/forums/comment/407023-vernjoshsja-k-begu-o
вернёшся к бегу? 
/forums/comment/407056-quote-name-donshaman-post-405781-oleju-zaraza-kakaja
олею, зараза какая-то прилипла. Только выздоровлю, неделя проходит и опять заново.</quote>
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/407088-quote-name-brom-post-407023-vernjoshsja-k-begu-o
вернёшся к бегу?
</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/407089-quote-name-sizovigor-post-407056-quote-name-donshaman
олею, зараза какая-то прилипла. Только выздоровлю, неделя проходит и опять заново.</quote>
выздоравливай. сейчас болезни какие-то приставучие
</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/418767-b-17-01-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
17.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60-90 секунд.
КОМПЛЕКС "ЗАПУСК"
1) приседания на двух ногах - 4х20 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 4х2 раза;
3) отжимания в упоре лежа - 4х20 раз;
4) "Супермен" - 4х10 раз;
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/420040-b-24-01-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
24.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/420061-molodec
Молодец!
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/420255-quote-name-sizovigor-post-420061-molodec-quote
/forums/comment/420257-b-25-01-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
25.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/420359-b-26-01-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
26.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/420452-b-27-01-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
27.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/420795-b-29-01-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
29.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/420940-b-30-01-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
30.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/421159-b-31-01-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
31.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/421306-b-01-02-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
01.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
