/forums/comment/307842-b-01-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
01.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
3) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
4) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/308290-b-03-02-2017-b-razminka-1-vertikalnye-podtjagivanija
03.02.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 10x3 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/308385-b-04-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
04.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
5) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/308389-b-05-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
05.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
Подтягивания выполняю по новой схеме. Теперь выполняю меньшее количество повторений в большем количестве подходов. Пока схема:5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения. Итого: 32 подтягивания в день. Из основного комплекса подтягивания исключаю.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/308702-b-06-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
06.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/308853-b-07-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
07.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
Подтягивания выполняю по новой схеме. Теперь выполняю меньшее количество повторений в большем количестве подходов. Пока схема:5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения. Итого: 32 подтягивания в день. Из основного комплекса подтягивания исключаю.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/309231-b-09-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
09.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/309462-b-10-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
10.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/309568-b-11-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
11.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/309776-b-12-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
12.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/310192-b-14-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
14.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 12 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повторения на ближайшую неделю. Итого: 34 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/310451-b-15-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
15.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повторения на ближайшую неделю. Итого: 34 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/310640-b-16-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
16.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 12 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повторения на ближайшую неделю. Итого: 34 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/311252-b-18-02-2017-b-razminka-1-vertikalnye-podtjagivanija
18.02.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой - 68 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/311336-b-19-02-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
19.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 6 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повторения на ближайшую неделю. Итого: 34 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
