/forums/comment/442193-b-05-04-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
05.04.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ I"
Блок А
1) жим гири лёжа (24 кг.) - 10 раз;
2) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/442245-privet-dlja-tebja-est-polza-ot-uprazhnenij-s-girej
Привет! Для тебя есть польза от упражнений с гирей?
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/443911-quote-name-sizovigor-post-442245-privet-dlja-tebja
Привет! Для тебя есть польза от упражнений с гирей?</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/443913-b-10-04-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
10.04.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ II"
Блок А
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз;
Блок Б
1) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 15 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/448505-b-25-04-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
25.04.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ III"
Блок А
1) жим гири лёжа (по 24 кг.) - 10 раз;
2) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз.
Растяжка, заминка, йога.
DonSHAMAN
/forums/comment/449136-b-27-04-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
27.04.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ II"
Блок А
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз;
Блок Б
1) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 15 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/452650-b-10-05-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
10.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 60 секунд.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН"
Блок "Круговой":
1) Приседания - 15 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
4) Хенде-Хох - 10 раз;
5) Джампинг Джек - 20 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока)отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/453073-b-11-05-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
11.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 60 секунд.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН"
Блок "Круговой":
1) Приседания - 15 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
4) Хенде-Хох - 10 раз;
5) Джампинг Джек - 20 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока)отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/454143-b-12-05-2018-b-razminka-trenirovka-po-tajskomu-boksu
12.05.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/454147-b-15-05-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
15.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 15 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/454700-b-16-05-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
16.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 15 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Дополнительно:
1) подъём ног к перекладине 4x4 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/456511-b-23-05-2018-b-razminka-trenirovka-po-b-tajskomu
23.05.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Дополнительно:
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/457434-b-26-05-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
26.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/457914-b-28-05-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
28.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/458570-b-30-05-2018-b-razminka-uprazhnenija-vypolnjajutsja
30.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
