/forums/comment/434966-quote-name-zhev-post-434546-17-03-2018-vyhody-na
18.03.2018 17:33
<quote name=Zhev post="434546">
17.03.2018
Выходы на змейке - 2
Бег - 10,38 км, время 1:06, темп 6:27 мин/км, ЧСС 148</quote>

Залез в гарминовскую статистику, анализирую свои тренировки

17.09.2017 был рекорд на дистанции полумарафона со следующими параметрами:
Расстояние 21.10 км, Время 1:59:20, Темп 5:39 мин/км, ЧСС 149 уд/мин

Пытаюсь понять, что я делаю не так...
Осенью бегал с темпом около 6 мин/км с ЧСС около 150
В декабре-январе все пытался научиться бегать на низком пульсе 120-130, темп был в районе 8+ мин/км
В феврале плюнул на эти ЧСС 120 и стал просто бегать с ЧСС 140+. Интенсивность выбирал такую, что бы дышать носом (берегу больное горло).
Сейчас на ЧСС 150 темп 6:30+ мин/км.
Короче за полгода почему то при том же ЧСС средний темп стал хуже примерно на 30+ секунд...

<quote name=Brom post="434963">
да ну не - какая там у меня силовая часть? ОФП, СФП, ЛФК...</quote>
У меня после длительного бега сил хватает только на пожрать и поспать 😃
Реально, после того как пробегу больше чем обычно сначала пробивает на пожрать, причем желательно мясного, а часа через 2 в сон срубает.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/434968-tochka-pano-ponizilas-a-kak-ty-hotel-vse-vremja-v-goru
18.03.2018 17:40
точка пано понизилась, а как ты хотел? все время в гору и потом стать супермэном? Есть прогресс и есть регресс, так всегда. То черное то белое, зато потом можешь в разы перебить свои рекорды, опять на какое то время 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/434970-quote-name-lawnmover-post-434968-est-progress-i-est
18.03.2018 17:49
<quote name=Lawnmover post="434968">
Есть прогресс и есть регресс</quote>
Просто пытаюсь понять, может я что-то явно не так делал?
Может это я за 2 месяца ползункового бега на ЧСС 120 так все испортил?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/434974-tak-jeto-byl-ne-beg-jeto-byl-shag-vot-organizm-i
18.03.2018 18:06
Так это был не бег, это был шаг, вот организм и регрессировал, раз не было нагрузки зачем ему прогрессировать?
/forums/comment/435004-quote-name-vyxodnadve-post-434974-tak-jeto-byl-ne-beg
18.03.2018 19:21
<quote name=Vyxodnadve post="434974">
Так это был не бег, это был шаг, вот организм и регрессировал, раз не было нагрузки зачем ему прогрессировать?</quote>

не выдумывай - по 6`30`` нормальный такой бег это; не надо сравнений; если брать за ориентир Кипчоге, мы даже не шагом ходим, а плетемся вяло все, все кто в темпе 3`40`` не может 5 км затрусить 🆒

организм не регрессировал, ему просто требо давать разнообразную нагрузку и всё будет норм
/forums/comment/435015-quote-name-caseshot-post-434979-ne-zabyvaj-pro
18.03.2018 19:59
<quote name=caseshot post="434979">
Не забывай про покрытие
Я тоже сегодня до набережной абсолютно спокойно бежал по асфальту 5:30-5:40</quote>
Покрытие на 90% трассы был чистый асфальт 👈

<quote name=Brom post="435004">
<quote name=Vyxodnadve post="434974">
Так это был не бег, это был шаг, вот организм и регрессировал, раз не было нагрузки зачем ему прогрессировать?</quote>

не выдумывай - по 6`30`` нормальный такой бег это; не надо сравнений; если брать за ориентир Кипчоге, мы даже не шагом ходим, а плетемся вяло все, все кто в темпе 3`40`` не может 5 км затрусить 🆒

