/forums/comment/406269-quote-name-zhev-post-406255-rekord-byl-10-km-za-47
29.11.2017 21:53
<quote name=Zhev post="406255">
Рекорд был 10 км за 47 мин с ЧСС 177.</quote>
Ну вобще-то, тебе и лет-то, почти на 10 меньше, так что наверно нормально всё.!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/406271-quote-name-vyxodnadve-post-406268-uroven-vynoslivosti
29.11.2017 21:57
<quote name=Vyxodnadve post="406268">
уровень выносливости у нас схожий.</quote>
Неа, я слабее по всем статьям, это факт. (я не напрашиваюсь на комплименты)
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/406279-quote-name-vyxodnadve-post-406268-a-ponachitavshis
29.11.2017 22:10
<quote name=Vyxodnadve post="406268">
А поначитавшись ваших страхов по пульсу,теперь сам боюся быстро бегать</quote>
А страхи то реальные. Я уже пару раз за последние полгода испытал на на себе, когда после пробежек (не 2-3км) на высоком пульсе в режиме максимального потребления кислорода, приходишь домой и пульс в состоянии покоя не снижается ниже 90-100 в течении нескольких часов. Ощущения, мягко скажем, не очень!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/406317-quote-name-05592-post-406279-a-strahi-to-realnye
29.11.2017 23:36
<quote name=05592 post="406279">
А страхи то реальные.</quote>
Ну ,значит будем бегать не в напряг, чисто по кайфу,5-6 минут км!
/forums/comment/406403-quote-name-05592-post-406269-quote-name-zhev-post
30.11.2017 07:59
<quote name=05592 post="406269">
<quote name=Zhev post="406255">
Рекорд был 10 км за 47 мин с ЧСС 177.</quote>
Ну вобще-то, тебе и лет-то, почти на 10 меньше, так что наверно нормально всё.!</quote>
Или как вариант буду интервалы бегать: быстрый темп до ЧСС 170, а потом медленный темп до ЧСС 130.

День 77
Бег 3км.
Подходы, обычная техника, отдых 30 сек:
Подтягивания/ приседания/ брусья/ болгарские выпады
6х(6+12+5+10)

В Москве выпал снег и сразу стало глазу приятно.
5 утра, на улице ни души, бежишь и весь парк твой. Класс!


Фотка стремная вышла.
В реале было красивше...

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/406671-a-zachem-tebe-prisedat-po-moemu-bega-dlja
30.11.2017 22:16


А зачем тебе приседать,по моему бега для гармоничного развития ног вполге хватает.

По подтягивания и отжиманиям : как только начнешь работать по программе,что ты составил,так они и пойдут в гору.
/forums/comment/406738-quote-name-vyxodnadve-post-406671-a-zachem-tebe
01.12.2017 07:59
<quote name=Vyxodnadve post="406671">
А зачем тебе приседать,по моему бега для гармоничного развития ног вполге хватает.</quote>
Я до 100дневки два года бегал. На старте 100дневки было 55 приседаний, сейчас 105 (а может уже и еще больше).
Следовательно медленный бег не развивает силовые показатели.
ИМХО бег для выносливости, дыхалки, ССС. А для развития мышц лучше все таки приседать.

<quote name=Vyxodnadve post="406671">
По подтягивания и отжиманиям : как только начнешь работать по программе,что ты составил,так они и пойдут в гору.</quote>
Очень на это расчитываю, но 100дневку дойду до конца для чистоты эксперимента 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/406762-b-den-78-b-beg-3km-podhody-obychnaja-tehnika-otdyh-30
01.12.2017 08:54
День 78
Бег 3км.
Подходы, обычная техника, отдых 30 сек:
Подтягивания/ приседания/ брусья/ болгарские выпады
6х(6*+12+6+12)

Странные результаты на тренировке.
*В подтягиваниях почему-то ушел в отказ, на последнем подходе только 5 раз вышло.
Брусья нормально сделал по 6, хотя максимум на брусьях всегда был меньше, чем на турнике.
В болгарских выпадах увеличил до 12, хотя пару дней назад и 10 хватало.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/407155-s-mesjac-nazad-u-menja-ploho-poshla-prodvinutaja
02.12.2017 13:42
С месяц назад у меня плохо пошла продвинутая техника №1 и я решил перемотать программу 100дневки на 2 недели назад и еще раз повторить.
Сейчас ознакомившись с продвинутыми техниками я понял, что мне на моем этапе развития они пока не очень актуальны и стоит закончить 100дневку без продвинутых техник.

