11гр. В зимних сапогах. Вес 64,5
Круги: подтягивания + брусья + приседания: 12х(5+10+20)
Последние 2 круга брусья в отказ с добивками

24.02.2019
Бег 3,5 км
Круги 100дневки лесенкой (с уголком) 1/5

Выходы 3+3+2+3+2+1+1+0,5 (15,5) последний очень грязный через одну

На улице -6гр. В кроссовках. Вес 64,5
Круги: подтягивания + брусья + приседания: 10х(5+10+20)
Последние 2 круга брусья в отказ с добивками
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/505331-b-25-02-2019-b-otdyh-b-26-02-2019-b-beg-3-1-km-krugi
26.02.2019 07:33
25.02.2019 отдых

26.02.2019
Бег - 3,1 км
Круги 100дневки пирамидой:
1/7 с брусьями, 7\1 с отжиманиями от опоры
Подтягивания нижним узким хватом
7-ой подход с добивками в брусьях, время 26:08 мин :worried:😟

27.02.2019
Бег - 3,0 км
Круги 100дневки пирамидой:
1/7 с брусьями, 7\5 с отжиманиями от опоры, 4\1 с брусьями
Подтягивания нижним узким хватом
Время 24:54

28.02.2019 отдых

01.03.2019
Бег - 3,0 км
Круги 100дневки пирамидой:
1/7 с брусьями, 7\4 с отжиманиями от опоры, 3\1 с брусьями
Подтягивания НХ
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/506211-b-02-03-2019-b-beg-3-0-km-krugi-100dnevki-piramidoj-1
03.03.2019 15:01
02.03.2019
Бег - 3,0 км
Круги 100дневки пирамидой 1/5
Выходы 2+0... ну вот вообще не идут...
Круги: подтягивания+брусья+приседания: 10х(5+10+20)
Брусья в последнем практически в отказ, но еще нонстоп

03.03.2019
Бег - 3,0 км
Круги 100дневки пирамидой 1/5

Выходы: =4+2+2+2+1+1+1+1 (14)

Негативные выходы 5, взрывные подтягивания 5х5
Брусья на макс: 18+15+13+11+8 (отдых 5,4,3,2 мин)

Уже вторые выходные подряд (что уже намекает на не случайность) у меня в субботу не идут выходы. А в воскресенье, даже на фоне крепатуры от достаточно интенсивной субботней тренировки, выходы идут на много лучше.
С чего бы это?...
На кануне перед субботой в пятницу в обоих случаях была легкая втягивающая тренировка.

А вообще что-то тенденция по прогрессу грустная у меня выходит.
Вот прогресс по выходам, который был у меня до нового года


25 ноября заработал на выходах травму и после все погрустнело.

Вот прогресс сейчас


Топчусь на месте.

Отличия в программах только в том, что перестал так много делать подходов на выходах (опасаюсь рецедива травмы) и сделал больше акцента на брусьях.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/506364-i-pravilno-delaesh-takie-obemy-chto-ty-delal-dazhe-mne
04.03.2019 13:52
И правильно делаешь,такие обьемы ( что ты делал) даже мне в связки отдаются и потом идет период когда не охота их делать.Мы ж для себя,не на соревнования,а ты еще и чисто делаешь( в плане безинерционно).Поэтому и количество не высокое. Я выходы 5 лет тренирую уже и то стабильный результат 7-8 раз чистых,а дальше уже в зависимости от состояния, восстановления и т.д.В них прогресс медленный,так что не парься.По большому счету 3-5 штук за глаза! Можно попробовать в конце других тренировок делать по 1 разику,там и разминка будет хороша ...