организм не регрессировал, ему просто требо давать разнообразную нагрузку и всё будет норм</quote>
Александр пишет про мои двухмесячные "тренировки" на ЧСС 120 с темпом 8+ мин/км 😃
Я тогда начитался на сайте Скирана про этот бег, типа сердце раскачать должно. Судя по результатам, оно наоборот усохло 👈
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/435027-vsjo-normalno-s-tvoim-serdcem-inicho-ono-ne-usohlo-a
18.03.2018 20:17
всё нормально с твоим сердцем, иничо оно не усохло;
а вообще первым номером идет именно физическая нагрузка, а не реакция на нее (ЧСС); а у тебя получилось всё наоборот - ты взял обобщенную ЧСС (120?, бл, почему не 136?; ЧСС - это вообще индивидульно, ёклмнпрст) за ориентир, а саму нагрузку (которой очевидно было просто недостаточно) просто под нее "подстелил";
ты должен управлять нагрузкой, а не ЧСС! ты должен определять объем и интенсивность нагрузки, а не ЧСС!
андестенд???
ЧСС - это лишь реакция, срочная или постоянная ,и плюс ко всему она переменная, а не неизменнная
/forums/comment/435030-quote-name-caseshot-post-435024-ne-znaju-kak-ono
18.03.2018 20:20
<quote name=caseshot post="435024">
Не знаю, как оно работает, но после этого начинаешь ощутимо прибавлять</quote>
Прибавлять в чем?
Я и сейчас могу прибавить темп. Не прибавляю из-за дыхания. На более высоком темпе придется дышать через рот, а у меня горло дохлое.
Мне не нравится то, что при одном и том же ЧСС у меня темп стал ниже, чем осенью.
Кстати, ты как дышишь, через рот или нос?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/435034-quote-name-brom-post-435027-120-bl-pochemu-ne-136
18.03.2018 20:24
<quote name=Brom post="435027">
(120?, бл, почему не 136?; ЧСС - это вообще индивидульно, ёклмнпрст)</quote>

У <url="http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/">Скиранов</url> на сайте начитался😌

Василий Парняков:>

Предлагаю вам потренироваться по проверенной на опыте схеме опускания ЧСС в таких случаях:

Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.

Если сначала вы будете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 минут - ничего страшного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Главное, спокойствие, как говаривал один "мужчина в полном расцвете сил"! Ну и, конечно, осознанный подход к тренировочному процессу.

Начинать следует с 30 минут через день (день тренирoвка/день отдых - день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это - база для дальнейших тренировок.

Как только отрезки бега подойдут к 10 минутам, можно будет увеличивать длину всей тренировки. Но постепенно! По 10 минут каждые 2 недели до одного часа.
В этот период адаптации у вас могут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков. Это нормально, потому что идет структурная перестройка вашего организма. Надо помнить, что на работу сердца влияет масса факторов - жара, стресс, бессонница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д. Главное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки.

Может понадобиться несколько месяцев - все зависит от начальной точки и от ваших способностей - но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше.

Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет.

В начале вам будет казаться, что эта тренировка очень легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не так. Эта работа будет оказывать на ваш организм очень серьезное оздоровительное воздействие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, так как, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы заставите работать и сосуды и подготовите всю ССС к дальнейшим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более



читать полностью: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/#ixzz5A7e7lz9W
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives
</quote>
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/435039-vsjo-ne-chitaj-ili-prochitaj-no-str-21-34-nado-url
18.03.2018 20:33
всё не читай (или прочитай), но стр.21-34 надо <url="http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">(глава 2) </url>
P.S. и дыши, как тебе угодно! в идеале - комбинированное дыхание (носом ртом)
/forums/comment/435041-quote-name-zhev-post-435034-na-sajte-nachitals-quote
18.03.2018 20:35
<quote name=Zhev post="435034">
на сайте начиталс</quote>

это секта, ты ж на сектах уже оскомину набил, должен с ходу разбираться 😁
/forums/comment/435042-quote-name-brom-post-435039-vsjo-ne-chitaj-ili
18.03.2018 20:37
<quote name=Brom post="435039">
всё не читай (или прочитай), но стр.21-34 надо <url="http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">(глава 2) </url></quote>
Спасибо! Прочитаю!

<quote name=Brom post="435039">
P.S. и дыши, как тебе угодно! в идеале - комбинированное дыхание (носом ртом)</quote>
Жду тепла, сейчас боюсь горло застудить. Гребаные гланды...

<quote name=Brom post="435041">
это секта, ты ж на сектах уже оскомину набил, должен с ходу разбираться</quote>
Иван Рубец рекомендовал Скиранов 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/435050-quote-name-zhev-post-435042-rekomendoval-quote-no-on
18.03.2018 20:46
<quote name=Zhev post="435042">
рекомендовал</quote>

но он сам по такой "методе" не тренит, ты не обратил внимания? 🤓
/forums/comment/435087-quote-name-brom-post-435050-no-on-sam-po-takoj-metode
18.03.2018 22:16
<quote name=Brom post="435050">
но он сам по такой "методе" не тренит, ты не обратил внимания?</quote>
Но и на 150 тоже не бегаю.🆒
Э, ну кроме интервалов.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/435152-nado-chut-chut-vyshe-svoej-normy-chss-begat-i-vse
19.03.2018 00:59
Надо чуть чуть выше своей нормы чсс бегать и все будет нормально, все что надо раскачается. Если это тебе не позволяет, из-за дыхания через рот например, то снижай темп. Теплее будет поднимешь. Больше ничего не придумаешь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.