/forums/comment/394877-quote-name-zhev-post-394590-quote-name-05592-post
31.10.2017 20:45
<quote name=Zhev post="394590">
<quote name=05592 post="394586">
С тим у тебя как?</quote>
Не понял вопрос...</quote>
Там по ссылке Иван вопрос задавал, "А кто-нибудь делал тест 120/30?"
И я у тебя поинтересовался? Мне интересно 😃
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/394923-05592-ja-ne-znaju-chto-jeto-za-test-esli-mozhesh-skin
31.10.2017 21:47
05592, я не знаю, что это за тест.
Если можешь скинь ссылку, где про него написано.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/394928-quote-name-05592-post-394877-test-120-30-quote-url
31.10.2017 22:04
<quote name=05592 post="394877">
тест 120/30</quote>
<url="https://vk.com/page-94108710_49261616">Вот например.</url>
Говорят так бежать нереально! 😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/395051-quote-name-05592-post-394928-quote-name-05592-post
01.11.2017 08:02
<quote name=05592 post="394928">
<quote name=05592 post="394877">
тест 120/30</quote>
<url="https://vk.com/page-94108710_49261616">Вот например.</url>
Говорят так бежать нереально! 😁</quote>
Попробую на выходных. Скорее всего не получится пройти тест.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/395423-quote-name-05592-post-394928-govorjat-tak-bezhat
02.11.2017 07:28
<quote name=05592 post="394928">
Говорят так бежать нереально!</quote>
Сегодня на разминке пытался бегать хоть не много с пульсом 120.
В принципе на небольшом участке я смог опуститься до ЧСС 120, но вот можно ли назвать это бегом... темп на этом участке был 10:30 мин/км 😁
Долго бегать так не смог - замерз 😃

Вот график ЧСС и темпа на пробежке


Далее силовая часть
День 63/2
Подходы, продвинутая техника № 1 (паузы), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х10
- выпады 6х12/12

Что интересно, когда бегаешь с ЧСС 140-150 - для меня это очень комфортная нагрузка. Но при выполнении силовых упражнений при средней ЧСС 128 и ЧСС макс 145 нагрузка чувствуется тяжелой.

Пульс на силовой части тренировки

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/396887-b-den-63-b-beg-v-super-medlennom-tempe-b-18-7-km-b
05.11.2017 18:43
День 63
Бег в супер медленном темпе 18,7 км, темп 6,39 мин/км, ЧСС 140 (пытался приблизиться к ЧСС 120 😃 ).
растяжка

После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона 😦

Интересное наблюдение: примерно минут через 40-50 бега пульс начинает немного снижаться, т.к. бегал по пульсу (до ЧСС 140), это дает возможность чуток прибавить в темпе.

День 64
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х30 (поочередные)

Продвинутая техника № 2 (перемещения) для ног на много легче, чем №1 (паузы).
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/396904-quote-name-zhev-post-396887-interesnoe-nabljudenie
05.11.2017 19:40
<quote name=Zhev post="396887">
Интересное наблюдение: примерно минут через 40-50 бега пульс начинает немного снижаться</quote>
Такое-же наблюдение 😉.
Олег, черкани пару слов о своём пульсометре и приложении каким пользуешься.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/396916-quote-name-05592-post-396904-oleg-cherkani-paru-slov
05.11.2017 20:23
<quote name=05592 post="396904">
Олег, черкани пару слов о своём пульсометре и приложении каким пользуешься.</quote>

У меня спортивные часы <url="http://www.garmin.ru/watches/catalog/forerunner/forerunner-230-hrm-black/">GARMIN FORERUNNER 230 HRM</url> с нагрудным пульсометром.
По ссылке можно почитать про характеристики и опции.
Приложение соответственно Garmin Connect.

Часы постоянно ношу, пульсометр одеваю на пробежки и иногда на силовые тренировки. Зарядки хватает на неделю с лишнем, в море купаться с ними можно. Пользуюсь уже 2 года, полностью доволен.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/396938-quote-name-zhev-post-396916-u-menja-sportivnye-chasy
05.11.2017 21:03
<quote name=Zhev post="396916">
У меня спортивные часы GARMIN FORERUNNER 230 HRM с нагрудным пульсометром.</quote>
Thank you very much!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/397267-b-den-65-b-podhody-prodvinutaja-tehnika-N-2
06.11.2017 21:02
День 65
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х12

Странно, эти подходы и количество (6х5-12-10-12, 30 сек отдых) делаю уже не первую неделю. Но на этой неделе чувствую нарастание тяжести от тренировок.
Мышцы болеть начали 👈 и появилось ощущение перетренированности.
Завтра делаю отдых на день раньше запланированного.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/398402-quote-name-vyxodnadve-post-394772-knigu-pokupal-ili
09.11.2017 11:06
<quote name=Vyxodnadve post="394772">
Книгу покупал или скачал где? Интересует электронный,бесплатный вариант.Думаю нелишним будет ознакомиться для общего развития...</quote>
Чего-то не увидел это сообщение.
Если надо ссылку могу отправить, в электронном варианте.
Есть еще Фейзингера книга Бег для серьезных бегунов.
Кому надо -обращайтесь.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/398403-quote-name-zhev-post-390957-nachal-chitat-knigu
09.11.2017 11:08
<quote name=Zhev post="390957">
Начал читать книгу, которую ты посоветовал. Если после нее останутся вопросы я к тебе еще обращусь, ок?</quote>
Всегда пожалуйста ,в меру сил и опыта так сказать
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/398404-quote-name-zhev-post-396887-posle-16-km-opjat
09.11.2017 11:09
<quote name=Zhev post="396887">
После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона</quote>
А как бегаешь кстати?
Пятка, носок, стопа?? какой "пробег" у кроссовок?
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/398405-quote-name-zhev-post-396916-u-menja-sportivnye-chasy
09.11.2017 11:10
<quote name=Zhev post="396916">
У меня спортивные часы GARMIN FORERUNNER 230 HRM с нагрудным пульсометром.</quote>
Отличные часы.:star:⭐
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/398421-quote-name-ivan-rubets-79-post-398402-est-eshhe
09.11.2017 11:46
Есть еще Фейзингера книга Бег для серьезных бегунов.
Кому надо -обращайтесь.</quote>
Сейчас читаю первую книгу и понимаю, что мне скорее нужно книга "бег для начинающих бегунов" 😃

<quote name=Zhev post="396887">
После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона</quote>
А как бегаешь кстати?
Пятка, носок, стопа?? какой "пробег" у кроссовок?</quote>
Пытаюсь по технике "естественного" бега (на носок).
Кроссовкам пару лет, пробег наверно уже за 1000 км перевалил. По ним могу сказать, что бегаю косолапо, т.к. подошва больше стирается с наружной стороны. И правый кроссовок изнашивается активнее... Колено начинает болеть левое.
При темпе 6 - 6:30 мин/км частота 170 шагов/мин.
При темпе 5 мин/км частота 180 шагов/мин или выше.

Такие кроссовки

<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>