/forums/comment/428208-poleznuju-statju-nashel-url-http-sportguardian-ru
03.03.2018 16:57
Полезную статью нашел <url="http://sportguardian.ru/article/6783/vorkaut_prisedaniya">Варианты приседаний</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/428252-kavadlo-tot-eshhe-cirkach-na-nego-ne-nado
03.03.2018 18:45
Кавадло тот еще циркач; на него не надо ориентироваться 😉

всё, что тебе надо узнать про "присед", это про индивидуальные анатомические особенности и несколько вариантов выполнения ; всё, остальное от лукавого )))
http://www.ideafit.com/fitness-library/is-there-a-right-or-wrong-way-to-squat

P.S. и методической информации у Кавадло "ноль"; просто вот делай приседания "лучник", мышцы растянутся.., не сутультесь..., сохраняйте осанку.; ппц, а как этого достичь - НИЧЕГО нет
/forums/comment/428649-quote-name-brom-post-428252-vsjo-chto-tebe-nado-uznat
04.03.2018 13:18
<quote name=Brom post="428252">
всё, что тебе надо узнать про "присед", это про индивидуальные анатомические особенности и несколько вариантов выполнения ; всё, остальное от лукавого )))</quote>
Спасибо, конечно, но я и по русски то читаю со словарем, а эти непонятные закорючки для меня вообще темный лес 😁

04.03.2018
Бег 16,0 км, время 1:51:58 мин, темп 7:00 мин/км, ЧСС 146.

Выходы на змейке 2+2
Отжимания на брусьях - 12

Свежий снег на земле слоем по щиколотку + с ветром в лицо, а еще и крепатура от вчерашней трени... все наложилось, и как итог показатели ниже некуда. Ползунковый темп при сердцебиении загнанной лошади 😁

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/428658-normalnyj-takoj-borodach
04.03.2018 14:06
нормальный такой бородач 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/428676-quote-name-zhev-post-428649-spoiler-img-uploads
04.03.2018 14:49
Весенняя пробежка) прикольное фото получилось
/forums/comment/429833-b-06-03-2018-b-krugi-podtjagivanija-prisedanija
06.03.2018 13:56
06.03.2018
Круги: подтягивания, приседания, отжимания, выпады
2×(8+16+16+16/16) / 45 сек
Круги: подтягивания, приседания, отжимания, приседания пистолетиком на лавку с лавки
4×(8+16+16+6/6) / 45 сек

Нефиг пистолетик включать в круги. Тяжело выходит. Надо отдельно подходами тренить.

Планка от локтей 2:30 мин
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/430704-b-07-03-2018-b-beg-7-km-zabyl-sohranit-rezultaty-na
08.03.2018 09:37
07.03.2018
бег 7+ км. Забыл сохранить результаты на часах.

08.03.2018
Суперсет: подтягивания + отжимания.
Ленивый 5MD но с акцентом на отжимания 😃
25х(2+5) за 11:05 мин

5 мин отдыха

Суперсеты:
Спартанские приседания + подъем на носки: 2х(10+16)
Пистолетик с дивана + подъем на носки: 5х(10+16)

____________
Очередные размышления над программой.
Понял, что я не составлю для себя четкой программы по подходам/повторениям, т.к. все равно буду от нее отступать.
Поэтому пытаюсь просто сформулировать для себя принципы тренировок.

Принципы:



То что выходит по факту:

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/431657-b-09-03-2018-b-otdyh-b-10-03-2018-b-po-idee-dolzhen
10.03.2018 13:26
09.03.2018 - отдых

10.03.2018
По идее должен был быть бег, но что-то опять горло воспалилось, вчера даже температура к 37 приближалась.
Гребаный хронический тонзиллит, вырезать гланды что-ли нафиг?... с нового года эта херня длится 😦
Короче решил на улицу не идти.

Круги:
подтягивания, приседания, отжимания, выпады.
4х(8+16+16+16/16) _ 45 сек
подтягивания, присед, отжимания, спартанские приседания
2х(8+16+16+10/10) _ 45 сек

Круги делали вместе с сыном (9 лет).
У него подтягивания с резинкой, приседания, отжимания, приседания:
6х(2+4+4+4) _ 30 сек

Потом стояли с сыном в планке кто дольше.
Я с позором продул. У меня планка 2:40 мин, у сына 5:10 мин 😵 ...
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/431676-da-kstati-deti-luchshe-stojat-pochemuto
10.03.2018 15:03
Да кстати дети лучше стоят почемуто 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/432096-quote-name-lawnmover-post-431676-da-kstati-deti
11.03.2018 16:46
<quote name=Lawnmover post="431676">
Да кстати дети лучше стоят почемуто</quote>
А сегодня он на 2-ой минуте спекся 😃

11.03.2018
"Убийство" отжимательных мышц:
8х(10+2) глубокие отжимания от кулаков + подтягивания;
12х(10+2) отжимания от пола + подтягивания;
5х(10+1) отжимания от пола + отжимания от брусьев;
Отжимания на максимум (8+7+7+7+7) + 2 подтягивания после каждого подхода;
5х(5+2) негативные отжимания от пола + подтягивания.
Итого: 311 отжиманий

Все единой тренировкой с отдыхом между подходами 60 сек (подтягивания в течении данных 60 сек).

Отдых 5 мин.

Суперсет: Приседания пистолетиком на диван/с дивана + подъем на носки
6х(10+17)
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/432166-kak-pistoletiki-streljajut
11.03.2018 20:15
Как пистолетики? Стреляют?
/forums/comment/432184-quote-name-zhev-post-432096-prisedanija-pistoletikom
11.03.2018 21:01
<quote name=Zhev post="432096">
Приседания пистолетиком на диван/с дивана</quote>
Это как? Пистолетики - понятно, а как к ним диван пристроить - неясно...
/forums/comment/432296-lozhishsja-i-delaesh-v-vozduhe-vizhu-trenja-na-triceps
12.03.2018 01:21
Ложишся и делаешь в воздухе 😃

Вижу. Треня на трицепс тоже адовая была.
Напиши как восстановишся.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/432328-quote-name-guenkov-post-432166-kak-pistoletiki
12.03.2018 05:29
<quote name=guenkov post="432166">
Как пистолетики? Стреляют?</quote>
Пока так себе... с осечками 😃

<quote name=Dr1ver post="432184">
Это как? Пистолетики - понятно, а как к ним диван пристроить - неясно...</quote>
Так вот, только у меня в место лавки - диван 😃
Типо подводящих к нормальным пистолетикам.


<quote name=Lawnmover post="432296">
Вижу. Треня на трицепс тоже адовая была.
Напиши как восстановишся.</quote>
Что-то трицепс и грудь не так сильно крепатурят, как ожидалось. Больше дельтам досталось. Техника, что-ли не правильная...
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/432466-quote-name-zhev-post-431657-grebanyj-hronicheskij
12.03.2018 11:35
<quote name=Zhev post="431657">
Гребаный хронический тонзиллит, вырезать гланды что-ли нафиг?... с нового года эта херня длится
Короче решил на улицу не идти.</quote>

Вот! Не щадите вы себя, батенька!
Выздоравливай уже! Март на дворе!