/forums/comment/435658-b-19-03-2018-b-otdyh-b-20-03-2018-b-beg-7-64-km-43-59
20.03.2018 09:10
19.03.2018 отдых
20.03.2018
Бег 7,64 км, 43:59 мин, 5:46 мин/км, ЧСС 157

Какие-то качели по бегу. Сегодня, в отличие, от субботы проснулся сам в 4:25 с желанием бежать.
По ходу пробежки все время хотелось топить со всей дури, особенно когда в наушниках играл особо забористый трек 😁
Сдерживался по скорости опять-таки из-за дыхания (вдох носом, выдох ртом).
Правда косяк получился, навернулся на обледенелом повороте и содрал коленку. Заметил только в конце пробежки, когда штанина к ноге прилипать стала. В итоге на заминку застирование штанов, пока не засохло 😁


Песня под настроение

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/435672-quote-name-zhev-post-435658-sderzhivalsja-po-skorosti
20.03.2018 10:11
<quote name=Zhev post="435658">
Сдерживался по скорости опять-таки из-за дыхания (вдох носом, выдох ртом).</quote>
Вот читаю уже не раз про дыхание и у тебя и других.Кому-то сложно привыкнуть носом вдыхать,а кому норм.
У меня "ваабще" что-то среднее получается,вдох и носом и ртом.
Дышу,чтобы дышалось и воздуха хватало.
Я не спец,но у меня как-то так.😉
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/435678-quote-name-russman-post-435672-komu-to-slozhno
20.03.2018 10:37
<quote name=Russman post="435672">
Кому-то сложно привыкнуть носом вдыхать</quote>
Тут, наверно, вопрос не привычки, а вопрос хватает воздуха (кислорода) для бега или нет.
Если бежать медленно, то проблем дыхания носом нет.
Я вот не люблю дышать носом. Дышу так из за постоянно воспаляющихся гланд, чтобы их не переохлаждать лишний раз.
Из-за этого бегаю сейчас в медленном темпе.
Будет тепло буду дышать как все 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/435916-zalez-v-prilozhenie-garmin-chutok-statistiki-spoiler
20.03.2018 21:26
Залез в приложение гармин. Чуток статистики.

Доходяга, короче 👈
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/435955-quote-name-caseshot-post-435927-47-u-menja-i-20
20.03.2018 22:22
<quote name=caseshot post="435927">
47 у меня и 20% соотвественно</quote>
Если верить графику, то у меня был 48 в сентябре. Как раз когда у меня был лучший результат на дистанции полумарафона.
Резкий спад был, когда я бегал на ЧСС 120-130.
Правда бегать на низком пульсе я перестал, а результат не растет.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/435971-quote-name-zhev-post-435955-kogda-ja-begal-na-chss
20.03.2018 22:37
<quote name=Zhev post="435955">
когда я бегал на ЧСС 120-130.</quote>
Насколько я понимаю 120-130 уд/мин увеличивает ударный объем крови, но не МПК.
Чтобы вырос МПК, нужно бегать интервальные тренировки.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/436039-quote-name-lawnmover-post-435152-nado-chut-chut-vyshe
21.03.2018 07:09
<quote name=Lawnmover post="435152">
Надо чуть чуть выше своей нормы чсс бегать и все будет нормально, все что надо раскачается. Если это тебе не позволяет, из-за дыхания через рот например, то снижай темп. Теплее будет поднимешь. Больше ничего не придумаешь.</quote>
Норма ЧСС это сколько?
Различные показатели при беге, развиваются при разных тренировках, с разными ЧСС.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/436047-b-21-03-2018-b-krugi-podtjagivanija-prisedanija
21.03.2018 07:51
21.03.2018
Круги: подтягивания, приседания, отжимания, недопистолетики
6×(8+16+16+8/8 ), отдых 45 сек
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/436060-quote-name-ivan-rubets-79-post-436039-quote-name
21.03.2018 08:28
<quote name=Lawnmover post="435152">
Надо чуть чуть выше своей нормы чсс бегать и все будет нормально, все что надо раскачается. Если это тебе не позволяет, из-за дыхания через рот например, то снижай темп. Теплее будет поднимешь. Больше ничего не придумаешь.</quote>
Норма ЧСС это сколько?
Различные показатели при беге, развиваются при разных тренировках, с разными ЧСС.</quote>
Неправильно выразился, тут имеется ввиду ЧСС порога анаэоробного абмена если говорить применительно к личности спортсмена.

