Форумы

27.11.2017 13:35

Все верно,только можно без легких кругов совсем обойтись.Я так и тренируюсь</quote>

У тебя стаж другой в занятиях. Может и я к этому постепенно приду со временем.
ИМХО мне сейчас правильнее будет делать что-то среднее между твоей программой и стодневкой.

27.11.2017 13:50

твоей программой</quote>

Программа меняется в сторону усложнения и утяжеления,а принципы отдыха сразу такие были!Сравни даже как год назад я занимался на 4 -м году занятий( начало моего дневника).А когда начинал,то и о выходах не мечтал и их не было в тренировках.

Zhev

28.11.2017 20:32

Ок, учту

День 75
Бег 3км.

Подходы, обычная техника, отдых 30 сек:
Подтягивания/ приседания/ отжимания/ болгарские выпады
6х(6+12+12+10)
Сегодня на разминке бежал медленнее, почти не потел. Так комфортнее вышло

В копилку для последующего осмысления:
<url="http://skirun.ru/2010/09/27/running-school-run-gym/">Школа бега Скиран: сочетание силовых и беговых тренировок.</url>
<url="http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/">Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.</url>

Zhev

29.11.2017 20:41

День 76 отдых
________________________________________

Еще одна прикидка программы
Два дня на максимумы разных групп мышц + тренировка выходов
Остальное - бег

29.11.2017 21:10

Между максимумами лучше сделать более длительный отдых 5-10 мин.

По выходам: у меня хорошо сработали 20 попыток,старался сделать как можно выше,просто делал попытки по 3-4 раза в подходе( чтобы локти приучить,для них это новая нагрузка) и тогда высокие подтягивания уже можно и не делать,один фиг это они и есть,но с попыткой провернуть руки и закинуть локти.

Когда выходы начали получаться,считал удачные и неудачные попытки,пока не стало получаться 20 из 20 ,на технику вообще не смотрел,лишь бы получалось,вот когда уверенно начало получаться,тогда стал улучшать технику.

29.11.2017 21:12

Вообще всем советую глянуть книгу про 1 подход до отказа: " Думай! Или бодибилдинг без стероидов!" - не помню советовал тебе или нет.Там неплохо обоснован этот метод тренировок.

05592

Пермь

29.11.2017 21:22

Олег, а ты ПАНО у себя определил? Хоть примерно.
Я к тому, что 6км на пульсе 170, не перебор ли? Или ты уже так бегал?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

29.11.2017 21:28

Олег, а ты ПАНО у себя определил? Хоть примерно.
Я к тому, что 6км на пульсе 170, не перебор ли? Или ты уже так бегал?</quote>

Миша,а то ты сам так не бегал!?

Zhev

29.11.2017 21:31

Между максимумами лучше сделать более длительный отдых 5-10 мин</quote>

А подходов сколько?

Я время от балды написал. Буду на месте по ощущениям менять. Но сильно увеличивать не буду. На дворе зима, замерзнуть можно. И еще мне крайне желательно уложиться минут в 40. Я тренируюсь утром до работы. Подъем в 4:40. Еще раньше я вставать не готов

старался сделать как можно выше,просто делал попытки по 3-4 раза в подходе</quote>

А тут сколько времени было на отдых?

Нет, не советовал.
Найду, почитаю. Спасибо.

05592

Пермь

29.11.2017 21:32

Миша,а то ты сам так не бегал!?</quote>

На 170, 6км, я бы наверно сдох

, не шучу. Я пробовал бежать на таком пульсе.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Zhev

29.11.2017 21:33

Я раньше тренировался по принципу макс расстояние за минимальное время.
Рекорд был 10 км за 47 мин с ЧСС 177.
Потом начитался статей про пульс и понял, что дурью маюсь

Для меня 160 уд/мин уже комфортный темп, в котором я могу долго бежать.

29.11.2017 21:37

А подходов сколько?</quote>

3 разминочных,1,2 основных и таким макаром до 25 раз дошел,и сейчас практикую эту схему пару раз в год и именно после нее обычно прибавляю свой максимум,т.е.она 100 % рабочая,если!!!сможешь заставить себя именно до отказа сделать,то много подходов не нужно.

А пару раз в год потому,что дольше 2-3 месяцев по ней не реаольно заниматься,устает ЦНС и нужно делать перерывы( работа по другим программам и с другими целями)

Вот как раз в книге про это написано,там еще и про циклирование нагрузок интерсно...

А тут сколько времени было на отдых?</quote>

По самочувствию ,по внутренней готовности,тут смысл именно в количестве попыток для укрепления" локтей",не важно насколько они удачные.

29.11.2017 21:40

Миша,а то ты сам так не бегал!?</quote>

На 170, 6км, я бы наверно сдох

, не шучу. Я пробовал бежать на таком пульсе.</quote>

А твои 4.17 на км с каким пульсом были?

05592

Пермь

29.11.2017 21:50

А твои 4.17 на км с каким пульсом были?</quote>

Блин, раз не отмечено, то не знаю

. Но там всё-же 4км, а не 6км.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)