/forums/comment/405390-quote-name-vyxodnadve-post-405383-vse-verno-tolko
27.11.2017 13:35
<quote name=Vyxodnadve post="405383">
Все верно,только можно без легких кругов совсем обойтись.Я так и тренируюсь</quote>
У тебя стаж другой в занятиях. Может и я к этому постепенно приду со временем.
ИМХО мне сейчас правильнее будет делать что-то среднее между твоей программой и стодневкой.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/405401-quote-name-zhev-post-405390-tvoej-programmoj-quote
27.11.2017 13:50
<quote name=Zhev post="405390">
твоей программой</quote>
Программа меняется в сторону усложнения и утяжеления,а принципы отдыха сразу такие были!Сравни даже как год назад я занимался на 4 -м году занятий( начало моего дневника).А когда начинал,то и о выходах не мечтал и их не было в тренировках.
/forums/comment/405847-quote-name-vyxodnadve-post-405401-programma
28.11.2017 20:32
<quote name=Vyxodnadve post="405401">
Программа меняется в сторону усложнения и утяжеления,а принципы отдыха сразу такие были!Сравни даже как год назад я занимался на 4 -м году занятий( начало моего дневника).А когда начинал,то и о выходах не мечтал и их не было в тренировках.</quote>
Ок, учту

День 75
Бег 3км.

Подходы, обычная техника, отдых 30 сек:
Подтягивания/ приседания/ отжимания/ болгарские выпады
6х(6+12+12+10)
Сегодня на разминке бежал медленнее, почти не потел. Так комфортнее вышло 😃


В копилку для последующего осмысления:
<url="http://skirun.ru/2010/09/27/running-school-run-gym/">Школа бега Скиран: сочетание силовых и беговых тренировок.</url>
<url="http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/">Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/406210-b-den-76-b-otdyh-eshhe-odna-prikidka-programmy-dva
29.11.2017 20:41
День 76 отдых
________________________________________

Еще одна прикидка программы
Два дня на максимумы разных групп мышц + тренировка выходов
Остальное - бег

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/406225-mezhdu-maksimumami-luchshe-sdelat-bolee-dlitelnyj
29.11.2017 21:10
Между максимумами лучше сделать более длительный отдых 5-10 мин.

По выходам: у меня хорошо сработали 20 попыток,старался сделать как можно выше,просто делал попытки по 3-4 раза в подходе( чтобы локти приучить,для них это новая нагрузка) и тогда высокие подтягивания уже можно и не делать,один фиг это они и есть,но с попыткой провернуть руки и закинуть локти.

Когда выходы начали получаться,считал удачные и неудачные попытки,пока не стало получаться 20 из 20 ,на технику вообще не смотрел,лишь бы получалось,вот когда уверенно начало получаться,тогда стал улучшать технику.
/forums/comment/406229-voobshhe-vsem-sovetuju-gljanut-knigu-pro-1-podhod-do
29.11.2017 21:12
Вообще всем советую глянуть книгу про 1 подход до отказа: " Думай! Или бодибилдинг без стероидов!" - не помню советовал тебе или нет.Там неплохо обоснован этот метод тренировок.
/forums/comment/406238-oleg-a-ty-pano-u-sebja-opredelil-hot-primerno-ja-k
29.11.2017 21:22
Олег, а ты ПАНО у себя определил? Хоть примерно.
Я к тому, что 6км на пульсе 170, не перебор ли? Или ты уже так бегал?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/406247-quote-name-05592-post-406238-oleg-a-ty-pano-u-sebja
29.11.2017 21:28
<quote name=05592 post="406238">
Олег, а ты ПАНО у себя определил? Хоть примерно.
Я к тому, что 6км на пульсе 170, не перебор ли? Или ты уже так бегал?</quote>
Миша,а то ты сам так не бегал!?
/forums/comment/406251-quote-name-vyxodnadve-post-406225-mezhdu-maksimumami
29.11.2017 21:31
<quote name=Vyxodnadve post="406225">
Между максимумами лучше сделать более длительный отдых 5-10 мин</quote>
А подходов сколько?