Если в широком смысле то под нормай ЧСС я имел ввиду (70-80% от максимальной ЧСС)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/436305-chitaju-beg-po-shosse-pro-sostavlenie-programm-raschet
21.03.2018 20:23
Читаю "бег по шоссе..." про составление программ, расчет нагрузки от максимальной ЧСС и т.д.
Задался вопросами:
1. Раз гарминовские часы умеют VOмах считать, то наверно и максимальную ЧСС должны определять и от нее режимы бега рекомендовать для разных тренировок (МПК, АнП и т.д.)? Или я слишком много от них хочу? 😃

2. у гарминов есть есть путные программы, что бы самому голову не ломать? Кто нить пользовался?


БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ:>

...
К счастью, найти реальную ЧССмакс не так сложно. Для этого
нужно провести простой тест с использованием монитора сердечного
ритма. Перед тестом необходимо выполнить хорошую разминку с
несколькими ускорениями до спринтерской скорости. После
тщательной разминки необходимо в течение 2 минут бежать с очень
высокой интенсивностью. Если вы будете бежать в максимально
возможном темпе, то, вероятнее всего, к концу 2-минутного бега
достигните ЧСС, которая будет на 2-3 удара ниже максимальной.
...
</quote>

Подходящий бег у меня был 06.08.2017.
Бежал со всей дури 1 км. Выходит мой ЧСС макс 185?
Можно использовать данные показатели или они устарели? 😃

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/436443-nu-esli-so-vsej-duri-to-vozmi-za-2-min-kak
22.03.2018 01:32
Ну если со всей дури то возьми за 2 мин как рекомендуют и все. Там повыше будет. 180 это маловато, у меня столько в конце кругов 100 дневки 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/436465-quote-name-lawnmover-post-436443-nu-esli-so-vsej-duri
22.03.2018 06:19
<quote name=Lawnmover post="436443">
Ну если со всей дури то возьми за 2 мин как рекомендуют и все. Там повыше будет</quote>
На 2-ой минуте было 181, а на 3-ей 183, хотя пик по скорости как раз был на 2-ой минуте (183+2=185).

<quote name=Lawnmover post="436443">
180 это маловато, у меня столько в конце кругов 100 дневки</quote>
Пульс очень странная штука. У меня в кругах пульс поднимался максимум до 165 и чувствовал я себя при этом очень вымотанным уже через 15-20 мин.
А при беге 165 переносится легко. Можно бежать больше часа.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/436472-quote-name-zhev-post-436305-raz-garminovskie-chasy
22.03.2018 06:51
<quote name=Zhev post="436305">
Раз гарминовские часы умеют VOмах считать, то наверно и максимальную ЧСС должны определять и от нее режимы бега рекомендовать для разных тренировок (МПК, АнП и т.д.)? Или я слишком много от них хочу</quote>
Зачем изобретать велосипед. Все же есть уже.
Пробеги контрольную тренировку на 5000 или 10000 м.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/436476-img-uploads-editor-2018-03-2018-03-22-07-03-50-8qw
22.03.2018 07:03
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/436644-quote-name-ivan-rubets-79-post-436472-quote-name-zhev
22.03.2018 14:12
<quote name=Zhev post="436305">
Раз гарминовские часы умеют VOмах считать, то наверно и максимальную ЧСС должны определять и от нее режимы бега рекомендовать для разных тренировок (МПК, АнП и т.д.)? Или я слишком много от них хочу</quote>
Зачем изобретать велосипед. Все же есть уже.
Пробеги контрольную тренировку на 5000 или 10000 м.
</quote>

Есть два подхода, про которые я успел прочитать:
1. «От 800 метров до марафона» - планирование режимов тренировок в зависимости от результатов контрольных забегов.
2. «Бег по шоссе для серьезных бегунов" - планирование режимов тренировок в зависимости от максимальной ЧСС.

Подход 1 предполагает уже наличие спортивного опыта с участием в соревнованиях. Я вот никогда по настоящему не выкладывался в беге, опыта нет. В каком мне темпе бежать эти 5 км, что бы они соответствовали максимуму я не знаю. Втоплю быстро - сдохну на пол дистанции, побегу медленно не получу максимум. Т.е. чтобы получить внятный результат мне нужно будет сделать несколько забегов. С учетом времени на восстановление уйдет несколько дней.

Метод 2 проще - нужно просто один раз выложиться по полной в течении пары минут. Лично мне он кажется более подходящим.

А про гармин - это я уже от воспаления лени 😁
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>