А раз так, то перематываю эти две недели опять в вперед. Т.е. у меня сегодня

День 92
По плану должен был быть длительный бег. Все испортила погода 😦
Всю ночь шел снег с дождем. На улице 0 °С. Дорожки покрыты слоем мокрого льда. Бежать с нормальной скоростью невозможно, только и следишь за тем, что бы не грохнуться.

В результате я немного побегал мелкими шажками, а потом решил попробовать тренировать бег на ЧСС 120:
- бег до ЧСС 140,
- затем шагом до ЧСС 120,
- потом опять бегом до ЧСС 140.

Не долго так тренировался. Влетел в замаскированную снегом лужу сразу промочив обе ноги по самые голени... далее бег в быстром темпе до дома 😁
Хочу морзца!!!


Вечер
Так как с бегом не заладилось, то вечером сделал силовую часть.
Круговая тренировка - Подтягивания+отжимания+выпады - без перерывов и отдыха: 20х(2+4+4/4).
За 10 минут сделал больше повторов чем за обычную 30 минутную тренировку.
Мышцы толком даже не забились, зато очень хорошо пропотел 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/407419-b-den-93-b-beg-segodnja-1-s-dorogi-opjat
03.12.2017 13:25
День 93
Бег.

Сегодня -1°С. Дороги опять обледеневшие, но хоть без слоя воды.

Пытался бежать на низком пульсе.
По началу вообще не получалось и я сначала бежал до ЧСС 140, потом шел пешком до ЧСС 120.
Минут через 40 пульс более менее устаканился и остальную дистанцию бежал стараясь не выходить за ЧСС 130. Несколько раз забывался ускорялся до ЧСС 140 и тогда опять переходил на шаг.

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/407530-quote-name-zhev-post-407419-minut-cherez-40-puls
03.12.2017 19:39
<quote name=Zhev post="407419">
Минут через 40 пульс более менее устаканился и остальную дистанцию бежал стараясь не выходить за ЧСС 130.</quote>
Олег, на сколько я понимаю, нарабатывать базу надо в аэробном режиме ЧСС и там всё-таки пульс повыше. А бег, в твоём случае на ЧСС:130 и темп 7:51/км, это должен быть восстановительный бег после тяжёлых тренировок.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/407537-05592-mihail-ja-vot-na-jetu-statju-orientirovalsja
03.12.2017 19:55
05592 Михаил, я вот на эту статью ориентировался...
<url="http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/">Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.</url>

Name:>
Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.</quote>

Я так понял, что если хочешь научиться бегать на пульсе 120, то к нему и надо стремиться...
А как тогда добиться, что бы пульс был ниже?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/407558-vopros-a-dlja-chego-begat-na-pulse-120-i-mozhno-li
03.12.2017 20:34
Вопрос? А для чего бегать на пульсе 120 и можно ли это называть бегом?
/forums/comment/407560-a-puls-budet-nizhe-sam-po-sebe-po-mere-nabora-begovyh
03.12.2017 20:37
А пульс будет ниже сам по себе по мере набора беговых обьемов и по прошествии нескольких лет тренировок.По мере роста общей и беговой выносливости.
/forums/comment/407562-quote-name-zhev-post-407537-name-vyhodite-na
03.12.2017 20:38
<quote name=Zhev post="407537">
Name:
Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.</quote>
Не, ну можно конечно так проводить время между беговыми тренировками, или в качестве разминки, дык полчаса на разминку - непозволительная роскошь.

<quote name=Zhev post="407537">
А как тогда добиться, что бы пульс был ниже?</quote>
Дык, вроде как: лёгкий темп, аэробный режим, да почаще! 😉
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)