Подходы на максимум.
Брусья 21 (+1),8,7,5,3
Подтягивания 15,5,4,3,2
Приседания с подъемом на носки: 100
Подъем икры: 40,22,18,15,15
Отдых между подходами: 2 мин, 1,5 мин, 1 мин, 45 сек.
Отдых между упражнениями 6 мин.
Подтягивания после брусьев тяжелее идут, чем после обычных отжиманий.
Занимался дома. Начинал тренировку под Amon Amarth
Проснулась дочка (и чего ей в субботу с утра не спится), пришлось закачивать под барбарики
Че Лелики как мотивируют? 
</quote>
</quote> Она под них танцы устраивала.Сын хоть AC/DC включает. С ним у нас вкусы ближе
<quote name=caseshot post="437508">
Это перекат с пятки на носок в самой высокой точке?</quote>
<quote name=caseshot post="437508">
Заметил, что ты делаешь акцент на уменьшение отдыха между упражнениями.</quote>
Попробовал, мне понравилось.
<quote name=caseshot post="437508">
Я вот наоборот склоняюсь к тому, что между подходами надо отдохнуть на 80% от возможного</quote>
Вообще мне как-то круговые тренировки и суперсеты больше нравятся.
Name:>
5 подходов подтягиваний на перекладине на максимум в каждом подходе с отдыхом 4-3-2-1 минуты соответственно. Твоя задача выкладываться на максимум (!) в каждом подходе и при этом повышать количество от тренировки к тренировке. Иначе эта программа не будет работать.</quote>
<quote name=caseshot post="437530">
Никогда не доверял неграм!</quote>
Я вот про этот принцип писал.
Автор программы, Антон (WasD) </quote>
Name:>
5 подходов подтягиваний на перекладине на максимум в каждом подходе с отдыхом 4-3-2-1 минуты соответственно. Твоя задача выкладываться на максимум (!) в каждом подходе и при этом повышать количество от тренировки к тренировке. Иначе эта программа не будет работать.</quote>
<quote name=caseshot post="437530">
Никогда не доверял неграм!</quote>
</quote>
Кому-то сложно привыкнуть носом вдыхать</quote>
Если бежать медленно, то проблем дыхания носом нет.
Я вот не люблю дышать носом. Дышу так из за постоянно воспаляющихся гланд, чтобы их не переохлаждать лишний раз.
Из-за этого бегаю сейчас в медленном темпе.
Будет тепло буду дышать как все
</quote>Всю жизнь дышал носом. пришлось переучиваться дышать ртом.
Быстрее 6 минут/км. уже не могу носом, а если 4 и быстрее носом просто не вывезти (я не могу), и пульс зашкалит просто.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
27.03.2018
Высокие (в начале
) подтягивания + отжимания с ногами на возвышенности20×(3+6), отдых 15-20 секунд
Недопистолетики+подъем на носки
10×(5+10)
Спартанские приседания 10/10
Олег, а ты интервальные тренировки, не хочешь попробовать бегать?</quote>
