всё, что тебе надо узнать про "присед", это про индивидуальные анатомические особенности и несколько вариантов выполнения ; всё, остальное от лукавого )))
http://www.ideafit.com/fitness-library/is-there-a-right-or-wrong-way-to-squat
P.S. и методической информации у Кавадло "ноль"; просто вот делай приседания "лучник", мышцы растянутся.., не сутультесь..., сохраняйте осанку.; ппц, а как этого достичь - НИЧЕГО нет
всё, что тебе надо узнать про "присед", это про индивидуальные анатомические особенности и несколько вариантов выполнения ; всё, остальное от лукавого )))</quote>
04.03.2018
Бег 16,0 км, время 1:51:58 мин, темп 7:00 мин/км, ЧСС 146.
Выходы на змейке 2+2
Отжимания на брусьях - 12
Свежий снег на земле слоем по щиколотку + с ветром в лицо, а еще и крепатура от вчерашней трени... все наложилось, и как итог показатели ниже некуда. Ползунковый темп при сердцебиении загнанной лошади
бег 7+ км. Забыл сохранить результаты на часах.
08.03.2018
Суперсет: подтягивания + отжимания.
Ленивый 5MD но с акцентом на отжимания
25х(2+5) за 11:05 мин
5 мин отдыха
Суперсеты:
Спартанские приседания + подъем на носки: 2х(10+16)
Пистолетик с дивана + подъем на носки: 5х(10+16)
____________
Очередные размышления над программой.
Понял, что я не составлю для себя четкой программы по подходам/повторениям, т.к. все равно буду от нее отступать.
Поэтому пытаюсь просто сформулировать для себя принципы тренировок.
Принципы:
То что выходит по факту:
10.03.2018
По идее должен был быть бег, но что-то опять горло воспалилось, вчера даже температура к 37 приближалась.
Гребаный хронический тонзиллит, вырезать гланды что-ли нафиг?... с нового года эта херня длится
Короче решил на улицу не идти.
Круги:
подтягивания, приседания, отжимания, выпады.
4х(8+16+16+16/16) _ 45 сек
подтягивания, присед, отжимания, спартанские приседания
2х(8+16+16+10/10) _ 45 сек
Круги делали вместе с сыном (9 лет).
У него подтягивания с резинкой, приседания, отжимания, приседания:
6х(2+4+4+4) _ 30 сек
Потом стояли с сыном в планке кто дольше.
Я с позором продул. У меня планка 2:40 мин, у сына 5:10 мин
... Да кстати дети лучше стоят почемуто</quote>
11.03.2018
"Убийство" отжимательных мышц:
8х(10+2) глубокие отжимания от кулаков + подтягивания;
12х(10+2) отжимания от пола + подтягивания;
5х(10+1) отжимания от пола + отжимания от брусьев;
Отжимания на максимум (8+7+7+7+7) + 2 подтягивания после каждого подхода;
5х(5+2) негативные отжимания от пола + подтягивания.
Итого: 311 отжиманий
Все единой тренировкой с отдыхом между подходами 60 сек (подтягивания в течении данных 60 сек).
Отдых 5 мин.
Суперсет: Приседания пистолетиком на диван/с дивана + подъем на носки
6х(10+17)
Как пистолетики? Стреляют?</quote>
Это как? Пистолетики - понятно, а как к ним диван пристроить - неясно...</quote>
Типо подводящих к нормальным пистолетикам.
Вижу. Треня на трицепс тоже адовая была.
Напиши как восстановишся.</quote>
Напиши как восстановишся.</quote>
