/forums/comment/299521-b-18-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
18.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/299724-b-19-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
19.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/300089-b-21-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
21.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/300301-b-22-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
22.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/300448-b-23-12-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
23.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/300652-b-24-12-2016-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
24.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (16 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/300657-b-26-12-2016-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
26.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (16 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (16 кг.) - 10 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/301217-b-27-12-2016-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
27.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (16 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/301436-b-28-12-2016-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
28.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/301619-b-29-12-2016-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
29.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/301935-b-31-12-2016-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
31.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/302530-b-05-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
05.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/302651-b-06-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
06.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/302761-b-07-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
07.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/302945-b-08-01-2017-b-razminka-5-krugov-uprazhnenija
08.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
