DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.

Глобальный форум Дневники тренировок

DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.

67386

862

1 ...39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 ...58

Вперед

DonSHAMAN

Екатеринбург

11.03.2017 14:59

11.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

12.03.2017 12:55

12.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

13.03.2017 16:49

13.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

14.03.2017 18:29

14.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

16.03.2017 15:02

16.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

17.03.2017 19:07

17.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

18.03.2017 18:26

18.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

19.03.2017 19:34

19.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

21.03.2017 16:18

21.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 42 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

22.03.2017 13:30

22.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 42 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

23.03.2017 16:42

23.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 42 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

24.03.2017 17:04

24.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) ~~вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;~~
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 42 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

26.03.2017 16:23

26.03.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 42 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

27.03.2017 20:47

27.03.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повтора на ближайшую неделю. Итого: 44 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

28.03.2017 20:16

28.03.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повтора на ближайшую неделю. Итого: 44 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

1 ...36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 ...58

Вперед

Форумы

DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.