/forums/comment/391783-b-24-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
24.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/392219-b-25-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
25.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/392272-shamil-zdravstvujte-a-skolko-vy-delaete-otzhimanij-na
Шамиль, здравствуйте! А сколько вы делаете отжиманий на максимум?
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/392334-sego-to-stormozil-ne-posmotrel-profil-uzhe-nashel
Сего то стормозил, не посмотрел профиль.
Уже нашел ответ на вопрос
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/393161-quote-name-sizovigor-post-392334-sego-to-stormozil-ne
Сего то стормозил, не посмотрел профиль.
Уже нашел ответ на вопрос</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/393162-b-27-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
27.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/394381-b-30-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
30.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/395211-b-01-11-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
01.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/396024-b-03-11-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
03.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/404631-b-24-11-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
24.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/404633-interval-vremeni-mezhdu-trenirovkami-v-20-dnej-bolshoj
Интервал времени между тренировками в 20 дней, большой. Небыло времени на тренировки или на дневник?
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/405781-quote-name-sizovigor-post-404633-interval-vremeni
Интервал времени между тренировками в 20 дней, большой. Небыло времени на тренировки или на дневник?</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/405783-b-28-11-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
28.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 5 кругов друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 5 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 5х15 раз;
2) тяга гантели /гири к груди в наклоне (+16 кг.) - 5х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 5х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 5х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/406047-b-29-11-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
29.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 5 кругов друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 5 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 5х15 раз;
2) тяга гантели /гири к груди в наклоне (+16 кг.) - 5х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 5х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 5х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/406836-b-01-12-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
01.12.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 5 кругов друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 5 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 5х15 раз;
2) тяга гантели /гири к груди в наклоне (+16 кг.) - 5х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 5х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 5х6 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
