/forums/comment/364389-b-31-07-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
31.07.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 10 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПАРАЛЛЕЛЬ"
1) подъём ног к перекладине в висе на турнике с последующим выпрямлением туловища вертикально вверх 10х2 раза;
2) выход в закрытый горизонт в висе на турнике 10х3 раза;
3) удержание уголка с прямыми ногами в висе на турнике 10х25 секунд;
4) выход в закрытый горизонт в упоре на брусьях - 10х2 раза;
5) гиперэкстензии - 10х2 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/365986-b-09-08-2017-b-razminka-1-ezda-na-velosipede-po
09.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 33,14 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/367803-b-15-08-2017-b-razminka-1-ezda-na-velosipede-po
15.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 53,87 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/367804-b-21-08-2017-b-razminka-1-ezda-na-velosipede-po
21.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 36,85 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/369133-b-29-08-2017-b-razminka-1-ezda-na-velosipede-po
29.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 52,65 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/369519-b-31-08-2017-b-razminka-1-ezda-na-velosipede-po
31.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 31,91 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/370156-b-04-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
04.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/370628-b-07-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
07.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/371049-b-09-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
09.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/371175-b-10-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
10.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/371825-b-13-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
13.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/372139-b-14-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
14.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/372178-podskazhi-ty-kompleks-ofp-1-delaesh-pochti-2-nedeli-s
Подскажи, ты комплекс офп 1 делаешь почти 2 недели с одним и тем же весом, подходами, повторениями это у тебя восстановительная тренировка, или это что-то иное. Спросил для общего развития.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/372355-ja-chto-to-menjaju-v-trenirovke-tolko-kogda-uzhe-s
Я что-то меняю в тренировке только когда, уже с легкостью делаю заданный объём. В данном случае комплекс использую для входа в "колею" после месячного перерыва из-за "усталости" плечевых суставов.
DonSHAMAN
/forums/comment/372356-b-15-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
15.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
