Форумы

24.03.2019 16:40

Лесенка,но тут нужно минут по 5
хотя бы между подходами отдыхать,иначе усталость не даст много сделать.

24.03.2019 16:41

Неплохо заходит лесенка: сколько раз,столько и минут отдыха.

Zhev

24.03.2019 16:53

24.03.2019 16:06
У меня по ощущениям после лесенки 1-2-3-4 настурает самое хорошее состояние для максимума.</quote>

Неплохо заходит лесенка: сколько раз,столько и минут отдыха.</quote>

Думаю, что подобные лесенки хорошо заходят, когда уже уверенно делаешь хотя бы больше 5 раз.
Я хоть и делал до нового года до 6, но сейчас застрял на 3-4 повторах (а сегодня до 2 скатился...).

Но в следующий раз попробую лесенку.

24.03.2019 17:19

На самом деле не раз замечал: фиганешь обьемную ,тяжелую тренировку выходов,потом долго сил нет их делать.

Zhev

30.03.2019 12:48

25.03.2019 отдых

26.03.2019
Бег 3 км,
Круги 100 дневки, 1/7 с брусьями, 7\1 отжимания от опоры
Опять заболели связки в бедре :angry: ... дальше без ног

27.03.2019
Брусья на макс: 21, 16, 13, 10, 7 [67]

28.03.2019
Подтягивания н.у.х.: на макс 13, 10, 8, 7, 5 [43]

29.03.2019 отдых

30.03.2019
Разминка: Подтягивания, приседания, отжимания 6х(5+10+10)
Выходы на змейке 1+2+3+4+5 (отдых 1,2,3,4 мин)
Подтягивания + брусья: 3х(10+15), отдых 5 мин

Zhev

31.03.2019 14:32

31.03.2019
Подтягивания + отжимания: 2х(5+10)

Выходы
На турнике: 1+2+3
+2+3+3+2+3+3+0+2+2 [26]

Начал выходы лесенкой, но поднялся не далеко
Отдых сначала 1 и 2 мин, все остальные - 3 мин.
На змейке: 3+3+2+1 [9]

Удержание на турнике 2хМax

Подтягивания н.у.х. на макс: 10, 8, 8, 6, 4 (отдых 5,4,3,2 мин)

Zhev

03.04.2019 07:33

01.04.2019 отдых

02.04.2019
Круги 100дневки 6×(8+16+16+16/16), 45 сек

03.04.2019
"Репетиция" для <url="https://m.workout.su/forum_thread/17855-non-stop-zaruba">зарубы</url>

Подтягивания с уголком + брусья через 30 сек
12+15 / 6+8 / 5+5 (23+27)

В этот раз без видео, но учитывая стремительное увеличение светового дня в следующий раз будет уже достаточно светло для съёмки.

Zhev

07.04.2019 21:28

04.04.2019 отдых
05.04.2019 отдых

06.04.2019
Круги: подтягивания с уголком + брусья + приседания: 15×(4+8+12), по 1 мин на упражнение

Спартанские приседания 10/10
Пистолетики с лавки 2×10/10

07.04.2019
Круги 100дневки 4×(5+10+10+10/10), 45 сек

Выходы
На турнике :1+2+3+

4+4

+3+3+2+3+3+2+0

(30)

через 3 мин
На змейке: 3+2+2+2+2+1+1+2+1+1+1+0 (18)

Отдых по совету VyxodNadve: минута × количество повторов в предыдущем подходе.
Хорошо зашло, теперь буду по такому принципу тренировать выходы.

07.04.2019 21:48

Я рад,что зашло.

Я в принципе не согласен с формулой Антона Кучумова : отдых 5,4,3,2,1 минута. Считаю ,что нужно делать наоборот и даже ×2 :innocent:

.Чем дальше,тем больше отдых.Чем тяжелее подходы,тем больше отдых между ними.

Zhev

07.04.2019 22:00

Чем дальше,тем больше отдых.Чем тяжелее подходы,тем больше отдых между ними.</quote>

У меня вышло как раз скорее по принципу Антона.
Сначала прибавлял и количество и отдых, но это шло как разминка, не на максимум. Когда пошли максимумы - был максимальный отдых (по 4 мин), потом уже делал сколько мог и как только падало количество, то сокращал и отдых.

Раньше просто всегда делал отдых 3 мин независимо от количества.

Lawnmover

Чита

08.04.2019 00:53

.Чем дальше,тем больше отдых.Чем тяжелее подходы,тем больше отдых между ними.</quote>

Так это для разных вещей отдых.
Уменьшение отдыха это для прогрессии нагрузки в мноноповторных упражнениях. Грубо говоря увеличивать нагрузку, как если бы ты накидывал доп вес с каждым повтором только тут ты это делаешь со своим весом.

Разные тренировки, разных свойств мышц.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

08.04.2019 06:56

мноноповторных упражнениях</quote>

вот именно,а уровень до 10 раз сложно назвать многоповторным ...

08.04.2019 06:58

Раньше просто всегда делал отдых 3 мин независимо от количества.</quote>

Ну,у тебя время ограничено и улица. Я люблю отдыхать много,чем тяжелее,тем больше...А для выходов 3 минуты это совсем не много.

Zhev

08.04.2019 08:16

..А для выходов 3 минуты это совсем не много.</quote>

Новая схема предполагает увеличение отдыха с ростом повторов в подходе. Должно стать больше похоже на твой подход.
Если конечно будет это уведомление :slight_smile: