Форумы

31.10.2017 20:45

С тим у тебя как?</quote>

Не понял вопрос...</quote>

Там по ссылке Иван вопрос задавал, "А кто-нибудь делал тест 120/30?"
И я у тебя поинтересовался? Мне интересно

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Zhev

31.10.2017 21:47

05592, я не знаю, что это за тест.
Если можешь скинь ссылку, где про него написано.

05592

31.10.2017 22:04

тест 120/30</quote>

<url="https://vk.com/page-94108710_49261616">Вот например.</url>
Говорят так бежать нереально!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Zhev

01.11.2017 08:02

тест 120/30</quote>

<url="https://vk.com/page-94108710_49261616">Вот например.</url>
Говорят так бежать нереально!

</quote>

Попробую на выходных. Скорее всего не получится пройти тест.

Zhev

02.11.2017 07:28

Говорят так бежать нереально!</quote>

Сегодня на разминке пытался бегать хоть не много с пульсом 120.
В принципе на небольшом участке я смог опуститься до ЧСС 120, но вот можно ли назвать это бегом... темп на этом участке был 10:30 мин/км

Долго бегать так не смог - замерз

Вот график ЧСС и темпа на пробежке

Далее силовая часть
День 63/2
Подходы, продвинутая техника № 1 (паузы), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х10
- выпады 6х12/12

Что интересно, когда бегаешь с ЧСС 140-150 - для меня это очень комфортная нагрузка. Но при выполнении силовых упражнений при средней ЧСС 128 и ЧСС макс 145 нагрузка чувствуется тяжелой.

Пульс на силовой части тренировки

Zhev

05.11.2017 18:43

День 63
Бег в супер медленном темпе 18,7 км, темп 6,39 мин/км, ЧСС 140 (пытался приблизиться к ЧСС 120

).
растяжка

После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона

Интересное наблюдение: примерно минут через 40-50 бега пульс начинает немного снижаться, т.к. бегал по пульсу (до ЧСС 140), это дает возможность чуток прибавить в темпе.

День 64
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х30 (поочередные)

Продвинутая техника № 2 (перемещения) для ног на много легче, чем №1 (паузы).

05592

05.11.2017 19:40

Интересное наблюдение: примерно минут через 40-50 бега пульс начинает немного снижаться</quote>

Такое-же наблюдение

.
Олег, черкани пару слов о своём пульсометре и приложении каким пользуешься.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Zhev

05.11.2017 20:23

Олег, черкани пару слов о своём пульсометре и приложении каким пользуешься.</quote>

У меня спортивные часы <url="http://www.garmin.ru/watches/catalog/forerunner/forerunner-230-hrm-black/">GARMIN FORERUNNER 230 HRM</url> с нагрудным пульсометром.
По ссылке можно почитать про характеристики и опции.
Приложение соответственно Garmin Connect.

Часы постоянно ношу, пульсометр одеваю на пробежки и иногда на силовые тренировки. Зарядки хватает на неделю с лишнем, в море купаться с ними можно. Пользуюсь уже 2 года, полностью доволен.

05592

05.11.2017 21:03

У меня спортивные часы GARMIN FORERUNNER 230 HRM с нагрудным пульсометром.</quote>

Thank you very much!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Zhev

06.11.2017 21:02

День 65
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х12

Странно, эти подходы и количество (6х5-12-10-12, 30 сек отдых) делаю уже не первую неделю. Но на этой неделе чувствую нарастание тяжести от тренировок.
Мышцы болеть начали

и появилось ощущение перетренированности.
Завтра делаю отдых на день раньше запланированного.

09.11.2017 11:06

Книгу покупал или скачал где? Интересует электронный,бесплатный вариант.Думаю нелишним будет ознакомиться для общего развития...</quote>

Чего-то не увидел это сообщение.
Если надо ссылку могу отправить, в электронном варианте.
Есть еще Фейзингера книга Бег для серьезных бегунов.
Кому надо -обращайтесь.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

09.11.2017 11:08

Начал читать книгу, которую ты посоветовал. Если после нее останутся вопросы я к тебе еще обращусь, ок?</quote>

Всегда пожалуйста ,в меру сил и опыта так сказать

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

09.11.2017 11:09

После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона</quote>

А как бегаешь кстати?
Пятка, носок, стопа?? какой "пробег" у кроссовок?

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

09.11.2017 11:10

У меня спортивные часы GARMIN FORERUNNER 230 HRM с нагрудным пульсометром.</quote>

Отличные часы.:star:

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Zhev

09.11.2017 11:46

Есть еще Фейзингера книга Бег для серьезных бегунов.
Кому надо -обращайтесь.</quote>

Сейчас читаю первую книгу и понимаю, что мне скорее нужно книга "бег для начинающих бегунов"

А как бегаешь кстати?
Пятка, носок, стопа?? какой "пробег" у кроссовок?</quote>

Пытаюсь по технике "естественного" бега (на носок).
Кроссовкам пару лет, пробег наверно уже за 1000 км перевалил. По ним могу сказать, что бегаю косолапо, т.к. подошва больше стирается с наружной стороны. И правый кроссовок изнашивается активнее... Колено начинает болеть левое.
При темпе 6 - 6:30 мин/км частота 170 шагов/мин.
При темпе 5 мин/км частота 180 шагов/мин или выше.

Такие кроссовки