/forums/comment/374529-b-23-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
23.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/375302-b-24-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
24.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/376121-b-25-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
25.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/377499-b-27-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
27.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/378300-b-28-09-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
28.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) ходьба по лестнице вверх и вниз на 12 этаж - 3 раза;
2) приседания на максимум - 421 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/380681-b-02-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
02.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/381514-b-03-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
03.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 16 этажей;
2) приседания на максимум - 544 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/382093-b-04-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
04.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 12 этажей;
2) приседания - 100 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/382563-b-05-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
05.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 12 этажей;
2) отжимания - 300 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/383963-b-08-10-2017-b-razminka-1-beg-6-km-2-praktika-jogi
08.10.2017
Разминка.
1) бег - 6 км.
2) практика йоги.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/383976-pobezhal-kak-oshhushhenija
/forums/comment/384025-quote-name-brom-post-383976-pobezhal-kak
Побежал! Как ощущения?</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/384070-sokrati-distanciju-begaj-4-inogda-5-6-i-koleno
сократи дистанцию - бегай 4, иногда 5-6 ; и колено попритрется, и любопытство проснется) я три года так бегал ...
/forums/comment/384238-quote-name-brom-post-384070-sokrati-distanciju-begaj
сократи дистанцию - бегай 4, иногда 5-6 ; и колено попритрется, и любопытство проснется) я три года так бегал ...</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/384933-b-10-10-2017-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja-v
10.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
