/forums/comment/382472-olegsh-naverno-vy-pravy-progress-v-prisedanijah-jeto
05.10.2017 13:29
OlegSh, наверно вы правы. Прогресс в приседаниях это подтверждает. Максимум в них на старте был никакой.
Посмотрим, может с тренировками по подходам эффект будет лучше 😃

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/383529-b-den-52-b-probezhka-na-distanciju-polumarafona-b-21
07.10.2017 19:09
День 52
Пробежка на дистанцию полумарафона - 21,1 км, потом растяжка.
Время - 2 часа 11 минут
Средний темп - 6,13 мин/км
ЧСС - 149 уд/мин

Бежал ориентируясь на пульс, что бы не поднимался выше 150 уд/мин.
Продолжительность вышла на 12 мин хуже, чем в прошлый раз на этой же дистанции при той же ЧСС.
Что-то у меня все показатели вниз ползут, что в упражнениях, что в беге 😕
За последние недели наел около 3 кг. Вес, что ли так влияет?...
Правда вес вырос на 5%, а скорость упала на 10%.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/386145-b-dni-53-54-b-podhody-podtjagivanija-6-prisedanija-12
12.10.2017 20:38
Дни 53, 54
Подходы:
подтягивания 6
приседания 12
отжимания 12
выпады 12
Последние подтягивания в 5-ом и 6-ом подходе отказные.
Отжимания, приседания - нормально.

День 55 - для интереса сделал опять круги:
6х(8-16-16-16-16) очень тяжело для дыхалки и сердца.
График пульса на тренировке:


День 56 - отдых

День 57 - подходы
Для сердца и дыхалки на много легче

Делал с продвинутой техникой № 1 (с паузами).
Делать тяжело, поэтому делал с отдыхом не 30 сек как раньше в подходах, а 45 сек как в кругах.
Мышцам тяжело, дыхалке нормально.
Одно плохо - длительность тренировки большая.
Т.к. занимаюсь рано утром перед работой вопрос времени очень актуален.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/387388-b-den-58-b-podhody-podhody-podtjagivanija-6h6
15.10.2017 19:33
День 58 - подходы
Подходы:
подтягивания 6х6
приседания 6х13
отжимания 6х13
выпады 6х13
Последние подтягивания в 5-ом и 6-ом подходе отказные.
Отжимания, приседания - нормально, можно увеличивать

День 59 - бег, растяжка
21,7 км, 2 часа 13 мин, темп 6:08 мин/км, ЧСС - 150 уд/мин

день 60 - подходы
отжимания 3х13 + 3х14
приседания 6х14
подтягивания 6х6
выпады 6х14
Подтягивания так и не выравниваются. Завтра снижать количество повторений буду.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/388851-b-den-61-b-podhody-podtjagivanija-3h5-3h6-prisedanija
18.10.2017 15:41
день 61 подходы
подтягивания 3х5+3х6
приседания 3х14
отжимания 3х13 + 3х14
выпады 6х14
Отдых 45 сек
Подтягивания все равно тяжело идут хоть и убавил

день 62 подходы
подтягивания 4х5+2х6
приседания 3х14
отжимания 4х13 + 2х14
выпады 6х14
Отдых 45-50 сек.
Тренировка еще хуже прошла, хотя повторы и еще больше убавил. Состояние выжатого лимона.
Я первый раз дошел до состояния перетрена 😃 Тяжело пошла продвинутая техника N 1 (паузы)
Ну тоже опыт.

день 63 сегодня отдых.
Есть мысль вернуться по программе на две недели назад на 49 день и повторить неделю обычной тренировки, а потом еще раз неделю продвинутой #1.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/389168-otkatyvajus-na-dve-nedeli-nazad-b-den-49-2-b-krugi
19.10.2017 09:49
Откатываюсь на две недели назад
день 49/2 - круги
Техника обычная, отдых между кругами 45-50 сек
5 кругов прошли хорошо
8-18-18-18/18
На 6-ом спекся 😦
8-18-15-15/15

Надо снижать объемы 😦
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/390065-20-10-2017-b-den-50-2-b-beg-3-km-podhody-tehnika
21.10.2017 09:39
20.10.2017
День 50/2
бег - 3 км
Подходы. Техника обычная, отдых - 30 сек. Занимался дома, как и последние несколько недель.
подтягивания 6х5
приседания 6х12
отжимания 6х12 (первые 5 отжиманий в каждом подходе на пальцах, потом переход на ладони)
выпады 6х12
Прошло нормально.

21.10.2017
День 51/2
бег - 3 км
Подходы. Техника обычная, отдых - 30 сек. Занимался на уличной площадке.
подтягивания 6х5 - вышло тяжело, отвык от веса кроссовок что ли, пока дома занимался?...
приседания 6х12 - норм
отжимания 4х12 + 10 + 5 - что бы не испачкаться отжимался на пальцах, потом на кулаках. Вроде и не на полную амплитуду делал, но почему-то в последних 2-х подходах спекся 😦
выпады 6х12 - норм
Не доволен остался. Что-то у меня последнее время регресс, вместо прогресса
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/390096-quote-name-zhev-post-390065-ne-dovolen-ostalsja-chto
21.10.2017 11:10
<quote name=Zhev post="390065">
Не доволен остался. Что-то у меня последнее время регресс, вместо прогресса</quote>
Привет! Ты ведь до 100-дневки как-то тренировался, дневник вел? Проанализируй как изменилась нагрузка в интересующих упражнениях, хотя бы недельные-месячные объемы, возможно они уменьшились.
/forums/comment/390228-quote-name-leonid-g-post-390096-privet-ty-ved-do-100
21.10.2017 17:26
<quote name=Leonid_G post="390096">
Привет! Ты ведь до 100-дневки как-то тренировался, дневник вел?</quote>
До 100-дневки я только бегал по выходным, а в течении недели 1-2 раза делал по паре подходов на максимум в подтягиваниях и отжиманиях.
Какой-то систематичности в занятиях не было. Дневник тем более не вел.
Нагрузка была в разы меньше чем сейчас по 100 дневке
С тем периодом сравнивать нечего.