Я время от балды написал. Буду на месте по ощущениям менять. Но сильно увеличивать не буду. На дворе зима, замерзнуть можно. И еще мне крайне желательно уложиться минут в 40. Я тренируюсь утром до работы. Подъем в 4:40. Еще раньше я вставать не готов 😃

<quote name=Vyxodnadve post="406225">
старался сделать как можно выше,просто делал попытки по 3-4 раза в подходе</quote>
А тут сколько времени было на отдых?

<quote name=Vyxodnadve post="406229">
Вообще всем советую глянуть книгу про 1 подход до отказа: " Думай! Или бодибилдинг без стероидов!" - не помню советовал тебе или нет.Там неплохо обоснован этот метод тренировок.</quote>
Нет, не советовал.
Найду, почитаю. Спасибо.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/406253-quote-name-vyxodnadve-post-406247-quote-name-05592
29.11.2017 21:32
<quote name=Vyxodnadve post="406247">
<quote name=05592 post="406238">
Олег, а ты ПАНО у себя определил? Хоть примерно.
Я к тому, что 6км на пульсе 170, не перебор ли? Или ты уже так бегал?</quote>
Миша,а то ты сам так не бегал!?</quote>
На 170, 6км, я бы наверно сдох 😁 , не шучу. Я пробовал бежать на таком пульсе.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/406255-quote-name-05592-post-406238-oleg-a-ty-pano-u-sebja
29.11.2017 21:33
<quote name=05592 post="406238">
Олег, а ты ПАНО у себя определил? Хоть примерно.
Я к тому, что 6км на пульсе 170, не перебор ли? Или ты уже так бегал?</quote>
Я раньше тренировался по принципу макс расстояние за минимальное время.
Рекорд был 10 км за 47 мин с ЧСС 177.
Потом начитался статей про пульс и понял, что дурью маюсь 😃

Для меня 160 уд/мин уже комфортный темп, в котором я могу долго бежать.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/406257-quote-name-zhev-post-406251-a-podhodov-skolko-quote-3
29.11.2017 21:37
<quote name=Zhev post="406251">
А подходов сколько?</quote>
3 разминочных,1,2 основных и таким макаром до 25 раз дошел,и сейчас практикую эту схему пару раз в год и именно после нее обычно прибавляю свой максимум,т.е.она 100 % рабочая,если!!!сможешь заставить себя именно до отказа сделать,то много подходов не нужно.

А пару раз в год потому,что дольше 2-3 месяцев по ней не реаольно заниматься,устает ЦНС и нужно делать перерывы( работа по другим программам и с другими целями)

Вот как раз в книге про это написано,там еще и про циклирование нагрузок интерсно...

<quote name=Zhev post="406251">
А тут сколько времени было на отдых?</quote>
По самочувствию ,по внутренней готовности,тут смысл именно в количестве попыток для укрепления" локтей",не важно насколько они удачные.
/forums/comment/406258-quote-name-05592-post-406253-quote-name-vyxodnadve
29.11.2017 21:40
<quote name=05592 post="406253">
<quote name=Vyxodnadve post="406247">
<quote name=05592 post="406238">
Олег, а ты ПАНО у себя определил? Хоть примерно.
Я к тому, что 6км на пульсе 170, не перебор ли? Или ты уже так бегал?</quote>
Миша,а то ты сам так не бегал!?</quote>
На 170, 6км, я бы наверно сдох 😁 , не шучу. Я пробовал бежать на таком пульсе.</quote>
А твои 4.17 на км с каким пульсом были?
/forums/comment/406266-quote-name-vyxodnadve-post-406258-a-tvoi-4-17-na-km-s
29.11.2017 21:50
<quote name=Vyxodnadve post="406258">
А твои 4.17 на км с каким пульсом были?</quote>
Блин, раз не отмечено, то не знаю 😦 . Но там всё-же 4км, а не 6км.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/406268-quote-name-05592-post-406266-quote-name-vyxodnadve
29.11.2017 21:51
<quote name=05592 post="406266">
<quote name=Vyxodnadve post="406258">
А твои 4.17 на км с каким пульсом были?</quote>
Блин, раз не отмечено, то не знаю 😦 . Но там всё-же 4км, а не 6км.</quote>
Просто это для нас очень приличный темп,я вот не измерял пульс на таком темпе,но помню ты бегал,а судя по этому темпу,уровень выносливости у нас схожий.

А поначитавшись ваших страхов по пульсу,теперь сам боюся быстро бегать😵