/forums/comment/390591-quote-name-zhev-post-390578-chto-jeto-quote
Максимальное потребление кислорода.
Т.е. в данный момент организм не может усвоить весь кислород из крови, и-за этого и высокий ЧСС.
Дыхание спокойное, по крайне мене не запыхиваюсь.</quote>
И посмотреть канал Василия Парнякова.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/390604-quote-name-ivan-rubets-79-post-390591-maksimalnoe
Максимальное потребление кислорода.
Т.е. в данный момент организм не может усвоить весь кислород из крови, и-за этого и высокий ЧСС</quote>
Оптимальное дыхание вдох-2 шага , выдох -2 шага. и дышать через рот.</quote>
День 52/2
Бег 15 км, средний темп 6:19, средняя ЧСС 146.
После 10 км в левом колене появились неприятные ощущения, переходящие в болезненные. В итоге бежал медленнее и меньше.
/forums/comment/390607-quote-name-ivan-rubets-79-post-390591-maksimalnoe
Максимальное потребление кислорода</quote>
Гармиконнект вот что показывпет про МПК
Понятия не имею, как он это считает и что это значит 
/forums/comment/390625-ivan-rubets-79-blagodarju-za-razjasnenija-i-sovety-po
Ivan_Rubets_79, благодарю за разъяснения и советы по бегу, это для меня очень кстати сейчас.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/390879-quote-name-zhev-post-390604-a-kak-ego-razvivat-quote
А как его развивать?</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/390950-quote-name-ivan-rubets-79-post-390879-23-10-2017-06
23.10.2017 06:36 СсылкаПравитьУдалитьЦитировать
Zhev:
А как его развивать?
Бегать МПК интервалы.
Жалея себя на тренировках, ты и результа</quote>
Эээ не та картинка, это тренировка для повышения ПАНО ( предела анаэробного обмена).
МПК- это короткие отрезки, 60-100 метров, на спринтерской скорости. с отдыхом м\у ними.5-10 таких отрезков.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/390957-ivan-rubets-79-spasibo-nachal-chitat-knigu-kotoruju
Ivan_Rubets_79, спасибо!
Начал читать книгу, которую ты посоветовал. Если после нее останутся вопросы я к тебе еще обращусь, ок?
/forums/comment/392496-b-den-53-2-b-i-b-den-54-2-b-podhody-otdyh-30-sek
День 53/2 и День 54/2
Подходы, отдых 30 сек.
подтягивания 6х5
приседания 6х12
отжимания 6х12
выпады 6х12/12
День 55/2 - отдых
День 56/2
Подходы, продвинутая техника № 1 (паузы), отдых 30 сек.
Количество повторов убавил.
- подтягивания 5х4+1х5
- приседания 6х10
- отжимания 6х9
- выпады 6х10/10
Приседания и выпады можно прибавить.
----
День 57/2
Подходы, продвинутая техника № 1 (паузы), отдых 30 сек.
- подтягивания 4х4+2х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х10
- выпады 6х10/10
День 58/2
Подходы, продвинутая техника № 1 (паузы), отдых 30 сек.
- подтягивания 2х4+4х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х10
- выпады 6х11/11
/forums/comment/394172-b-den-59-2-b-beg-b-21-6-b-km-srednij-temp-6-12
День 59/2
Бег 21,6 км, средний темп 6:12, средняя ЧСС 147 уд/мин.
Растяжка
День 60/2
Подходы, продвинутая техника № 1 (паузы), отдых 30 сек.
- подтягивания 1х4+5х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х10
- выпады 4х11/11 + 2х12/12
Оптимальное дыхание вдох-2 шага , выдох -2 шага. и дышать через рот.</quote>
При беге в режиме вдох - 2 шага и на выход - 2 шага ЧСС было порядка 170 уд/мин, темп - 4:30 мин/км.
/forums/comment/394566-b-den-61-2-b-podhody-prodvinutaja-tehnika-N-1-pauzy
День 61/2
Подходы, продвинутая техника № 1 (паузы), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х10
- выпады 6х12/12
/forums/comment/394574-quote-name-zhev-post-368579-postavil-lichnyj-rekord
Поставил личный рекорд по расстоянию забега!
Дистанция полумарафона !.
21,1 км за 2 часа 03 минуты</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/394580-quote-name-05592-post-394574-oleg-a-do-jetogo-skolko
Олег, а до этого сколько уже регулярно бегаешь?</quote>
Первая дистанция была 3 км за 20 мин
Потом постепенно увеличивал расстояние.
Пока остановился на дистанции полумарафона.
/forums/comment/394586-quote-name-zhev-post-394580-pervaja-distancija-byla-3
Первая дистанция была 3 км за 20 мин
</quote>
С тим у тебя как?
А кто-нибудь делал тест 120/30?</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/394590-quote-name-05592-post-394586-s-tim-u-tebja-kak-quote
С тим у тебя как?</quote>
/forums/comment/394772-quote-name-zhev-post-390957-ivan-rubets-79-spasibo
Ivan_Rubets_79, спасибо!
Начал читать книгу, которую ты посоветовал. Если после нее останутся вопросы я к тебе еще обращусь, ок?
</quote>