Регресс у меня уже в рамках 100 дневки. Две недели назад я по той же программе 6 раз в подходах подтягивался. В последних 2-х подходах отказные были. Потом была по плану продвинутая техника № 1 (паузы). Мне не понравилось как я ее выполнил и я решил повторить последние 2 недели программы уменьшив повторения.
И сейчас подтягиваясь уже по 5 раз в подходе мне опять тяжело в последних подходах...
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/390231-quote-name-zhev-post-383529-07-10-2017-19-09
21.10.2017 17:42
<quote name=Zhev post="383529">
07.10.2017 19:09 СсылкаЦитировать
День 52
Пробежка на дистанцию полумарафона - 21,1 км, потом растяжка.
Время - 2 часа 11 минут
Средний темп - 6,13 мин/км
ЧСС - 149 уд/мин

Бежал ориентируясь на пульс, что бы не поднимался выше 150 уд/мин.
Продолжительность вышла на 12 мин хуже, чем в прошлый раз на этой же дистанции при той же ЧСС.</quote>
Кислорода не хватает, вот организм за счёт ЧСС и пытается восполнить
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/390234-cherez-nedelju-pm-begat-a-na-nedele-ne-bolshe-3-km
21.10.2017 17:51
Через неделю ПМ бегать, а на неделе не больше 3 км (смотрю по дневнику) вы пытаетесь на каждой тренировке улучшить результат. Что не есть хорошо. Попробуйте по другому цикличность делать.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/390261-quote-name-ivan-rubets-79-post-390234-cherez-nedelju
21.10.2017 19:20
Через неделю ПМ бегать, а на неделе не больше 3 км (смотрю по дневнику) вы пытаетесь на каждой тренировке улучшить результат. Что не есть хорошо. Попробуйте по другому цикличность делать.</quote>
Бегать реже полумарафон или больше бегать на неделе?
Время на длинные дистанции есть только на выходных.
Если в будни бегать больше, то на силовую часть времени не останется.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/390452-quote-name-caseshot-post-390324-skolko-u-vas-vyhodit
22.10.2017 07:11
<quote name=caseshot post="390324">
сколько у вас выходит по времени при подходах, примерно?</quote>
При круговой тренировке с 45 сек отдыха между кругами, при количестве повторов 8-16-16-16/16 (подтягивания-приседания-отжимания- выпады) выходило до 19 минут.

В подходах с обычной техникой с 30 сек отдыха между подходами, при количестве повторов 6-12-12-12/12 выходило до 25 минут.

В подходах с продвинутой техникой (паузы) с 45 сек отдыха между подходами, при количестве повторов 6-12-12-12/12 выходило до 35 минут.

Решил повторить последние недели. ИМХО я явно не успеваю восстанавливаться за день. Буду делать продвинутую технику с меньшим количеством повторов и с временем отдыха 30 сек.

<quote name=caseshot post="390324">
но(!) я отдыхаю между кругами 90 секунд и позволяю себе 5-10 секунд внутри кругов</quote>
Я пока сделал для себя вывод, что чем больше начинаешь откланяться от рекомендаций 100дневки, тем хуже результат.
Количество в подходах не главное. Усталость может не заметно копиться в течении нескольких недель, а потом может начаться ухудшение результатов. У меня так вышло.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/390490-quote-name-zhev-post-390261-egat-rezhe-polumarafon
22.10.2017 09:33
<quote name=Zhev post="390261">
егать реже полумарафон или больше бегать на неделе?
Время на длинные дистанции есть только на выходных.</quote>
Смысла мослаться каждый день по 3 км. никакого нет. Лучше уменьшить количество забегов, но увеличить их длительность. Лучше 3 тренировки по 5-6 км чем 6 по 3 км. И однозначно нужно увеличивать МПК. Выделить на это один из забегов. 150 на 6 мин/ км, это много , если только от природы такой ЧСС высокий.
Опять же дыхание, тоже влияет.
Есть хорошая и простая книга, Дж. Дэниелс от 800м до марафона, очень советую прочитать.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/390578-quote-name-ivan-rubets-79-post-390490-i-odnoznachno
22.10.2017 13:54
И однозначно нужно увеличивать МПК</quote>
Что это?

Смысла мослаться каждый день по 3 км. никакого нет.</quote>
Я сейчас как приоритет ставлю силовые тренировки. 3 км - это часть разминки.
Уделить больше времени бегу могу только в ущерб турникам 😦
Я каких-то целей по бегу сейчас не ставлю, просто контролирую и фиксирую результат.

150 на 6 мин/ км, это много , если только от природы такой ЧСС высокий.
Опять же дыхание, тоже влияет.</quote>
Раньше бегал 10-12 км с ЧСС 170 - это было тяжело для дыхалки.
Сейчас до 21 км с ЧСС до 150 - бегаю в свое удовольствие в комфортном для себя темпе. Дыхание спокойное, по крайне мене не запыхиваюсь.

Есть хорошая и простая книга, Дж. Дэниелс от 800м до марафона, очень советую прочитать.</quote>
Спасибо! Найду - почитаю.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>